Różne opcje napojów, gdy masz IBS

Napoje bezalkoholowe

Napoje gazowane nie są świetną opcją ze względu na nasycenie dwutlenkiem węgla. Naraża Cię na nadmierne zagazowanie, które może podrażnić Twój IBS.

Pomijanie napojów gazowanych może być trudne, jeśli je lubisz. Ale możesz wyświadczać swojemu ogólnemu zdrowiu przysługę.

Zwykła woda sodowa ma wyjątkowo wysoki poziom cukru. Wiąże się to z otyłością, cukrzycą i chorobami serca.

Soda dietetyczna została również powiązana z przyrostem masy ciała. Dodatkowo, prawdopodobnie najlepiej jest unikać sztucznych słodzików, jeśli masz wrażliwy układ trawienny.

Zastąp napoje gazowane mrożoną herbatą

Mrożona herbata to świetna opcja bez napojów gazowanych. Możesz użyć czarnej, zielonej lub białej lub jednej z herbat ziołowych, które są dobre dla IBS.

W lodówce możesz przechowywać dzbanek domowej mrożonej herbaty. Jadąc poza domem, poproś o niesłodzoną mrożoną herbatę.

Możesz dodać niewielką ilość cukru (nie sztucznych słodzików). Małe ilości nie powinny powodować objawów.

Alternatywy dla mleka

Wiele osób z IBS nie toleruje laktozy. Może więc być lepiej, jeśli użyjesz alternatywy w płatkach zbożowych, koktajlach i wszędzie tam, gdzie używasz mleka.

Twoje najlepsze wybory to:

• Mleko bez laktozy

• Mleko kokosowe (limit 1/2 szklanki)

• Mleko ryżowe
• Mleko migdałowe (małe ilości)

Nawet jeśli nie tolerujesz laktozy, laktoza jest jednym z fermentujących oligo-, di-, monosacharydów i polioli (FODMAP). Są to węglowodany związane z objawami IBS.

Mleko sojowe nie jest dobrą opcją dla osób z IBS. Jest bogaty w FODMAPy.

Najlepsze gorące napoje

Masz w czym wybierać, jeśli chodzi o napoje gorące.

Gorąca herbata

Gorąca herbata to świetna opcja. Czarna, zielona i biała herbata mają niską zawartość FODMAP. Wybierz herbatę bezkofeinową, jeśli stwierdzisz, że kofeina podrażnia Twój układ trawienny.

Herbata ziołowa

Herbaty ziołowe oferują dodatkowe kojące korzyści:

• Mięta pieprzowa ma właściwości przeciwskurczowe (przeciwbólowe!).

• Herbaty z anyżu i kopru włoskiego są świetne na IBS-C, ale nie są częścią diety o niskiej zawartości FODMAP.
• Rumianek działa kojąco, ale też nie na diecie low-FODMAP.

Ciesz się z umiarem

Opcje gorących napojów, którymi można się delektować z umiarem, obejmują:

• Kawa
• Espresso
• Gorąca czekolada

Najlepiej ograniczyć się do jednego z nich dziennie. W ten sposób nie zużyjesz zbyt wielu FODMAPów na raz.

Przygotuj gorącą czekoladę na wodzie, a nie na mleku. Jeśli chcesz mieć śmietankę w swojej kawie, wypróbuj alternatywę dla mleka.

Najlepsze napoje dla dorosłych

Alkohol może podrażniać układ trawienny. Ale IBS nie oznacza, że ​​nigdy nie możesz wypić koktajlu. Jeśli unikasz FODMAP, możesz mieć:

• Piwo
• Gin
• wódka
• Whisky
• Wino (czerwone, białe lub musujące)

Ogranicz się do nie więcej niż dwóch dziennie. Nie używaj napojów owocowych o wysokiej zawartości FODMAP jako mikserów. Żurawina to jedyna opcja o niskiej zawartości FODMAP.

Jeśli potrafisz poradzić sobie z gazowaniem, możesz mieszać napoje z sodą klubową.

Napoje probiotyczne

Napoje fermentowane są świetną opcją dla IBS. Mogą poprawić skład bakterii jelitowych i teoretycznie zmniejszyć objawy.

Produkty te zawierają różne szczepy probiotyków. Są to przyjazne bakterie, które są dobre dla zdrowia jelit.

Kombucha to sfermentowana herbata. Przeczytaj etykietę i wybierz jedną bez wysokiej zawartości cukru. Kombucha zawiera śladowe ilości alkoholu.

Kefir to sfermentowany napój mleczny. Proces fermentacji usuwa większość laktozy, więc nie ma problemu, jeśli nie tolerujesz laktozy. Możesz również znaleźć opcje bezmleczne, takie jak kefiry kokosowe.

Dostępnych jest również wiele opcji napojów jogurtowych. Pamiętaj, aby czytać etykiety i unikać przyjmowania zbyt dużej ilości dodanego cukru. Wybierz te bez owoców o wysokiej zawartości FODMAP.

Zielone Koktajle

Zielone koktajle to napoje mieszane z mieszanką płynów, warzyw i owoców.

Aby to zrobić, potrzebujesz blendera wystarczająco mocnego, aby zmielić zielone warzywa liściaste. Spróbuj zmiksować warzywa z płynem przed dodaniem innych składników.

Wybierz z zieleniną i owocami o niskiej zawartości FODMAP. Na początek szpinak ma przyjemny, łagodny zielony kolor.

Banany dodają słodyczy. Jagody dodają wspaniałych składników odżywczych. (Unikaj jeżyn — są bogate w FODMAPs.)

Dodaj trochę masła orzechowego, oleju kokosowego i/lub pół awokado, aby uzyskać zdrowe tłuszcze przeciwzapalne. Nasiona chia i/lub mielone siemię lniane mogą pomóc w objawach IBS.

Dobre opcje dla twojego płynnego smoothie to:

• Mleko migdałowe (mała ilość)
• Mleko kokosowe (limit 1/2 szklanki)
• Woda kokosowa (limit 3 uncji)
• Kefir
• Mleko bez laktozy
• Mleko ryżowe
• Woda

Zielone soki

Soki zielone są przygotowywane za pomocą sokowirówki. Maszyna wyciska płyn z owoców i warzyw.

Większość miazgi pozostaje. Oznacza to, że jest mniej błonnika nierozpuszczalnego, który jest trudniejszy do strawienia.

Możesz pić owoce i warzywa szybciej iw wyższych stężeniach, niż gdybyś je jadł. Oznacza to, że możesz szybko uzyskać napar z fitoskładników i rozpuszczalnego błonnika przyjaznego dla IBS.

Pamiętaj, aby wybierać składniki o niskiej zawartości FODMAP.

Woda to najlepszy napój ze wszystkich

Woda jest zawsze najlepszym wyborem. Każda komórka w twoim ciele potrzebuje jej do prawidłowego funkcjonowania. Jest również dobry dla utrzymania nawodnienia.

Woda jest również niezbędna do optymalnego trawienia. Pomaga twojemu systemowi rozkładać się, wchłaniać i przenosić jedzenie.

Picie wystarczającej ilości wody jest niezwykle ważne, jeśli masz przewlekłe zaparcia. Utrzymuje wystarczająco wilgotny stolec, aby wygodnie przechodzić. Jeśli nie pijesz wystarczająco dużo, twoje ciało może wyciągać płyny ze stolca i utrudniać ich oddawanie.

Jest to również ważne, jeśli masz przewlekłą biegunkę. Podczas wypróżnień wydalane jest zbyt dużo wody. To przyczynia się do stanu odwodnienia.

Aby uzyskać wystarczającą ilość wody przez cały dzień:

• Wypij dobry długi drink za każdym razem, gdy go napełniasz, a następnie dopełnij szklankę.
• Noś dobrą szklaną, metalową lub plastikową butelkę na wodę niezawierającą BPA.
• Zawsze miej przy sobie wodę w samochodzie.
• Dodanie odrobiny soku z cytryny czyni go bardziej interesującym i pomaga w trawieniu.