Jakie są rodzaje wapnia?

Jednak posiadanie większej ilości pierwiastkowego wapnia nie oznacza, że ​​suplement jest koniecznie „lepszy”. Ostatecznie ilość wapnia, którą można wchłonąć podczas jednego siedzenia, jest ograniczona. Wraz ze wzrostem spożycia wapnia szybkość wchłaniania zmniejszy się, ponieważ nadmiar minerału zostanie wydalony z organizmu z moczem, co wpływa na zalecane dawkowanie.

Więcej informacji na temat różnic między suplementami wapnia może pomóc w dokonaniu bardziej świadomego wyboru jako konsumenta.

Węglan wapnia

Węglan wapnia, znany również jako kalcyt, wydaje się być najlepszą wartością, ponieważ zawiera największą ilość wapnia pierwiastkowego na dawkę (około 40% masy). W rezultacie musisz zażywać mniej tabletek dziennie, aby zaspokoić swoje codzienne potrzeby.

Węglan wapnia jest zwykle przyjmowany dwa do trzech razy dziennie w leczeniu hipokalcemia (niski poziom wapnia) lub w celu zapobiegania niedoborowi wapnia. Węglan wapnia należy przyjmować z posiłkami, ponieważ stymuluje on produkcję kwasów żołądkowych potrzebnych do wchłonięcia składnika odżywczego. Wypij pełną szklankę wody po zażyciu suplementu diety. Z drugiej strony węglan wapnia może powodować łagodne zaparcia i wzdęcia.

Węglan wapnia jest również stosowany w środkach zobojętniających sok żołądkowy, takich jak Tums, w celu łagodzenia zgagi, niestrawności i rozstroju żołądka.

cytrynian wapnia

Cytrynian wapnia to sól wapniowa kwasu cytrynowego. Wchłania mniej więcej tak samo dobrze jak węglan wapnia, ale nie potrzebuje wysokiego poziomu kwasu żołądkowego, aby go rozłożyć. W związku z tym może być lepszym wyborem dla osób z niską kwasowością żołądka, takich jak osoby starsze lub osoby z przewlekłym zapaleniem żołądka, nieswoistym zapaleniem jelit (IBD) lub celiakią.

Cytrynian wapnia można przyjmować z jedzeniem lub na pusty żołądek i jest to lepsza opcja dla osób przyjmujących leki na zgagę. Ponieważ cytrynian wapnia zawiera tylko 21% wapnia, może być konieczne przyjmowanie większej dawki miligrama (mg) dziennie, aby zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie.

Cytrynian wapnia należy również przyjmować w dwóch do trzech podzielonych dawkach. Wydaje się być znacznie mniej zapierający niż węglan wapnia.

Mleczan wapnia

Mleczan wapnia jest mniej popularną opcją ze względu na mniejszą ilość pierwiastkowego wapnia na dawkę (około 13% masy). Z tego powodu musisz przyjmować o wiele więcej tabletek dziennie, co czyni ją mniej wygodną (i ogólnie droższą) opcją niż węglan wapnia lub cytrynian wapnia.

Na plus, mleczan wapnia można przyjmować na pusty żołądek. Mleczan wapnia można również znaleźć w niektórych dostępnych bez recepty środkach zobojętniających kwas.

Glukonian wapnia

Glukonian wapnia jest rzadziej stosowany jako suplement diety ze względu na niską dostępność wapnia pierwiastkowego (około 9% masy).

Glukonian wapnia jest częściej przepisywany w nagłych przypadkach medycznych, gdzie jest podawany dożylnie (do żyły) w celu leczenia hipokalcemii, hiperkaliemia (wysoki potas) lub przedawkowanie soli Epsom. Mimo to ciężkie przypadki hipokalcemii mogą być bardziej wrażliwe na chlorek wapnia niż na glukonian wapnia.

Zaparcie i rozstrój żołądka są częstymi skutkami ubocznymi glukonianu wapnia.

Inne czynniki wpływające na wchłanianie

Istnieją inne czynniki, które mogą wzmocnić lub osłabić wchłanianie wapnia. Należą do nich wiek (niemowlęta wchłaniają do sześciu razy więcej niż dorośli) oraz spożywanie pokarmów bogatych w kwas szczawiowy (w tym szpinak, kapusta warzywna, słodkie ziemniaki, rabarbar i fasola), co utrudnia wchłanianie.

Magnez i witamina D są również niezbędne do wchłaniania wapnia. Witamina D pomaga jelitom wchłaniać wapń, ale najpierw musi zostać aktywowana przez magnez. W ten sposób zwiększa się wchłanianie od dwóch do czterech razy.

Biorąc pod uwagę, że 42% Amerykanów ma niedobór witaminy D, wiele suplementów wapnia jest obecnie wzbogaconych witaminą D.

Ogólnie rzecz biorąc, wapń może wchodzić w interakcje lekowe z innymi lekami. Dobrym pomysłem jest odsunięcie wapnia od innych leków o 1-2 godziny. Wapń może zmniejszać skuteczność innych leków.

Dokonywanie wyboru

Ogólnie rzecz biorąc, preferowanym wyborem są węglan wapnia i cytrynian wapnia, ponieważ dostarczają one więcej wapnia pierwiastkowego i są stosunkowo tanie. Nie oznacza to, że nie można używać innych typów.

Zgodnie z przeglądem badań z 2014 r. w BoneKEY Reports, różnice w szybkości wchłaniania wapnia są stosunkowo niewielkie i „bez praktycznego znaczenia” przy wyborze odpowiedniego suplementu.

O ile suplement nie jest przepisywany w leczeniu hipokalcemii klinicznej, wybór powinien ostatecznie opierać się na tym, który rodzaj jest dla Ciebie najbardziej tolerowany, wygodny i przystępny cenowo. Smakowitość i akceptowalność zapewniają przede wszystkim większe przestrzeganie suplementacji na dłuższą metę.

Suplementy wapnia są pomocne w wypełnieniu luki między ilością wapnia, którą otrzymujesz z diety, a dziennym zapotrzebowaniem.

Jeśli nie masz pewności, czy potrzebujesz suplementów wapnia, czy nie, porozmawiaj ze swoim lekarzem. (Jeśli spożywasz zdrową, zbilansowaną dietę, możesz nie.) Jeśli uważasz, że masz niedobór, poproś o badanie krwi w celu sprawdzenia poziomu wapnia.