7 sposobów radzenia sobie z objawami IBS-D

Zrozum problem

Istnieją trzy główne obszary badań nad przyczynami IBS. Wydaje się, że występują zmiany w ruchliwości, zmiany w mikrobiomie jelitowym i problemy z osią mózgowo-jelitową.

Ruchliwość to ruch jelit. Jeśli ruchliwość jest problemem, twoje jelito grube zbyt szybko wypycha zawartość do przodu. Z powodu tego szybkiego przejścia ze stolca nie jest pobierana wystarczająca ilość wody, co powoduje, że stolec jest luźny i wodnisty. Luźne stolce wydają się wyzwalać potrzebę dalszej ewakuacji – co oznacza więcej wycieczek do łazienki.

Po drugie, dana osoba może mieć problemy z mikrobiomem jelitowym, co oznacza, że ​​może mieć zbyt wiele bakterii, które nie są korzystne dla zdrowia i/lub zbyt mało „zdrowych bakterii”.

Po trzecie, połączenie mózgowo-jelitowe może powodować problemy, szczególnie w stresie.

Dobrą wiadomością jest to, że domowy plan samoopieki może pomóc spowolnić pracę przewodu pokarmowego i zmniejszyć reaktywność systemu na wyzwalacze.

Zidentyfikuj swoje wyzwalacze pokarmowe

Próba ustalenia, jakie pokarmy powodują objawy, może być bardzo trudna. Ponieważ wiele osób z IBS-D naraża się na nadmierne ograniczanie żywności z obawy przed wystąpieniem objawów, będziesz musiał uzyskać trochę naukowej wiedzy na temat całej sprawy.

To nie jest takie trudne, jak się wydaje. Możesz po prostu zacząć prowadzić dziennik żywności i zastosować dietę eliminacyjną, aby wyciąć pokarmy, które mogą powodować nadwrażliwość.

Będziesz także chciał rejestrować inne czynniki (np. poziom stresu i zmiany hormonalne), które mogą przyczyniać się do zaostrzenia objawów, aby mieć pewność, że poszczególne posiłki są dla Ciebie naprawdę problematyczne. Jeśli zmagasz się ze znalezieniem żywności, którą uważasz za bezpieczną, możesz rozważyć konsultację z wykwalifikowanym dietetykiem lub dietetykiem.

Rozważ dietę Low-FODMAP

Badania wykazały, że dieta o niskiej zawartości FODMAP jest skuteczna w zmniejszaniu objawów IBS-D. Dzieje się tak, ponieważ ta grupa pokarmów może prowadzić do zwiększonej ilości wody w okrężnicy i zwiększonej ilości gazów z powodu fermentacji.

Pierwsza z 3 faz tej diety wymaga wyeliminowania pokarmów zawierających pewne węglowodany, znane jako FODMAP, na okres od dwóch do sześciu tygodni, aby sprawdzić, czy poczujesz się lepiej.

Jeśli poczujesz się lepiej po ograniczeniu FODMAP, będziesz pracował nad stopniowym wprowadzaniem określonych rodzajów FODMAP, aby zobaczyć, które z nich tolerujesz, a które pogarszają twoje objawy.

Trzecia faza polega na dostosowaniu planu Low FODMAP do długotrwałego użytkowania.

Nie pomijaj posiłków

Chociaż ludzie z IBS-D spędzają dużo czasu martwiąc się o to, co jeść, ważne jest również, aby skupić się na regularnym jedzeniu.

Osoby z IBS-D często pomijają posiłki, myśląc, że pusty żołądek spowoduje opróżnienie jelit. To błąd. Jeśli myślisz o jelitach jako o przenośniku taśmowym, chciałbyś, aby działały z lekkim, ciągłym obciążeniem, aby pomóc mu działać płynniej.

Pomijanie posiłków zwiększa również ryzyko późniejszego przejadania się, co może nasilać skurcze jelit. Może się okazać, że spożywanie małych posiłków w ciągu dnia faktycznie pomaga zmniejszyć reaktywność organizmu.

Zachowaj spokój swojego systemu

IBS-D może być błędnym kołem. To dlatego, że stres może wywoływać epizody biegunki, ale epizody biegunki mogą również powodować stres.

W grę wchodzi tutaj reakcja organizmu na stres. W odpowiedzi na dostrzeżone zagrożenie twoje ciało reaguje na różne naturalne sposoby, z których jednym jest wywoływanie ruchu jelit.

Ludzie z IBS-D często skanują swoje ciała w poszukiwaniu oznak, że ich systemy mogą działać. Ruchy jelitowe lub hałasy mogą być postrzegane jako zagrożenie, a następnie wywołują niepożądaną reakcję na stres.

Co możesz zrobić? Naucz się korzystać z ćwiczeń relaksacyjnych, aby utrzymać ciało tak spokojne, jak to tylko możliwe. Pomocne może być również angażowanie się w czynności, które mają na celu zmniejszenie podstawowego poziomu lęku w organizmie, takie jak joga, medytacja i tai chi.

Badania wykazały, że joga szczególnie może poprawić zarówno objawy bólu, jak i niezadowolenie jelit w IBS. Naukowcy nie są pewni mechanizmu działania, ale podejrzewają, że joga może poprawić jakość życia i snu oraz wywołać pozytywne zmiany w mikrobiomie jelitowym, a także uspokoić działanie osi mózgowo-jelitowej.

Wypróbuj psychoterapię lub hipnoterapię

Wykazano, że terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest pomocna w IBS. Uważa się, że CBT, mająca na celu modyfikację określonych form negatywnego myślenia, pomaga w łagodzeniu częstotliwości niektórych objawów IBS-D.

Wykazano również, że hipnoterapia jest skuteczną metodą leczenia objawów IBS-D. W szczególności wydaje się, że pomocna jest hipnoterapia skoncentrowana na przewodzie pokarmowym, gdzie pacjenci z IBS otrzymują powtarzające się sugestie dotyczące poprawy funkcji przewodu pokarmowego w stanie hipnozy.

Niektóre badania wykazały również, że pomocna może być modalność zwana psychodynamiczną psychoterapią interpersonalną, a także redukcja stresu oparta na uważności.

Specjaliści zachęcają ludzi do wypróbowania tych ważnych holistycznych terapii na wczesnym etapie leczenia IBS, zamiast traktować je jako zabiegi „ostatniej deski ratunku”.

Popijaj herbatę

Czarne, zielone i białe herbaty są uważane za dobre opcje napojów dla osób z IBS-D, ponieważ mają niską zawartość FODMAP.

Spośród herbat ziołowych, herbata z kopru włoskiego i anyżu może być pomocna dla osób z IBS typu zaparcia (IBS-C), ale nie dla IBS-D. Herbata rumiankowa nie ma niskiej zawartości FODMAP, więc może nie być odpowiednia dla osób cierpiących na IBS.

Herbata miętowa może koić nerwy, a składniki zawarte w mięty pieprzowej mogą również rozluźniać mięśnie w jelicie grubym, powodując mniejszy ból i mniej skurczów.

American College of Gastroenterology wspomina, że ​​badania pokazują, że mięta pieprzowa jest najbardziej pomocna, gdy jest przyjmowana regularnie, a nie tylko podczas nawrotów objawów. Ponieważ niektórzy ludzie doświadczają zgagi spowodowanej miętą pieprzową, preparaty dojelitowe olejku miętowego mogą być pomocne dla niektórych osób.