Naturalne sposoby walki z zapaleniem

Zmniejszając przewlekłe stany zapalne – znane również jako stany zapalne niskiego stopnia lub ogólnoustrojowe – możesz wzmocnić swoją obronę przed kilkoma poważnymi chorobami. Oprócz dopracowania diety i ogólnej dbałości o siebie, możesz zmniejszyć przewlekłe stany zapalne za pomocą pewnych naturalnych substancji i alternatywnych terapii.

Zapalenie ostre a przewlekłe

W przeciwieństwie do ostrego zapalenia, w którym układ odpornościowy reaguje na infekcję lub uraz poprzez aktywację zapalnych substancji chemicznych, które zwalczają obce substancje, przewlekłe zapalenie nie jest korzystne dla organizmu.

Często wynikający z czynników związanych ze stylem życia, takich jak stres i zła dieta, przewlekły stan zapalny występuje, gdy układ odpornościowy nieustannie uwalnia te zapalne substancje chemiczne, nawet gdy nie ma obcych najeźdźców, z którymi można by się odeprzeć.Pracując nad zmniejszeniem przewlekłego stanu zapalnego, możesz być w stanie chronić się przed wieloma schorzeniami, które mają związek ze stanem zapalnym, w tym:

• Choroba serca
• Nowotwór
• Udar mózgu
• Cukrzyca
• choroba Alzheimera
• Astma
• Zespół jelita drażliwego

Oto kilka podejść do naturalnego zmniejszania stanu zapalnego.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Utrzymanie diety bogatej w kwasy tłuszczowe omega-3 (naturalnie dostępne w żywności, takiej jak olej rybny i olej lniany) oraz ubogiej w niektóre kwasy tłuszczowe omega-6 występujące w żywności, takiej jak czerwone mięso i produkty mleczne, może pomóc zmniejszyć stan zapalny i chronić przed chorobami, takimi jak piersi raka, reumatoidalnego zapalenia stawów, chorób serca i astmy, zgodnie z przeglądem badań opublikowanym w 2002 roku.Wykazano, że hamuje produkcję substancji prozapalnych, kwasy tłuszczowe omega-3 są również dostępne w postaci suplementów.

Zioła

Wstępne badania sugerują, że niektóre zioła mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego. Na przykład w badaniu na zwierzętach opublikowanym w 2007 roku naukowcy odkryli, że kurkumina (związek znajdujący się w kurkumie curry) może pokonać prozapalne białka zwane cytokinami.W badaniach in vitro opublikowanych w 2005 roku badacze odkryli, że imbir może skuteczniej zmniejszać stan zapalny niż niesteroidowe leki przeciwzapalne (takie jak aspiryna).

W postaci świeżej lub suszonej do gotowania można stosować zarówno kurkumę, jak i imbir. Jeśli rozważasz stosowanie jakiegokolwiek suplementu ziołowego w swoich wysiłkach na rzecz zmniejszenia stanu zapalnego, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety.

Joga

Według badania z 2010 roku przeprowadzonego na 50 kobietach, ludzie, którzy regularnie ćwiczą jogę, mogą mieć obniżony poziom interleukiny-6 (marker stanu zapalnego).Analizując próbki krwi od uczestników, naukowcy zaobserwowali, że ci, którzy praktykowali jogę, mieli o 41% niższy poziom interleukiny-6 niż ci, którzy nie praktykowali jogi.

Dieta

Przestrzeganie diety, która koncentruje się na produktach przeciwzapalnych, jest również uważana za niezbędną do zmniejszenia stanu zapalnego. Dowiedz się więcej o produktach spożywczych na diecie przeciwzapalnej.

Styl życia

Wprowadzenie zdrowych zmian w stylu życia powinno być pierwszym krokiem do zmniejszenia stanu zapalnego. Następujące podejścia mogą mieć działanie przeciwzapalne:

• Radzenie sobie ze stresem (prawdopodobnie za pomocą praktyk typu ciało-umysł, takich jak medytacja i tai chi)
• Unikanie palenia
• Ograniczenie spożycia alkoholu
• Ćwicząc regularnie
• Wysypianie się

Jeśli rozważasz stosowanie diety, suplementów lub jakiejkolwiek formy alternatywnej medycyny na stany zapalne, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Samoleczenie każdego schorzenia i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.