Jak Twój związek z fitnessem może się zmienić po ciąży

Po ciąży i porodzie wszystko się zmienia – w tym Twój związek z fitnessem. Aby wrócić do tej części swojego życia, musisz powoli dostosowywać swoje oczekiwania.

Każda ciąża i poród są wyjątkowe, a powrót do ćwiczeń nie będzie wyglądał tak samo dla każdej nowej mamy. Co więcej, cierpliwość do siebie i nowego ciała jest koniecznością, jeśli chodzi o ćwiczenia po porodzie.

„Ciąża i macierzyństwo uzbrajają nas w siłę, która istnieje dopiero po przebyciu ścieżki” – mówi Brooke Cates, specjalistka od ćwiczeń prenatalnych i poporodowych oraz założycielka internetowej platformy fitness Studio Bloom. „Uhonorowanie tej nowej siły i ponowne zdefiniowanie swojego związku nie tylko poprzez kondycję, ale także sposób, w jaki poruszasz się we wszystkich obszarach swojego życia, drastycznie pozwoli tej sile zabłysnąć”.

Ćwiczenia po ciąży

Pierwszą zasadą ćwiczeń po ciąży jest rozpoczęcie, gdy będziesz gotowa. W przypadku niektórych osób może to nastąpić w ciągu kilku dni od dostawy. Ale w przypadku innych może minąć kilka tygodni, zanim poczują potrzebę wznowienia programu ćwiczeń. Należy również wziąć pod uwagę zalecenia dotyczące bezpieczeństwa i zdrowia zalecane przez ekspertów.

Według American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), kobiety, które miały zdrową ciążę i poród pochwowy, mogą zacząć ćwiczyć wkrótce po porodzie. Na ogół może to nastąpić już kilka dni po porodzie.

To powiedziawszy, powinieneś wznowić aktywność fizyczną tylko wtedy, gdy jesteś gotowy. Jeśli przeszłaś cesarskie cięcie lub doświadczyłeś powikłań, takich jak rozstęp prosty lub ciężkie łzy pochwy, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.

Jak może zmienić się Twój związek z fitnessem

Myśląc o sprawności po ciąży, możesz założyć, że wszystko może powrócić do stanu sprzed ciąży. Ale aby naprawdę uosabiać siłę dostępną po porodzie, Cates i inni eksperci zalecają, abyś tymczasowo zmienił swój związek na sprawność fizyczną, wiedząc, że ten nowy związek przyniesie więcej niż kiedykolwiek przed zajściem w ciążę.

„Podstawowa zmiana w twoim związku z fitnessem powinna wynikać ze zrozumienia, że twoje ciało właśnie przeszło traumę, oprócz kilku znaczących zmian hormonalnych i strukturalnych” – mówi Mahri Relin, specjalistka od ćwiczeń przed- i poporodowych oraz założycielka i twórca Body Conceptions.

Przy tak wielu presjach w życiu młodej mamy tak ważne jest, aby uszanować proces powrotu do zdrowia po porodzie i znaleźć sposoby na dostosowanie swoich oczekiwań, jednocześnie dbając o swoje zdrowie.

Wskazówki dotyczące ćwiczeń po urodzeniu dziecka

Jak dostosować swoje oczekiwania dotyczące ćwiczeń

Zmiana sposobu postrzegania sprawności fizycznej po ciąży nie jest łatwa, zwłaszcza jeśli ćwiczenia były istotną częścią Twojego życia przed narodzinami dziecka. Oto sześć wskazówek, które pomogą Ci dostosować swoje oczekiwania dotyczące kondycji po ciąży.

Zaakceptuj swoje ciało po porodzie

„Pamiętaj, że twoje ciało mentalne będzie próbowało skłonić cię do przyspieszenia procesu powrotu do starszego ja” — mówi Cates.

Jej rekomendacja? Stój mocno i przypominaj niewspierającym myślom, że nie próbujesz odzyskać dawnego siebie i że twoja wersja poporodowa podniesie poziom twojego poprzedniego ja w sposób wykraczający poza twoje obecne zrozumienie.

„Bądź swoją własną konkurencją i z miłości do posiadania swojego ciała w całej okazałości, zatrzymaj porównania, zanim wkradną się one do twojego życia” – mówi Cates.

Zacznij od oddychania

Niezależnie od tego, gdzie jesteś, Relin zawsze radzi, aby rozpocząć swoją przygodę z fitnessem od prawidłowego oddychania.

„Ponieważ połączenia między przeponą, dnem miednicy i głębokimi mięśniami brzucha mogą ulec zmianie po ciąży, skupienie się na koordynacji wszystkiego razem jest wspaniałym sposobem na prawidłowe gojenie się od wewnątrz” – mówi.

Pomaga również skuteczniej kontrolować ciśnienie wewnętrzne, dzięki czemu nie zranisz się podczas wysiłku. Według Relin, pozwala to czuć się silniejszym i bardziej sprawnym ogólnie oraz podczas nowych ćwiczeń.

Zwróć uwagę na swoje ciało

Bądź cierpliwy i zwracaj uwagę na swoje ciało, ponieważ odzyskanie rytmu zajmie trochę czasu. Nawet jeśli przed ciążą byłaś fanatykiem fitnessu, Twoje ciało jest zupełnie inne w miesiącach po porodzie.

Kiedy wrócisz do tego celu, staraj się przez 20 minut dziennie i zacznij od prostych ćwiczeń poporodowych, które pomogą wzmocnić główne grupy mięśniowe. Relin zawsze radzi młodym mamom, aby zwracały jak największą uwagę na własne ciało, gdy po raz pierwszy poruszają się po świecie fitnessu po porodzie.

Mówi w szczególności, aby zauważać i odsuwać się od bólu, a także słuchać swojego poziomu energii. Należy również rozważyć uzyskanie oceny od lekarza lub fizjoterapeuty, który rozumie ciała poporodowe, aby pomóc w zrozumieniu wszelkich problemów z dnem miednicy lub rozstępem (rozszczepem brzucha).

„Te problemy są bardzo częste, ale wpływają na sposób, w jaki powinieneś podchodzić do ćwiczeń” – mówi. Ponadto ważne jest również, aby wziąć pod uwagę luźne więzadła, ścięgna i mięśnie oraz wycofać się z ruchu o dużej intensywności i nagłych zmian masy ciała.

Rób to, co Cię uszczęśliwia

„Fitness powinien być czymś tylko dla Ciebie i może być jednym z najlepszych dostępnych punktów sprzedaży, ale nie odczuwaj presji, aby spędzać na nim zbyt dużo czasu, jeśli go nie masz” – mówi Relin.

Gdy znajdziesz to, co działa, Relin mówi, aby upewnić się i zastanowić, co rezonuje z tobą, zanim wskoczysz. „Zrób to, a zostaniesz wielokrotnie nagrodzony” – mówi.

Przygotuj się na długotrwały sukces

Ćwiczenia w czwartym trymestrze (czyli pierwszych sześciu tygodniach po porodzie) dają Ci szansę na przygotowanie swojego ciała na sukces.

„To doskonały czas, aby użyć ćwiczeń, aby przyspieszyć gojenie, rozwiązać problemy poporodowe, wyprzedzić typowe urazy związane z ciążą i zacząć budować fundamentalną pracę niezbędną do odzyskania głębszego poziomu lub siły rdzenia, gdy przygotowujesz się do powrotu do wybranej klasy fitness” – mówi Cates.

Pamiętaj, że już wystarczy

Twoje ciało w tej chwili wystarczy. Jest mocny, piękny, niedoskonały i robi wszystko, co w jego mocy, aby wesprzeć Ciebie i nowe dziecko. Usuń swoje ego i bądź w porządku ze skalowaniem z powrotem tam, gdzie jest to potrzebne.

„Wyzwanie swojego ciała (zwłaszcza tułowia) podczas ćwiczeń nie będzie tak samo odczuwalne, jak przed ciążą, i chociaż mogłeś utrzymać deskę przez minutę przed zajściem w ciążę, zawsze będziesz chciał Spotkaj swoje ciało tam, gdzie ma zbierać najlepsze wyniki w przyszłości” – mówi Cates.

Twoja relacja z fitnessem będzie wyglądać i czuć się inaczej po ciąży. Celem jest bycie powolnym, bycie bezpiecznym i włączenie czynności, które sprawią, że poczujesz się dobrze zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Chociaż odzyskanie rytmu może trochę potrwać, wystarczy prosty fakt, że poruszasz swoim ciałem.