Bezpieczne pozycje do spania podczas ciąży

W czasie ciąży jest wiele nakazów i zakazów. Czasami lista zaczyna wydawać się nieskończona. Prawda jest taka, że ​​są rzeczy, które są naprawdę potencjalnie szkodliwe, a inne nie są tak naprawdę niepokojące. Są też rzeczy, z którymi możesz coś zrobić, i inne, których nie możesz. Dobrą wiadomością jest to, że pozycja, w której śpisz, jest czymś, co możesz kontrolować.

Dlaczego spanie na plecach może być problematyczne dla kobiet w ciąży

W czasie ciąży często słyszysz, że spanie na plecach to zły pomysł. Powód ma związek z twoją anatomią.

Gdyby tak się stało, istnieje ryzyko zmniejszenia przepływu krwi do macicy, a tym samym do dziecka.

Dlaczego spanie na boku jest najlepsze dla kobiet w ciąży

Żyła główna biegnie nieco na prawo od kręgosłupa, dlatego możesz usłyszeć, że leżenie na lewym boku jest najlepszą opcją w ciąży. Twoja wątroba znajduje się również po prawej stronie, więc spanie po lewej stronie również pomaga zapobiegać ściskaniu tego organu przez płód.

Jeśli wolisz prawą stronę, to nic wielkiego. Chociaż lewa strona jest najbardziej zalecana przez lekarzy, wiele kobiet w ciąży nadal przesuwa się z boku na bok w ciągu nocy.

Więc co się dzieje, gdy budzisz się w środku nocy i leżysz na plecach? Nie stresuj się tym. Po prostu przewróć się na bok lub podeprzyj ciało poduszką, aby obrócić się w jednym lub drugim kierunku.

Jak użycie poduszki może pomóc

Używanie poduszek między nogami podczas snu może być wygodniejsze i zapobiegać bólom pleców spowodowanym obciążeniem pleców podczas snu. Możesz również użyć poduszki za plecami jako przypomnienia, aby się nie przewrócić; jeśli poczujesz to w nocy, prawdopodobnie przestaniesz się toczyć, nawet jeśli śpisz.

Każda poduszka sprawdzi się, ale są też specjalne poduszki dla śpiących na boku kobiet w ciąży. Mogą mieć różne kształty i rozmiary. Wybierz taką, która Ci odpowiada, nawet jeśli to zwykła poduszka. Dodatkowe wsparcie za plecami może zapewnić dodatkowe wsparcie pleców i bioder.

Kiedy skonsultować się z profesjonalistą?

Jeśli naprawdę martwisz się swoją pozycją do spania, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub położną. Mogą pomóc ci zrozumieć, co się dzieje i jak określić ilościowo ryzyko lub brak ryzyka dla twojego dziecka. Nie trać więcej snu w pozycji do spania, niż już stracisz w czasie ciąży.

Co robić, gdy masz bezsenność podczas ciąży

Wiele kobiet w ciąży już cierpi na bezsenność. Z pewnością ułożenie snu może mieć wpływ na to, jak dobrze sobie radzisz lub nie śpisz.

Istnieje wiele różnych sposobów radzenia sobie z bezsennością, które można stosować bez względu na to, jaka jest Twoja pozycja snu w nocy, w tym zjedzenie przekąski, czytanie książki, wzięcie ciepłej kąpieli i upewnienie się, że idziesz spać, gdy czujesz się śpiący.