Jak obniżyć poranny poziom cukru we krwi bez leków?

Cukrzyca to przewlekła choroba, w której poziom glukozy we krwi jest zbyt wysoki (hiperglikemia). Osoby z tym schorzeniem często martwią się rano wysokim poziomem cukru we krwi. Jest to tak powszechne, że ma nazwę: zjawisko świtu. Kiedy nasz organizm przygotowuje się do pobudki rano, uwalnia przypływ hormonów, które mogą działać przeciwko insulinie i powodować wzrost poziomu cukru we krwi. Nazywany również efektem świtu, może dotyczyć każdego i zwykle nie stanowi problemu, ponieważ organizm naturalnie wytwarza insulinę, aby to skorygować, ale ciała osób z cukrzycą mogą nie być w stanie zareagować w ten sam sposób. Powoduje to konsekwentnie wysoki poziom cukru we krwi rano.

Możliwe jest obniżenie poziomu cukru we krwi bez leków poprzez zmiany stylu życia i diety. Jeśli proste zmiany stylu życia nie działają, osoby chore na cukrzycę powinny skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia najlepszego sposobu na obniżenie poziomu cukru we krwi rano.

Ogranicz wieczorne węglowodany

Dieta odgrywa ważną rolę w kontrolowaniu cukrzycy i utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi. Osoby z cukrzycą powinny znać najlepsze i najgorsze pokarmy na tę chorobę. Węglowodany są kluczowym elementem każdej diety, ale powinny być spożywane z umiarem. Ważne jest, aby pamiętać, że organizm zamienia 100% spożywanych węglowodanów w glukozę. Z tego powodu osoby chore na cukrzycę są zachęcane do liczenia węglowodanów w celu śledzenia ilości spożywanych węglowodanów.

Jednym ze sposobów uniknięcia porannego wzrostu poziomu cukru we krwi jest ograniczenie spożycia węglowodanów wieczorem. Zwróć uwagę na ilość węglowodanów, które spożywasz podczas kolacji lub jako przekąska na noc. Zalecana porcja węglowodanów dla każdej osoby jest inna i zależy od Twojej wagi, poziomu aktywności, leków przeciwcukrzycowych i celów dotyczących poziomu cukru we krwi. Ogólna wytyczna American Diabetes Association to 45 do 60 g węglowodanów na każdy posiłek i 15 do 20 g węglowodanów na każdą przekąskę.

Bogata w błonnik, niskotłuszczowa przekąska przed snem może zaspokoić głód i zminimalizować efekt świtu. Niektóre dobre przekąski, które mogą pomóc w zapobieganiu wysokiemu poziomowi cukru we krwi rano, obejmują:

• Owoce i warzywa
• Jogurt beztłuszczowy lub niskotłuszczowy
• Popcorn bez tłuszczu
• Granola o niskiej zawartości tłuszczu
• Jajko na twardo
• Mrożone lody bez cukru
• Małe jabłko i ser o obniżonej zawartości tłuszczu
• Pół kanapki z indykiem?

Ćwicz po południu

Ćwiczenia obniżają poziom cukru we krwi poprzez zwiększenie wrażliwości na insulinę, co pozwala organizmowi efektywniej wykorzystywać insulinę i glukozę, zwiększając ruch glukozy podczas i po wysiłku. Badania wykazały, że ćwiczenia doprowadzą do optymalnej regulacji insuliny. Ćwiczenia po obiedzie zapewnią Ci stały poziom glukozy przez cały poranek.

Badania wykazały również, że ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności przed śniadaniem zmniejszają poranny wzrost stężenia glukozy we krwi u pacjentów z cukrzycą typu 2, częściowo przeciwdziałając zjawisku świtu. To samo badanie wykazało również, że ćwiczenia fizyczne znacznie zmniejszają wahania poziomu glukozy we krwi i poprawiają kontrolę poziomu glukozy we krwi w ciągu dnia.

Niektóre z najlepszych ćwiczeń pozwalających uniknąć porannych skoków cukru we krwi obejmują:

• Spacer
• Joga
• Pływanie
• Taichi

Suplement z octem

W połączeniu ze zdrową dietą i innymi zaleceniami, niedrogim i przystępnym sposobem zapobiegania skokom cukru we krwi jest uzupełnienie diety o ocet. Stwierdzono, że ocet łagodzi poziom glukozy w stanie czuwania i obniża poziom cukru we krwi po posiłku. Badanie in vivo wykazało, że ocet hamuje proces przekształcania sacharozy w glukozę i fruktozę.

Aktywnym składnikiem octu jest kwas octowy, który zmniejsza trawienie skrobi i opóźnione opróżnianie żołądka (gastropareza), gdy żołądek opróżnia się zbyt długo.

Jednym z łatwych sposobów na dodanie octu do dnia jest robienie zdjęć octu jabłkowego, które eksperci uznali za obiecujący sposób na obniżenie porannego poziomu cukru we krwi. Wykazano, że ocet jabłkowy poprawia HbA1c i triglicerydy w surowicy u szczurów z cukrzycą.

Oglądaj Obiadowy Tłuszcz

Zdrowe tłuszcze są niezbędnym elementem zdrowej diety, ale mogą mieć negatywny wpływ na poziom cukru we krwi. Spożywanie kolacji o wysokiej zawartości tłuszczu może opóźnić normalny wzrost poziomu cukru we krwi po posiłku do następnego ranka.

Dzieje się tak, ponieważ tłuszcz powoduje spowolnienie organizmu i procesu trawienia. Ponieważ tłuste potrawy mogą również przyczyniać się do otyłości, która jest głównym czynnikiem ryzyka cukrzycy, spożywanie mniejszej ilości tłuszczu i większej ilości białka jest dobrym podejściem dla osoby z cukrzycą.

American Diabetes Association zaleca włączenie do diety większej ilości tłuszczów jednonienasyconych i wielonienasyconych niż tłuszczów nasyconych lub trans. Przykłady tłuszczów jednonienasyconych i wielonienasyconych obejmują:

• Awokado
• Olej rzepakowy
• Orzechy takie jak migdały, orzechy nerkowca, orzechy pekan i orzeszki ziemne
• Oliwa z oliwek i oliwki (poszukaj produktów o niskiej lub obniżonej zawartości sodu)
• Masło orzechowe i olej arachidowy
• Ryby tłuste (łosoś, sardynki, śledź, makrela, tuńczyk)
• Orzechy włoskie
• Siemię lniane i olej lniany
• Olej rzepakowy
• nasiona Chia

Przykłady tłuszczów nasyconych i trans, których należy unikać, obejmują:

• Smalec
• Wieprzowina słonina i solona
• Mięsa o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak zwykła mielona wołowina, kiełbasa bolońska, hot dogi, kiełbasa, bekon i żeberka
• Wysokotłuszczowe produkty mleczne, takie jak pełnotłusty ser, śmietana, lody, pełne mleko, 2% mleko i kwaśna śmietana
• Masło
• Sosy śmietankowe
• Sos z mięsnych odcieków
• Skóra drobiowa
• Przetworzona żywność, taka jak przekąski (krakersy i frytki) oraz wypieki (muffiny, ciastka i ciasta) z uwodornionym lub częściowo uwodornionym olejem
• Margaryny
• Skracanie
• Niektóre produkty typu fast food, takie jak frytki

Zapobiegaj nocnej hipoglikemii

Hipoglikemia odnosi się do niskiego poziomu cukru we krwi. Jest to przeciwieństwo hiperglikemii i występuje, gdy poziom glukozy jest zbyt niski. Nocny niski poziom cukru we krwi może powodować poranny wzrost poziomu cukru we krwi, co jest znane jako efekt Somogyi. Dzieje się tak, gdy poziom cukru we krwi spada w nocy, a organizm uwalnia hormony, aby temu przeciwdziałać, powodując rano wyższy niż normalnie skok cukru we krwi.

Dlatego ważne jest, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo jedzenia przed snem poprzez zbilansowany posiłek lub przekąskę, aby uniknąć zjawiska świtu.

Typowe objawy hipoglikemii to:

• Drżący
• Bół głowy
• Wyzysk
• Głód
• Niepokój lub panika
• Uczucie mrowienia w ustach
• Szybkie bicie serca

Osoby z cukrzycą powinny często kontrolować poziom cukru we krwi i mieć pod ręką przekąski. Jeśli wystąpią te objawy, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.

Podziel się swoim doświadczeniem z lekarzem

Chociaż możesz wprowadzić zmiany w diecie i stylu życia, aby zapobiec porannym skokom cukru we krwi, priorytetem jest współpraca z lekarzem. Mogą być konieczne zmiany leków, zwłaszcza jeśli te zmiany nie pomogą uniknąć efektu świtu.

Możliwe przyczyny zmiany leku mogą obejmować:

• Zmiany wagi
• Zmiany aktywności
• Zmiany w diecie
• Niedawna choroba

Pamiętaj, aby poinformować swojego lekarza, jeśli masz rano wysoki poziom cukru we krwi i jeśli żadna z tych strategii nie pomaga. Znają to zjawisko i mogą pomóc w dokonaniu zmian w schemacie leczenia poprzez zwiększenie dawki lub dodanie innego leku.

Wiele osób żyjących z cukrzycą waha się przed rozpoczęciem kolejnego leczenia lub nie jest świadomych zmian stylu życia i diety, które mogą pomóc. Powyższe strategie to naturalne sposoby, które mogą pomóc w uniknięciu zjawiska świtu. Jednak współpraca z lekarzem powinna być na pierwszym miejscu w walce z cukrzycą. Pamiętaj, aby dowiedzieć się o objawach wysokiego poziomu cukru we krwi rano i kiedy zwrócić się o pomoc do swojego lekarza.