Przegląd pozycji głowy do przodu

Bólowi szyi często towarzyszy niewspółosiowość w obszarze między ramionami a głową. Jeśli godzinami siedzisz przed komputerem lub zarabiasz na życie jeżdżąc samochodem, możesz być przyczyną długotrwałego problemu znanego jako pozycja głowy do przodu. Utrzymanie wysuniętej pozycji głowy może nadwyrężyć mięśnie szyi, prowadząc do bólu i jeszcze gorszej postawy szyi.

Odchylenie postawy

Teoretycznie twoja głowa jest w dobrej linii z szyją, gdy ucho dokładnie pokrywa się z linią grawitacji. Linia grawitacji (zwana również linią pionu) to wyimaginowana linia prosta reprezentująca przyciąganie grawitacji w dół. Jest używany w ocenie postawy jako odniesienie do notowania pozycji części ciała i określania obecności niewspółosiowości lub odchylenia postawy. Głowa skierowana do przodu ma miejsce, gdy głowa jest ustawiona przed linią grawitacji, patrząc na ciało z boku. Postawa głowy do przodu jest uważana za odchylenie, ponieważ głowa różni się od tej linii odniesienia.

Terminologia medyczna

Oto nieco bardziej techniczny opis wysuniętej do przodu pozycji głowy. Jest to postawa głowy do przodu z perspektywy lekarza: „Niektóre codzienne czynności, takie jak długotrwałe korzystanie z komputera, mogą zwiększać zgięcie szyi (zgięcie oznacza pochylenie do przodu). Zwykle dolna część szyi (zwana kręgosłupem szyjnym lub w skrócie ) to obszar, który wygina się najbardziej. Górny odcinek C wygina się (wygina się do tyłu), gdy podnosisz głowę, aby móc widzieć”.

Nierównowaga grup mięśniowych

Wysunięta do przodu pozycja głowy często powoduje brak równowagi między mięśniami, które wspierają i poruszają szyję, ramiona i głowę.Mięśnie przed szyją ulegną skróceniu, a mięśnie pleców wydłużą się, osłabią i naprężą.

Kifoza

Przesunięta do przodu postawa głowy często wynika z jeszcze jednego problemu z postawą, zwanego kifozą. Kifoza to kliniczny termin określający postawę, w której ramiona i górna część pleców zaokrąglają się do przodu. (Istnieje kilka rodzajów kifozy.) Kifozę możesz poznać po jej mniej pochlebnym przezwisku, garbus.

Kiedy ramiona zaokrąglają się do przodu, jak to zwykle bywa po wielu kolejnych godzinach siedzenia przy biurku, komputerze lub za kierownicą, głowa również jest przesunięta do przodu.Dzieje się tak, ponieważ górna część pleców (zwana kręgosłupem piersiowym) podtrzymuje szyję i głowę. Kiedy kręgosłup piersiowy porusza się lub zmienia swoją pozycję, w większości przypadków twoja głowa i szyja podążą za nim. Większość ciężaru głowy znajduje się z przodu, co również przyczynia się do ruchu do przodu. Aby móc widzieć, podnosisz głowę.

Korekta i leczenie

Stanie i siedzenie w dobrej postawie oraz ćwiczenia wzmacniające szyję mogą pomóc w odzyskaniu równowagi. Rozciąganie może również pomóc, ponieważ ogólnie mięśnie szyi mogą być bardzo napięte i uniemożliwić pełne wykonywanie ćwiczeń. Rozciąganie szyi może również złagodzić ból.

Jeśli twoja szyja powoduje duży ból lub nie masz pewności, jak rozpocząć program ćwiczeń szyi, skonsultuj się z lekarzem. Twój lekarz uwzględni ocenę postawy jako część twojej diagnozy, ponieważ prawdopodobnie wpłynie to na twój plan leczenia.

Podczas zajmowania się wysuniętą do przodu głową należy pracować tylko z wykwalifikowanym lekarzem. Przykładami są lekarz medycyny, taki jak fizjoterapeuta, fizjoterapeuta lub trener sportowy lub pracownik ciała z doświadczeniem i zaawansowanym wykształceniem w zakresie problemów z postawą i szyją. Upewnij się, że każdy sojuszniczy lub holistyczny dostawca usług zdrowotnych, z którym współpracujesz, komunikuje się z Twoim lekarzem.

Czynniki ryzyka

Prawie każdy z nas jest narażony na ryzyko wysunięcia głowy do przodu. Używanie komputera silnie zachęca do zaokrąglenia ramion i górnej części pleców, a tym samym do wysuniętej pozycji głowy; jest to istotny czynnik ryzyka.Prowadzenie pojazdów zarobkowych (lub przez wiele godzin bez przerwy) to kolejny czynnik ryzyka. Nawyki, takie jak czytanie w łóżku z poduszką podłożoną pod głowę, mogą również przyczyniać się do ułożenia głowy do przodu. Wykonywanie bliskiej pracy wymagającej zręczności manualnej i ostrości wzroku może również zwiększać ryzyko. Jeśli jesteś krawcową, elektronikiem lub wykonujesz zawód, w którym zajmujesz podobną pozycję, to znaczy, że jesteś.

A jeśli regularnie nosisz znaczny ciężar przed swoim ciałem, możesz rozwinąć kifozę, która, jak widzieliśmy, często prowadzi do wysuniętej pozycji głowy. Przykładem może być noszenie dziecka lub innego ładunku przed sobą. Posiadanie bardzo dużych piersi może również zwiększać ryzyko wystąpienia kifozy i postawy głowy do przodu.