Co to jest stres psychologiczny?

Stres to coś, czego wszyscy doświadczają przez całe życie. W ten sposób ciało i mózg reagują na każdą potrzebę lub żądanie, które postrzega jako wyzwanie lub przeszkodę. Jednak niekoniecznie jest to negatywne, ponieważ niektórzy ludzie postrzegają krótkotrwały stres jako motywujący, jak w przypadku egzaminu lub rozmowy kwalifikacyjnej.

W jednym z badań, w którym zbadano również związek z korzystaniem z mediów społecznościowych, Pew Research Center wykorzystało Skalę Perceived Stress do oceny poziomu stresu u dorosłych Amerykanów. Średnia ocena wyniosła 10,2 na 30 punktów, przy czym 0 oznacza brak stresu, a 30 oznacza najwyższy poziom. Odkryli również, że kobiety i mężczyźni mają różne poziomy stresu, przy czym kobiety są ogólnie znacznie bardziej zestresowane. Osoby starsze i osoby zatrudnione mają zwykle niższy poziom stresu.

Stres ma kilka postaci i powoduje różne objawy, które zależą od osoby. Przeczytaj więcej o stresie psychologicznym w tym przeglądzie.

Rodzaje stresu psychologicznego

Istnieją różne rodzaje stresu, z których każdy może mieć wpływ na zdrowie emocjonalne i fizyczne. Sytuacje i zdarzenia, które powodują stres, zwane stresorami, mogą wystąpić jednorazowo, krótko lub przez dłuższy czas.

Rodzaje stresu obejmują:

• Rutynowy stres. Wiąże się to z ciągłą presją szkoły, pracy, relacji i innych obowiązków.

• Nagły negatywny stres. Przykładami tego rodzaju stresu są choroba, utrata pracy, trudności finansowe lub rozwód.

• Stres traumatyczny. Jest to spowodowane poważnym wydarzeniem, takim jak wypadek, napaść, katastrofa lub jakiekolwiek zdarzenie, w którym ktoś obawia się, że może zostać poważnie ranny lub zabity.

Ostry stres

Jest to spowodowane krótkotrwałym stresorem i szybko ustępuje. Każdy doświadcza tego w pewnym momencie swojego życia i jest to spowodowane różnymi sytuacjami. Przykłady ostrego stresu obejmują:

• Zdawać egzamin
• Rozmowa kwalifikacyjna
• Ekscytujące krótkie wydarzenia, takie jak jazda na nartach z góry
• Krótkie zaskakujące wydarzenia, takie jak naciśnięcie hamulców, aby uniknąć wypadku samochodowego
• Kłócąc się

Chroniczny stres

To stres, który trwa dłużej, tygodnie lub miesiące. Ktoś może się do tego przyzwyczaić i nie rozpoznać w tym stresu lub uwierzyć, że jest to problem. Przykłady chronicznego stresu obejmują:

• Problemy finansowe
• Nieszczęście w związku lub małżeństwie
• Trudności w pracy lub szkole
• Przewlekła choroba
• Problemy w domu lub w życiu osobistym

Objawy stresu psychologicznego

W odpowiedzi na nacisk organizm uwalnia hormony stresu, takie jak epinefryna i norepinefryna. Powoduje to wzrost częstości akcji serca, ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi, co ma pomóc ci uniknąć bezpośredniego zagrożenia. W rezultacie stres wpływa na wiele układów organizmu i wpływa na każdą osobę inaczej. Dotkliwość zależy od przyczyny i osoby.

Poznawcze lub związane z myśleniem skutki stresu obejmują:

• Trudność w skupieniu
• Problemy z pamięcią
• Negatywne myśli
• Brak wiary w siebie
• Niepokojący
• Problemy z podejmowaniem decyzji

Objawy emocjonalne mogą obejmować:

• Zmiany nastroju
• Drażliwość
• Beznadziejność
• Uczucie napięcia, niepokoju lub zdenerwowania
• Nieszczęście
• Niezdolność do relaksu

Inne objawy fizyczne spowodowane stresem to:

• Bóle głowy
• Napięcie mięśni
• Problemy trawienne, takie jak nudności, wymioty lub biegunka
• Zmniejszone zainteresowanie seksem
• Zwiększone tętno
• Wysokie ciśnienie krwi
• Zmęczenie

Mogą również wystąpić zmiany w zachowaniu. Objawy te obejmują:

• Zmiany wzorca jedzenia lub spania
• Wycofanie się z życia towarzyskiego
• Nerwowe nawyki, takie jak wiercenie się, obgryzanie paznokci, zgrzytanie zębami
• Zwiększenie spożycia kofeiny, alkoholu, tytoniu lub innych narkotyków
• Spadek wydajności pracy lub akademickiej

Diagnoza

Z dużą ilością stresu można sobie poradzić za pomocą strategii radzenia sobie i samoopieki. Jednak gdy staje się to czymś więcej, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego lub innego świadczeniodawcy opieki zdrowotnej, zwłaszcza jeśli doświadczasz przytłaczającego stresu lub stresu wpływającego na Twoje funkcjonowanie w życiu lub zdrowiu. Twój lekarz może skierować Cię do specjalisty zdrowia psychicznego, takiego jak terapeuta lub psychiatra. Może to zapobiec długotrwałym skutkom i pomóc zdiagnozować możliwe zaburzenia nastroju lub lęki, które wymagają leczenia.

Korona

Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem, a każdy ma inne preferencje, jeśli chodzi o radzenie sobie ze stresem. Metody samoopieki, z których ludzie korzystają, a także dobre zmiany stylu życia, obejmują:

• Techniki relaksacyjne: mogą pomóc rozładować napięcie, a niektóre popularne metody obejmują progresywną relaksację i głębokie oddychanie.

• Medytacja uważności: zwiększa skupienie i koncentrację na chwili obecnej, co może pomóc w zmniejszeniu stresu.

• Dziennikarstwo
• Ćwiczenia połączone z odpowiednią dietą i odżywianiem
• Priorytet snu

Stres jest nieunikniony, ale są sposoby na radzenie sobie z nim, gdy ci się to przytrafia. W zależności od rodzaju stresu i czasu jego trwania może mieć różny wpływ na Twoje ciało i życie. Jeśli zaczyna przytłaczać Ciebie, Twoje życie i codzienne funkcjonowanie, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego. W razie potrzeby mogą zapewnić zasoby i potencjalne terapie.