Przykłady tego, co należy zawrzeć w dzienniku bólu

Niezależnie od tego, czy walczysz z przewlekłym bólem od ponad dekady, czy dopiero zaczynasz radzić sobie z ciągłymi bólami i bolesnością, dziennik bólu może pomóc Ci udokumentować to, co czujesz z dnia na dzień. Twój dziennik bólu to miejsce, w którym zapisujesz wszystko, co dotyczy Twojego przewlekłego bólu — jaki masz ból, jakiego poziomu bólu doświadczasz, co robiłeś, gdy odczuwałeś ból i tak dalej.

Dlaczego dziennik bólu działa na przewlekły ból

Informacje te są przydatne zarówno dla Ciebie, jak i Twojego lekarza. Może być używany do pomocy w identyfikacji wzorców bólu, takich jak pora dnia lub poziom stresu, lub wyzwalacze bólu spowodowane niektórymi czynnościami. Dziennik bólu może również pokazać, co nie zwiększa bólu, co może pomóc w podejmowaniu lepszych decyzji dotyczących sposobu spędzania dnia. Przynajmniej może to być dobre odniesienie, gdy pamięć ci nie służy (na przykład, jeśli nie jesteś pewien, jak odpowiedzieć, gdy twój lekarz pyta, czy twój ból jest gorszy po obiedzie).

Rzeczy, które należy uwzględnić w swoim dzienniku bólu

Co dokładnie zapisujesz w dzienniku bólu? Każdy używa swojego dziennika inaczej, ale większość świadczeniodawców zaleca między innymi:

• Nadaj swojemu bólowi ocenę w skali: Większość skal bólu wykorzystuje system oceny 0-10, gdzie 0 oznacza brak bólu, a 10 oznacza najgorszy możliwy do wyobrażenia ból. Twój ból zwykle znajdzie się gdzieś pośrodku.

• Użyj słów opisujących ból: Czy twój ból płonie? Mrowienie? Tętniący? Używanie słów opisujących ból w swoim dzienniku może pomóc w śledzeniu zmian i wzorców w jakości bólu. Może również pomóc świadczeniodawcom w określeniu rodzaju bólu.

• Śledź pory dnia, w których pojawia się ból: Czy bardziej boli cię rano czy wieczorem? Jak twoje popołudnia?

• Zwróć uwagę, co robisz, gdy zaczyna się twój ból: Czy właśnie wstałeś z łóżka, czy też siedziałeś przez chwilę, kiedy zaczął się twój ból? Czy ćwiczyłeś lub nadużywałeś niektórych mięśni w swoim ciele? Zapisz, jak się czujesz po zajęciach, takich jak spacer z psem lub zabawa z dziećmi.

• Spójrz na elementy, które mogą przyczynić się do Twojego bólu: Pomyśl o zewnętrznych czynnikach, które mogą zwiększyć ból, na przykład o sztywności stawów; czy to się dzieje, gdy na zewnątrz pada deszcz lub jest zimno?

• Zapisz, co jadłeś i piłeś tego dnia: Jedzenie i napoje mogą przyczynić się do nasilenia bólu, którego doświadczasz. Zanotuj wszystko, co spożyłeś w dniu, w którym odczuwasz ból.

• Opisz swój nastrój: Ważne jest również, aby zanotować swój stan psychiczny i to, jak się czujesz, gdy doświadczasz bólu. Masz depresję? Niespokojny? Zmęczony? Oczywiście ból może wywoływać te emocje, a Twój lekarz może zalecić wizytę u specjalisty zdrowia psychicznego, aby poradzić sobie z uczuciami, które pojawiają się w wyniku przewlekłego bólu.