Radzenie sobie z otyłością

Radzenie sobie z emocjonalnymi aspektami nadwagi jest kluczem do skutecznego leczenia otyłości; istnieją psychologiczne implikacje nadwagi. Ponadto piętno otyłości często wpływa na zdolność osoby do skutecznego radzenia sobie z podstawowymi czynnikami, które pomagają napędzać tę pandemię współczesnego świata.

Emocjonalny

Chociaż przyczyna otyłości jest powiązana z kilkoma czynnikami fizycznymi (takimi jak genetyka, siedzący tryb życia i zła dieta), to wybory dotyczące stylu życia i diety, jakich dokonują ludzie, często wynikają z własnych myśli i emocji.

W rzeczywistości otyłość została porównana z innymi uzależnieniami, takimi jak alkohol i narkotyki, ponieważ w grę wchodzą niektóre z tych samych dynamik. Na przykład według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego: „Negatywna samoocena człowieka w połączeniu z depresją to dwie najczęstsze siły napędowe używania jedzenia do radzenia sobie.

Według Psychology Today: „Osoby otyłe są bardziej podatne na sygnały zewnętrzne, podczas gdy osoby szczupłe polegają na własnym systemie wewnętrznym, aby powiedzieć im, że zjadły wystarczająco dużo”.Różnice te są analogiczne do wyników badań nad uzależnieniem od narkotyków i alkoholu, ponieważ osoby z otyłością mają wiele takich samych wyzwań (takich jak reagowanie na sygnały zewnętrzne) z alkoholikami i narkomanami.

O ile dana osoba nie radzi sobie z emocjonalnymi aspektami przejadania się, radzenie sobie z otyłością może być dość trudne. Zmiana percepcji i myśli oraz zajęcie się czynnikami emocjonalnymi związanymi z otyłością wymaga dogłębnego podejścia do planu leczenia.

Objadanie się i otyłość

Napadowe objadanie się definiuje się jako spożywanie bardzo dużych ilości jedzenia w krótkim czasie (np. kilka godzin), po którym następuje poczucie utraty kontroli.

Kobiety są nieco bardziej narażone na otyłość niż mężczyźni, ale są znacznie bardziej podatne na cykl otyłość/depresja. W rzeczywistości badanie z 2008 r. wykazało 37-procentowy wzrost poważnej depresji u otyłych kobiet.

Inne badanie otyłych kobiet wykazało, że nieco ponad połowa (51%) uczestniczek badania, które miały zaburzenia z napadami objadania się, miała również historię poważnej depresji.

Według czasopisma Cerebrum: „Biorąc pod uwagę, że napadowe objadanie się jest powszechnie postrzegane jako sposób radzenia sobie z niechcianymi emocjami, niektóre terapie ukierunkowane są na zdolności regulacji emocji pacjentów”.Jednym z przykładów leczenia mającego na celu regulację emocji jest terapia dialektyczno-behawioralna (DBT).

DBT to leczenie poznawcze, które koncentruje się na budowaniu tolerancji na emocje, uważnej świadomości, umiejętności radzenia sobie i skuteczności w relacjach interpersonalnych. Badania wykazały, że ci, których nauczono zasad DBT, doświadczyli znacznego spadku zachowań związanych z objadaniem się.

Depresja i otyłość

Często otyłości towarzyszy depresja. Te dwa stany mogą działać jako kontinuum, jeden zaostrzając objawy drugiego.

Przejadanie się często powoduje poczucie winy, co może prowadzić do poczucia porażki i depresji. Z kolei depresja może prowadzić do przejadania się, co jest sposobem radzenia sobie z emocjami.

Fizyczny

Podobnie jak negatywny cykl przejadania się i depresji, stres i depresja mogą się wzajemnie wzmacniać. Może to spowodować zmianę normalnych nawyków żywieniowych, prowadząc do otyłości.

Na przykład często zdarza się, że osoba, która przechodzi przez dysfunkcyjny związek lub poniosła dużą stratę, nagle zaczyna jeść za dużo, szczególnie poprzez spożywanie wysokokalorycznych pokarmów znanych jako pokarmy uspokajające. Depresja może utrudniać zmotywowanie się do ćwiczeń lub innych aktywności fizycznych.

Kiedy te demotywujące, złe wzorce żywieniowe się utrwalą, często stają się długotrwałymi nawykami, prowadzącymi do braku aktywności, chronicznego przejadania się i otyłości. Ponownie, radzenie sobie z otyłością oznacza radzenie sobie z podstawowymi stresorami (takimi jak żal i strata), które powodują depresję, co z kolei skutkuje brakiem aktywności i przejadaniem się.

Społeczny

Stawienie czoła wielu zawiłościom związanym z otyłością jest wyzwaniem, które należy podjąć jako społeczeństwo. Każda osoba, u której zdiagnozowano otyłość, musi nie tylko toczyć osobistą walkę, ale wszyscy muszą współpracować, aby zniwelować piętno związane z chorobą, ze względu na jej niszczycielski wpływ na osoby, które walczą z otyłością.

Biorąc pod uwagę, że prawie połowa ludzi w USA ma nadwagę lub jest otyła, Amerykanie muszą stać się bardziej wrażliwi na potrzeby osób z otyłością. Według American Journal of Public Health „Stygmatyzacja osób otyłych zagraża zdrowiu, generuje dysproporcje zdrowotne i przeszkadza w skutecznych działaniach interwencyjnych dotyczących otyłości. Odkrycia te podkreślają, że piętno wagi jest zarówno kwestią sprawiedliwości społecznej, jak i priorytetem zdrowia publicznego”.

Społecznościowe Grupy Wsparcia

Istnieje wiele planów dietetycznych zaprojektowanych, aby pomóc ludziom schudnąć, ale być może najbardziej znanym planem dla osób z nadwagą lub otyłością jest Weight Watchers.

Program Weight Watchers został zaprojektowany jako program modyfikacji zachowania, obejmujący cotygodniowe ważenie, spotkania grup wsparcia i internetowe fora dyskusyjne. Weight Watchers tworzy rodzaj społeczności, pomagając osobom z otyłością współpracować, aby poradzić sobie ze wszystkimi aspektami zaburzenia.

Często szpitale i inne organizacje społeczne oferują grupy wsparcia odchudzania. Możesz poprosić swojego lekarza o zalecenia.

Radzenie sobie skoncentrowane na emocjach to rodzaj techniki radzenia sobie ze stresem, która polega na obniżeniu negatywnych reakcji emocjonalnych związanych ze stresorami.

Radzenie sobie ze społecznym piętnem otyłości

Piętno otyłości jest powszechnym problemem w Stanach Zjednoczonych (i innych krajach zachodnich). Osoby z nadwagą i otyłością mają wady w wielu dziedzinach życia, w tym w zatrudnieniu, opiece zdrowotnej, edukacji i związkach. Dla osób otyłych stygmatyzacja może być codziennym doświadczeniem związanym ze stresem psychologicznym, napadami objadania się, unikaniem ćwiczeń i wzrostem poziomu kortyzolu, hormonu stresu.

Wizerunek siebie jest ważnym czynnikiem w radzeniu sobie z otyłością. To, jak ludzie otyli myślą o sobie, ma wiele wspólnego z tym, jak doświadczają piętna społecznego. Badanie z 2015 r. wykazało, że podczas radzenia sobie z otyłością samoocena osoby i reakcja na piętno społeczne mogą zmieniać się z czasem.

Jak więc ludzie radzą sobie z piętnem otyłości, aby poprawić swój wizerunek? Przykłady strategii radzenia sobie z otyłością, które ludzie stosowali, obejmują:

• Wyjście z sytuacji
• Odpowiadanie pozytywnie
• Korzystanie z pozytywnego mówienia
• Stosowanie narzędzi do samoakceptacji

Chociaż zidentyfikowano wiele reakcji radzenia sobie z otyłością, nie ma wystarczających danych z badań klinicznych, aby udowodnić, które strategie są najskuteczniejsze w radzeniu sobie z otyłością.

Praktyczny

Termin „radzenie sobie” odnosi się do behawioralnych i poznawczych prób osoby, aby skuteczniej radzić sobie z wymaganiami zewnętrznymi i wewnętrznymi. Istnieje wiele różnych strategii radzenia sobie.

Zwykła zmiana diety czy zwiększenie aktywności fizycznej nie wystarczy. Musisz zasadniczo zmienić sposób, w jaki siebie postrzegasz i jak radzisz sobie ze stresem i negatywnymi emocjami.

Jest wiele rzeczy, które mogą Ci w tym pomóc.

• Skonsultuj się z psychiatrą, psychologiem i/lub doradcą, aby zająć się depresją, lękiem i innymi problemami emocjonalnymi.

• Zatrudnienie profesjonalnego trenera odchudzania, który pomoże Ci ustalić realistyczne cele i pracować nad problemami behawioralnymi.

• Dołącz do grupy wsparcia, na przykład w lokalnym centrum społeczności, szpitalu lub szkole, lub takiej, jak Weight Watchers.

• Prowadź dziennik, aby śledzić nawyki żywieniowe, zapisując uczucia związane z nawykami żywieniowymi, w tym ilość jedzenia, co jest spożywane i pora dnia, aby dać ci perspektywę na wyzwalacze jedzenia.

• Zaangażuj innych członków gospodarstwa domowego w zdrowe nawyki żywieniowe, ponieważ wykazano, że skuteczne leczenie otyłości jest łatwiej osiągalne przy wsparciu innych członków rodziny.

• Połącz się z kimś, kto ma wspólny cel w zakresie utraty wagi i korzystaj z systemu partnerskiego, aby zachować motywację.

• Zadzwoń do swojego kumpla, aby uzyskać moralne wsparcie, gdy masz ochotę zjeść niezdrowe jedzenie lub gdy potrzebne jest wsparcie, aby kontynuować pracę nad stylem życia i innymi celami.

• Zapisz stresujące lub negatywne uczucia, szczególnie te, które powodują przejadanie się lub unikanie aktywności fizycznej.

Badania wykazały, że osoby ze zdiagnozowaną otyłością, które potrafiły wyrażać swoje stresujące uczucia (poprzez komunikację werbalną lub zapisywanie swoich uczuć), były w stanie zmniejszyć negatywny wpływ stresu na ich życie.

Zamiast mieć obsesję na punkcie nieprzestrzegania diety lub harmonogramu ćwiczeń, zastanów się, jakie ukryte myśli i uczucia mogły spowodować nawrót. Następnie porozmawiaj ze specjalistą (takim jak doradca lub psychiatra), aby sformułować plan radzenia sobie ze złymi uczuciami lub negatywnymi myślami.