Pokarmy, których należy unikać podczas karmienia piersią

Jako mama karmiąca piersią możesz jeść wszystko, co chcesz. Jeśli masz ogólnie zdrową, dobrze zbilansowaną dietę, nie musisz przestawać jeść żadnego z pokarmów, które lubisz tylko dlatego, że karmisz piersią.

Oczywiście to naturalne, że martwisz się o swoją dietę teraz, kiedy robisz mleko dla swojego dziecka. Dobrą wiadomością jest to, że jest tylko kilka rzeczy, o których musisz pamiętać podczas karmienia piersią.

Czego nie jeść ani nie pić

Chociaż karmiąc piersią możesz cieszyć się prawie wszystkim, istnieją pewne rzeczy, które powinieneś ograniczyć. Oto produkty, które powinieneś ograniczyć lub całkowicie ich unikać, dopóki nie odstawisz dziecka od piersi, wraz z kilkoma lepszymi opcjami do wyboru.

Alkohol

Podczas karmienia piersią nie zaleca się regularnego spożywania alkoholu. Kieliszek wina do kolacji od czasu do czasu lub drink lub dwa z przyjaciółmi od czasu do czasu jest ogólnie w porządku. Jeśli jednak pijesz coś więcej niż tylko okazjonalnego drinka, może to:

• Powodować zmniejszenie podaży mleka z piersi
• Wpłyń na twój odruch załamania
• Przekaż alkohol dziecku przez mleko z piersi

Alkohol może również osłabić Twoją zdolność do opieki nad dzieckiem. Ponadto wielokrotne narażenie na alkohol w mleku matki może być niebezpieczne dla zdrowia i rozwoju dziecka.

Co wybrać zamiast tego: Na szczęście istnieje wiele pysznych napojów, którymi możesz się delektować zamiast alkoholu. Na przykład możesz mieć:

• Bezalkoholowa wersja Twojego ulubionego koktajlu
• Piwo lub wino bezalkoholowe
• Koktajl lub koktajl
• Soda klubowa z limonką
• Woda gazowana lub woda smakowa
• Mrożona herbata
• Lemoniada
• Soda
• Kawa
• Herbata
• Gorąca czekolada

Owoce morza o wysokiej zawartości rtęci?

Rtęć jest metalem ciężkim i naturalnie występującym pierwiastkiem występującym na ziemi. Forma rtęci zwana metylortęcią znajduje się w rybach, a niektóre ryby zawierają więcej rtęci niż inne. Ryby bogate w rtęć to:

• Rekin
• Miecznik
• Płytka
• Makrela królewska

Zbyt duża ilość rtęci może być niebezpieczna dla Ciebie i Twojego dziecka karmionego piersią. Ciągłe, długotrwałe narażenie jest toksyczne i trujące dla ludzi. Wpływa na wiele części ciała, w tym mózg, układ nerwowy i nerki. Zatrucie rtęcią może być nawet śmiertelne.

Rtęć może mieć jeszcze większy wpływ na niemowlęta, które są narażone na nadmierne stężenie w macicy i poprzez mleko matki. Zbyt dużo rtęci może powodować problemy z rozwojem mózgu i układu nerwowego, co prowadzi do problemów z mową, koordynacją, uwagą, pamięcią i uczeniem się.

Co wybrać zamiast tego: To, że niektóre ryby zawierają więcej rtęci niż inne, nie oznacza, że ​​należy całkowicie unikać jedzenia ryb podczas karmienia piersią.

Ryby i inne rodzaje owoców morza są ważnym źródłem białka, kwasu dokozaheksaenowego (DHA) i kwasów tłuszczowych Omega-3. Dlatego trzymaj się z dala od tych, które mają wysokie stężenie rtęci, ale nadal ciesz się bezpieczniejszymi opcjami owoców morza, takimi jak poniższe, około dwa lub trzy razy w tygodniu.

• Łosoś
• Pollock
• Tilapia
• Flądra
• Kocia ryba
• Krewetka
• Przegrzebki
• Krab

Kofeina

Wypicie jednej lub dwóch filiżanek kawy dziennie jest w porządku, ale nie chcesz pić zbyt wiele. Nadmierne spożycie kofeiny może powodować problemy zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka. To nie tylko kawa. Kofeinę znajdziesz w:

• Herbata
• Soda
• Czekolada
• Napoje energetyczne
• Lek na ból głowy

Tak więc, jeśli masz kilka filiżanek kawy, napoje gazowane i trochę czekolady, kofeina może szybko się dodać, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Zbyt dużo kofeiny może spowodować spadek ilości mleka matki. Ponadto, ponieważ kofeina jest inną substancją, która dostaje się do mleka matki, jej nadmiar może powodować problemy dla dziecka, w tym:

• Trema
• Drażliwość
• Trudności ze snem
• Objawy kolki

Co wybrać zamiast tego: możesz mieć ochotę sięgnąć po dodatkową filiżankę kawy lub napój gazowany po południu, ale zamiast tego pomyśl o spróbowaniu jednego z tych napojów. To może być właśnie to, czego potrzebujesz, aby przetrwać popołudniową ciszę.

• Kawa bezkofeinowa lub herbata
• Koktajl owocowy
• Filiżanka herbaty ziołowej wspomagającej laktację

Tłuste mięso i smażone potrawy

Potrawy smażone w głębokim tłuszczu i przetworzone, tłuste mięsa są bogate w tłuszcze nasycone i sól. Nie dostarczają potrzebnych składników odżywczych podczas karmienia piersią. Dlatego powinieneś ograniczyć spożycie produktów spożywczych, takich jak:

• Boczek
• Kiełbaski
• Hot dogi
• Potrawy smażone w głębokim tłuszczu
• Wędliny

Tłuszcze nasycone mogą podnosić poziom złego cholesterolu we krwi i zwiększać ryzyko chorób serca.

Zbyt dużo soli może spowodować zatrzymanie wody w organizmie. Dodatkowa woda sprawia, że ​​nerki pracują ciężej, a z czasem może prowadzić do obrzęku i nadciśnienia. Z pewnością dobrze jest mieć trochę, ale nie chcesz przesadzać ze smażonymi lub tłustymi potrawami.

Co wybrać Zamiast tego: Z pewnością nadal możesz mieć mięso. To doskonałe źródło zdrowych składników odżywczych, których potrzebujesz, takich jak białko i żelazo. Po prostu chcesz dokonywać lepszych wyborów, wybierając:

• Chudsze kawałki czerwonego mięsa (najlepiej karmione trawą)
• Kurczak (najlepiej z wolnego wybiegu)
• indyk
• Ryba

Ponadto decydując się na metodę gotowania, pieczenie czy grillowanie jest zdrowsze niż smażenie.

Niezdrowe jedzenie

Cukierki, słodycze i desery świetnie smakują, ale to tylko puste kalorie. Nie są to zdrowe kalorie, których potrzebujesz podczas karmienia piersią. Od czasu do czasu możesz cieszyć się frytkami, ciasteczkami i lodami, ale kluczem jest umiar. Zbyt dużo niezdrowego jedzenia i cukru może wpłynąć na ogólny stan zdrowia i prowadzić do:

• Przybranie na wadze
• Cukrzyca
• Zmęczenie

Pokarmy, które spożywasz, dodają również smaku Twojemu mleku. Badania pokazują, że kiedy niemowlęta mają kontakt z pokarmem poprzez mleko matki, jest bardziej prawdopodobne, że później będą preferować te smaki i pokarmy.

Co wybrać zamiast tego: Świetne smakołyki, które zaspokoją Twoje pragnienia chrupiących, słodkich lub słonych potraw to:

• Pokrojone warzywa
• Świeży owoc
• Orzechy i nasiona
• Jogurt
• Masło orzechowe
• Suszone owoce
• Płatki zbożowe

Bardziej prawdopodobne jest, że wybierzesz zdrowe alternatywy zamiast fast foodów, jeśli są one dostępne i gotowe do spożycia, gdy potrzebujesz szybkiej przekąski. Więc planuj z wyprzedzeniem i zaopatrz swoje szafki i lodówkę w lepsze opcje.

Niektóre zioła i przyprawy

Uważa się, że niektóre zioła i przyprawy zmniejszają podaż mleka matki, a nawet pomagają wysuszyć mleko kobiet, które nie karmią piersią lub odsadzają. Użycie odrobiny poniższych ziół i przypraw do aromatyzowania potraw nie spowoduje żadnych problemów. Ale jeśli zjesz ich zbyt dużo, możesz zauważyć spadek laktacji. Te zioła obejmują:

• szałwia
• rozmaryn
• tymianek
• Mięta
• Mięta pieprzowa
• Pietruszka

Co wybrać zamiast tego: Nie musisz unikać lub ograniczać zużycie wszystkich ziół. W miejsce tych wymienionych powyżej spróbuj ziół takich jak:

• Czosnek
• Ożywić
• Koper włoski
• Lucerna

Zioła te mogą dodać smaku do jedzenia, a wiele matek karmiących piersią używa ich, aby zwiększyć podaż mleka.

Kobiety na całym świecie wytwarzają wysokiej jakości mleko dla swoich dzieci na wszystkich rodzajach diet. Nie musisz jeść idealnie, aby zapewnić zdrową laktację. Tak więc, jeśli chcesz spróbować zbilansowanej diety, nie bój się, jeśli nie jesteś najlepszym jedzącym. Rób, co możesz, aby codziennie otrzymywać kalorie, których potrzebujesz, i staraj się ograniczać lub unikać powyższych pokarmów tak bardzo, jak to możliwe.

Ciężko jest wprowadzać wszystkie duże zmiany naraz, więc może być łatwiej pracować nad zmianą na zdrowsze alternatywy po trochu. Możesz również kontynuować przyjmowanie prenatalnej witaminy, aby uzyskać dodatkowe witaminy i składniki odżywcze, których potrzebujesz. I oczywiście, jeśli martwisz się o swoją dietę lub masz jakieś pytania, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem.