Liczniki aktywności fizycznej Negatywny wpływ czasu przed ekranem u dzieci

Od wirtualnych szkół po spotkania typu zoom, ludzie stali się zależni od komputerów i telefonów komórkowych jak nigdy dotąd. Chociaż trochę czasu na ekranie jest konieczne, a nawet przyjemne, brak równowagi między ekranami a światem rzeczywistym może być szkodliwy.

Nowe badanie wykazało, że na zdrowie psychiczne dzieci bezpośrednio wpływa zbyt duża ilość czasu spędzanego przed ekranem i niewystarczająca ilość ruchu fizycznego. Badanie opublikowane w The Lancet Child & Adolescent Health wskazuje, że kiedy dzieci spędzają więcej czasu na aktywności fizycznej, a mniej na urządzeniach elektronicznych, ich samopoczucie jest zdrowsze.

Szczegóły badania

Naukowcy z University of Queensland przeprowadzili zakrojone na szeroką skalę międzynarodowe badanie. Zebrali trzy rundy danych z ankiet dotyczących zachowań zdrowotnych dzieci w wieku szkolnym. Prawie 600 000 młodych ludzi w wieku 11, 13 i 15 lat przekazało anonimowo informacje. Uczestnicy pochodzili z Europy i Ameryki Północnej.

Odpowiadali na pytania dotyczące korzystania z ekranu w ciągu tygodnia, a także w weekendy. Zgłaszali również ilość czasu, przez jaki byli aktywni fizycznie i odpowiadali na pytania dotyczące ich samopoczucia psychicznego i fizycznego. Badaczom udało się zbadać odpowiedzi i nakreślić intrygujące podobieństwa.

„Nasze badanie dostarcza przekonujących dowodów na to, że po około dwóch godzinach (dziennie) spędzanych przed ekranem dla dziewcząt i czterech (dziennie) dla chłopców, samopoczucie nastolatków spada w sposób zależny od dawki — im dłuższy czas przed ekranem, tym gorsze samopoczucie. Ponadto aktywność fizyczna przez 60 minut lub dłużej dziennie była stopniowo korzystna dla dobrego samopoczucia psychicznego, począwszy od jednego dnia w tygodniu. Większa aktywność jest lepsza” – wyjaśnia główny autor badania, dr Asad Khan, profesor nadzwyczajny biostatystyki i epidemiologii, School of Health Rehabilitation Sciences, The University of Queensland.

Młodzież, która spędzała więcej czasu na ekranach, zgłaszała uczucia smutku, drażliwości, nerwowości, zawrotów głowy, a nawet miała bóle brzucha i pleców. Badacze zauważyli również, że gdy młodzież nie angażowała się w żadną aktywność fizyczną, zgłaszali najmniejszą satysfakcję z życia, bez względu na ilość czasu spędzanego przed ekranem.

Ale kiedy wprowadzono aktywność fizyczną, wpłynęło to na ich zdrowie emocjonalne i psychiczne.

„Wspólne powiązania czasu spędzanego przed ekranem i aktywności fizycznej z dobrym samopoczuciem psychicznym, które odkryliśmy, potwierdzają znaczenie przyjęcia holistycznego podejścia przy modyfikowaniu stylu życia w celu poprawy zdrowia. Promowanie aktywności fizycznej i skracanie czasu spędzanego przed ekranem może potencjalnie chronić dobrostan psychiczny nastolatków” – dodaje dr Khan.

Dlaczego ruch ma znaczenie?

CDC zauważa, że ​​młodzież w wieku od 6 do 17 lat powinna codziennie wykonywać co najmniej godzinę umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej. Potrzebują ćwiczeń aerobowych, a także ćwiczeń wzmacniających mięśnie i kości. Włączenie ruchu do ich codziennego schematu nie tylko pomoże im stać się bardziej sprawnymi i zdrowymi, ale może również zmniejszyć ryzyko depresji.

Kluczowe znaczenie ma zachowanie równowagi między ilością czasu spędzanego przed ekranem, a poruszaniem się dzieci. Wyniki badania wskazują, że nie chodzi tylko o skrócenie czasu przed komputerem lub konsolą wideo. Chodzi raczej o spędzanie większej ilości czasu na aktywności fizycznej.

Przeniesienie uwagi na poruszanie się jest niezwykle korzystne dla dobrego samopoczucia dzieci. Świetnym sposobem na połączenie jest spędzanie czasu na świeżym powietrzu.

W rzeczywistości badanie wskazuje, że ćwiczenia na świeżym powietrzu mogą pomóc organizmowi lepiej zwalczać choroby i poprawiać zdrowie psychiczne.

„W każdym z nas jest coś wrodzonego, co nazywa się biofilią, miłość do natury, która koi i uspokaja… Wykazano, że przebywanie w środowisku zewnętrznym, w którym czujesz się bezpiecznie i komfortowo, ma wiele pozytywnych skutków fizjologicznych” – zauważa dr Kim Cleary Sadler , profesor edukacji biologicznej, EdD, Middle Tennessee State University.

Wyjazd na łono natury może nie tylko działać uspokajająco i kojąco, ale także pozwala na wzmocnienie układu odpornościowego świeżym powietrzem. The Child Mind Institute zauważa również, że sam akt wyjścia na zewnątrz prowadzi do tego, że dzieci zaczynają się poruszać. Niezależnie od tego, czy jest to swobodny spacer po okolicy, czy zdrowa rywalizacja w ramach drużyny piłkarskiej, przebywanie na świeżym powietrzu może być zdrowe dla młodzieży fizycznie i psychicznie. Wyłączenie ekranu daje więcej czasu na boisku.

Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca ograniczenie czasu przed ekranem poza środowiskiem akademickim w oparciu o wiek. Te postanowienia mogą być trudne do wyegzekwowania.

„Rozważając rolę ekranów i najlepsze sposoby ograniczenia czasu wyświetlania, ważne jest również, aby zrozumieć, że nie jest to tak proste, jak mogłoby się wydawać. Ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem oznacza również ograniczenie w kontaktach ze znajomymi, co dzieci robią na ekranach poprzez SMS-y, gry lub rozmowy wideo. Połączenie jest ważne”, zauważa Khadijah Booth Watkins, MD, MPH, psychiatra i zastępca dyrektora Clay Center for Young Healthy Minds w Massachusetts General Hospital.

W obliczu faktu, że trochę czasu przed ekranem jest konieczne i może być korzystne, a jednocześnie zdając sobie sprawę, jak ważne jest poruszanie się, rodzice i nauczyciele mogą uzbroić się w strategie, które pomogą dzieciom w wykonywaniu potrzebnych ćwiczeń.

Pomoc w zdrowiu psychicznym dzieci

Ponieważ pokolenie wychowywane jest do polegania na ekranach w celu połączenia ze światem zewnętrznym, odciąganie ich od telefonów, komputerów i telewizorów może wydawać się trudnym zadaniem. Jednak staranne planowanie, wkładanie wysiłku i nadawanie wartości innym ćwiczeniom może być korzystne.

Kluczem jest dawanie przykładu nastolatkom i nastolatkom. Pomóż im zobaczyć, że życie istnieje poza czterema ścianami i z dala od ekranów. Rodzice mogą tworzyć w domu strefy wolne od technologii, w których wszyscy, w tym mama i tata, odkładają swoje urządzenia. Usuwanie ekranów z pokoi dziecięcych w nocy może również wyeliminować pokusę pozostania przyklejonym do ekranu. Skutecznym podejściem może być również ustalenie limitów, które mają sens w odniesieniu do czasu spędzanego przed ekranem.

W międzyczasie pomóż swoim dzieciom wyjść na zewnątrz i cieszyć się poruszaniem się na świeżym powietrzu. Cała rodzina może wskoczyć na rowery i wybrać się na przejażdżkę. Ciesz się więcej czasu na basenie, gdy pogoda jest jeszcze ciepła, a nawet wybierz się na ostatnią wycieczkę na plażę. Zachęcaj dzieci do uprawiania sportów, które mogą im pomóc fizycznie, a także poprawić ich zdrowie psychiczne.

„Musimy pomóc i zachęcić naszych nastolatków do przekalibrowania swoich zachowań w kierunku zdrowszego stylu życia, abyśmy mogli stworzyć aktywne pokolenie o lepszym zdrowiu i dobrym samopoczuciu” – podsumowuje dr Khan.