Oto jak zrobić trzeźwy październik i wysuszyć wyzwania we właściwy sposób

Suche wyzwania, takie jak „trzeźwy październik”, mogą zmotywować nas do ograniczenia lub rzucenia substancji, takich jak picie alkoholu lub narkotyki. I chociaż październik może dobiegać końca, nie brakuje suchych wyzwań na każdy miesiąc.

Jeśli chcesz ponownie ocenić potencjalnie niezdrowe nawyki, dlaczego nie zacząć od miesiąca trzeźwości?

Chociaż wyzwania te stwarzają okazję do zmian, Sarah O’Brien, specjalistka od uzależnień w Ark Behavioural Health, mówi Verywell, że każdy powinien rozważyć swoją osobistą historię alkoholu i narkotyków przed podjęciem suchego wyzwania.

„Trzeźwy październik to świetny trend – dla niektórych osób” – mówi. „Ale kiedy masz do czynienia z osobami, które borykają się z poważnymi problemami alkoholowymi i narkotykowymi, konsekwencje Trzeźwego Października mogą być bardzo niebezpieczne”.

Aby mieć bezpieczny i satysfakcjonujący trzeźwy październik, suchy styczeń lub inny trzeźwy okres, należy pamiętać o kilku rzeczach: rób to bezpiecznie, spodziewaj się niepowodzeń i korzystaj z innych zasobów, aby zwiększyć swoje szanse na utrzymanie zmian długoterminowy.

Krok 1: Zrób to bezpiecznie

Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale kiedy ktoś rzuci alkohol i niektóre narkotyki na zimno, może to stanowić zagrożenie dla jego życia.

Jeśli pijesz codziennie lub walczyłeś o ograniczenie w przeszłości, „coś w stylu [sober October] może balansować na krawędzi niebezpieczeństwa” – mówi O’Brien.

Kiedy ktoś od dłuższego czasu dużo pije, zaprzestanie picia prowadzi do odstawienia alkoholu. Kiedy organizm przyzwyczai się już do skutków działania alkoholu, nagle jego brak prowadzi do wstrząsu w sposobie, w jaki się on reguluje.

Doświadczenia związane z odstawieniem alkoholu różnią się pod względem nasilenia, w zależności od czasu trwania i ilości spożytego alkoholu. Typowe objawy to drżenie, bezsenność, lęk i nudności. Dłuższe i większe spożycie może prowadzić do poważniejszych objawów.

Jedną z najcięższych postaci jest delirium tremens (DT), która może prowadzić do dezorientacji, halucynacji, drżenia całego ciała, wymiotów, obfitego pocenia się i wysokiego ciśnienia krwi, a także do zapaści sercowo-naczyniowej i śmierci.

O’Brien mówi, że widziała straszne przypadki, w których ludzie próbowali na własną rękę rzucić palenie. Niektórzy nawet mieli drgawki lub upadli i uderzyli się w głowę.

„Zatrzymanie bez pomocy medycznej lub bez powiadomienia lekarza może być śmiertelne” – mówi.

Dlatego każdemu, kto rozważa suche wyzwanie, O’Brien radzi, aby uczciwie przyjrzeć się swojej historii picia i/lub poprosić o radę profesjonalistę.

Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) definiuje „nadmierne picie” jako 15 lub więcej drinków tygodniowo dla mężczyzn i 8 lub więcej tygodniowo dla kobiet. Upijanie się — 5 lub więcej drinków jednorazowo dla mężczyzn lub 4 lub więcej drinków jednorazowych dla kobiet, zazwyczaj w ciągu dwóch godzin — może być również bardziej szkodliwe niż szklanka lub dwie dziennie.

Ponownie: jeśli pijesz dużo i pijesz przez dłuższy czas, podejmij dodatkowe środki ostrożności przed rzuceniem alkoholu.

Jeśli jednak pijesz stosunkowo mało lub średnio, suche wyzwanie może być pomocne. „[It can be] robienie czegoś, aby dokonać zdrowszych zmian”, mówi O’Brien. „Jak odstawienie alkoholu dla odmiany, zaoszczędzenie pieniędzy, lepsze jedzenie, lepszy sen”.

Krok 2: Spodziewaj się niepowodzeń

Chociaż mogą być motywujące, suche wyzwania mogą również promować podejście „wszystko albo nic”. I to czarno-białe myślenie, jak mówi Verywell, Kevin Bellack, który prowadzi konto Sober Ginger na Instagramie, może stanąć na przeszkodzie, by ktoś osiągnął swoje cele.

Na przykład, gdy Bellack po raz pierwszy spróbował trzeźwego października, tego rodzaju myślenie nie pomogło.

W sierpniu 2018 roku Bellack zdecydował, że chce ograniczyć picie. Zaczęło go fizycznie nosić i powodować problemy zdrowotne; jego lekarz poradził mu, aby zredukował lub zrezygnował.

Na początku jednak nie wiedział, co robić. Potem, kilka dni przed październikiem 2018 roku, słuchał podcastu, kiedy pojawiła się rozmowa o trzeźwym październiku. „Może spróbuję” – pomyślał.

Ale po czterech czy pięciu dniach, jak mówi, znowu zaczął pić. „Wtedy pomyślałem:„ Październik się skończył. Nie ma powodu, aby to kontynuować, więc po prostu wrócę do picia ”- mówi.

To, że raz wypił, nie oznaczało, że musiał wyrzucić trzeźwego października przez okno. Ale ten rodzaj mentalności, jak mówi – poddawania się, gdy plan nie działa – może wyznaczać nierealistyczne cele ograniczenia i/lub rzucenia palenia.

„Wszedłem w to bez żadnych narzędzi” – mówi Bellack. „I myślę, że to jest problem wielu ludzi. Wchodzą w te rzeczy i mówią: »Nie będę pił«. Potem zawodzą i myślą: „No cóż, nie mogę tego zrobić”.

Krok 3: Zidentyfikuj swoje narzędzia

Dla każdego, kto chce ograniczyć lub rzucić alkohol na dłuższą metę, Bellack mówi, że suche wyzwania, takie jak trzeźwy październik, powinny być jednym z wielu narzędzi.

Bellack znalazł pomoc dzięki wielu narzędziom, z których jednym był terapeuta. I choć profesjonalna uwaga może być konieczna, nie każdy może sobie pozwolić na regularne sesje terapeutyczne.

„To dobra rzecz w mediach społecznościowych” – mówi. Trzeźwa społeczność online jest rozległa i dostępna dla każdego, kto ma smartfon lub komputer i konto. Trzeźwe społeczności i profile można znaleźć w mediach społecznościowych, przeszukując hashtagi, takie jak #Sober i #SoberOctober.

Innym ważnym źródłem wsparcia, niezależnie od poziomu dochodów i dostępu do urządzeń, są bezpłatne grupy wzajemnej pomocy, takie jak Anonimowi Alkoholicy (AA), Moderation Management (MM) i SMART Recovery. AA może być najbardziej znanym, ale Bellack mówi, że nie jest dla wszystkich. MM i SMART Recovery przedstawiają alternatywy zarówno w podejściu, jak i filozofii.

Teraz Bellack pomaga ludziom innym narzędziem: jako trener w aplikacji Reframe.

„Reframe to oparty na neuronauce sposób na rzucenie lub ograniczenie picia”, mówi. „To nie jest całkowita abstynencja, ponieważ nie wszyscy tego szukają”.

Bellack dodaje, że jeśli chodzi o to, wsparcie społeczne ma kluczowe znaczenie dla utrzymania celów, niezależnie od tego, czy można je znaleźć w Internecie, czy poza nim. Znalezienie społeczności, która może Cię wesprzeć w tym procesie, ma kluczowe znaczenie.

„To po prostu ludzie, którzy poświęcają swój czas i odwdzięczają się swojej społeczności, a to jest to, czego mi brakowało w moim [first] trzeźwy październik – mówi Bellack.