Dlaczego suplementy magnezu mogą powodować biegunkę?

Suplementy magnezu mogą powodować biegunkę, ponieważ magnez wpływa na sposób, w jaki woda przemieszcza się w jelitach i sposób, w jaki działają mięśnie jelit. W przypadku przyjmowania zbyt dużej ilości magnezu na raz lub gdy organizm słabo wchłania magnez, magnez pozostaje wewnątrz jelita i wciąga wodę do jelita. Efekt ten zmiękcza stolec i przyspiesza ruchy jelit, co prowadzi do biegunki.

Ten efekt działania magnezu jest powszechny, przewidywalny i zależny od dawki.

Jak magnez działa w naszych jelitach

Magnez wciąga wodę do jelita

Magnez jest osmotycznie aktywnym minerałem. Ta właściwość oznacza, że magnez przyciąga wodę.

Po połknięciu suplementu magnezu część magnezu dostaje się do krwiobiegu przez ścianę jelita. Inna część magnezu pozostaje wewnątrz przestrzeni jelitowej. Pozostały magnez wciąga wodę do jelita.

Ten ruch wody powoduje:

• Bardziej miękki stolec
• Większa objętość stolca
• Szybszy przepływ stolca przez okrężnicę

Ten efekt ściągania wody jest głównym powodem, dla którego suplementy magnezu powodują biegunkę.

Magnez zwiększa aktywność mięśni jelitowych

Magnez wpływa również na funkcjonowanie mięśni gładkich w naszym przewodzie pokarmowym.

Magnez stymuluje skurcze mięśni jelit. Te silniejsze skurcze popychają stolec do przodu szybciej. Gdy stolec porusza się zbyt szybko, okrężnica nie ma wystarczająco dużo czasu na wchłonięcie wody z powrotem do organizmu.

Ten szybszy ruch powoduje:

• Luźny stolec
• Częsta defekacja
• Nagła potrzeba wypróżnienia

Ta stymulacja jelit często łączy się z efektem ciągnięcia wody, powodując biegunkę.

Niektóre formy magnezu powodują więcej biegunek niż inne formy

Słabo wchłaniany magnez pozostaje w jelitach

Różne sole magnezu wchłaniają się inaczej w organizmie człowieka.

Formy magnezu, które słabo się wchłaniają, pozostawiają więcej magnezu w jelicie. Ta niewchłonięta ilość magnezu przyciąga więcej wody i powoduje silniejsze działanie przeczyszczające.

Formy magnezu, które zwykle powodują biegunkę obejmują:

• Tlenek magnezu
• Cytrynian magnezu
• Siarczan magnezu

Te formy magnezu często pojawiają się w produktach przeczyszczających, ponieważ skutecznie powodują wypróżnienia.

Lepiej wchłaniany magnez powoduje mniej objawów

Formy magnezu, które wchłaniają się bardziej efektywnie, pozostawiają mniej magnezu w jelicie.

Te formy magnezu rzadziej powodują biegunkę:

• Glicynian magnezu
• Jabłczan magnezu
• Taurynian magnezu

To lepsze wchłanianie zmniejsza efekt ściągania wody w jelitach.

Wielkość dawki silnie wpływa na ryzyko biegunki

Większe dawki zwiększają akumulację wody

Ilość przyjmowanego magnezu odgrywa ważną rolę.

W przypadku przyjmowania dużych dawek magnezu, jelita nie są w stanie wchłonąć całej jego ilości. Nadmiar magnezu pozostaje wewnątrz jelita i wciąga wodę.

Ten efekt dawki wyjaśnia, dlaczego tak się dzieje:

• Małe dawki mogą nie powodować żadnych objawów
• Umiarkowane dawki często zmiękczają stolec
• Duże dawki często powodują wodnistą biegunkę

Pojedyncze duże dawki są gorsze niż dawki podzielone

Jednorazowe przyjęcie dużej dawki magnezu przytłacza wchłanianie jelitowe.

Podzielenie tej samej dziennej dawki magnezu na mniejsze dawki pozwala na wchłonięcie większej ilości magnezu i zmniejsza efekt przeczyszczający. Środek ten zmniejsza ryzyko biegunki.

Indywidualne czynniki zwiększające ryzyko biegunki

Wrażliwy układ trawienny

Niektórzy ludzie mają jelita, które silnie reagują na zmiany równowagi wodnej lub aktywności mięśni.

Jeśli cierpisz na jedną z poniższych chorób, suplementy magnezu łatwiej wywołają biegunkę:

• Zespół jelita drażliwego
• Przewlekła biegunka
• Choroba zapalna jelit

Zmniejszona zdolność wchłaniania

Niektóre stany zmniejszają wchłanianie magnezu, w tym:

• Zapalenie jelit
• Skrócona długość jelit
• Niektóre niedobory enzymów trawiennych

Gdy wchłanianie spada, więcej magnezu pozostaje w jelitach, zwiększając ryzyko biegunki.

Magnez jest czasami stosowany jako lek przeczyszczający

Lekarze celowo używają soli magnezu do leczenia zaparć lub przygotowania jelit przed zabiegami medycznymi.

To medyczne zastosowanie opiera się na:

• Przyciągające wodę działanie magnezu
• Efekt stymulacji mięśni jelit przez magnez

To zastosowanie kliniczne wyraźnie pokazuje, dlaczego biegunka jest znanym i oczekiwanym efektem magnezu, gdy dawka jest wystarczająco wysoka.

Jak zmniejszyć biegunkę spowodowaną suplementami magnezu

Ryzyko wystąpienia biegunki można zmniejszyć poprzez:

• Wybierając lepiej przyswajalne formy magnezu
• Przyjmowanie mniejszych, podzielonych dawek magnezu
• Przyjmowanie magnezu z jedzeniem
• Unikanie produktów zawierających duże dawki magnezu, chyba że zostały przepisane.

Jeśli biegunka nie ustępuje, należy odstawić suplement i skonsultować się z lekarzem.