Wybór odpowiednich butów sportowych dla Twoich stóp

Style sneakersów nieustannie ewoluują zarówno pod względem wyglądu, jak i sposobu funkcjonowania. Poruszanie się po wszystkich markach sneakersów i różnych stylach, w tym tych z zaawansowanymi technologicznie funkcjami, może być mylące.

Sportowcy i eksperci medycyny sportowej zwykle są na bieżąco z funkcjami butów sportowych i tym, jak każdy z nich może skorzystać na określonym typie stopy lub aktywności. Ale sportowcy nie są jedynymi, którzy mogą skorzystać na znalezieniu odpowiedniego buta do rodzaju stopy lub poziomu aktywności. Na każdym poziomie aktywności warto wiedzieć, w jaki sposób określony styl buta lub funkcja może wspierać Twoje stopy.

Jak kupować inteligentne buty sportowe

Najważniejszym aspektem, który należy wziąć pod uwagę przy zakupie butów sportowych, jest dopasowanie buta, a następnie stopień wsparcia lub stabilności, którego potrzebujesz. Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej kupować buty pod koniec dnia, aby naśladować naturalny obrzęk, który pojawia się w stopach podczas ćwiczeń.

Jeśli masz płaskostopie lub stopę nadmierną (w której łuk i kostka przechylają się do wewnątrz, a stopa odchyla się na zewnątrz podczas chodzenia), jeśli masz skłonność do zapalenia powięzi podeszwowej (zapalenie włóknistego pasma tkanki podeszwy
stopy, która powoduje ból pięty lub łuku stopy) lub jeśli cierpisz na zapalenie stawów dotykające kończyn dolnych, buty o wyższym stopniu stabilności będą zwykle lepiej czuć się w porównaniu do butów neutralnych lub minimalistycznych.

Jeśli masz normalny łuk i nie masz żadnych problemów ze stopą ani kolanem, buty z dodatkowym wsparciem lub elementami stabilizującymi mogą nie być konieczne – chyba że je preferujesz. Intensywność Twojej aktywności powinna również mieć wpływ na wybór butów sportowych. Na przykład, jeśli regularnie chodzisz lub biegasz w trudnym terenie, dobrym wyborem będą buty z wytrzymałą podeszwą, takie jak buty do biegania w terenie.

Minimalistyczne buty

Przez lata style butów sportowych ewoluowały w kierunku zapewniania większego wsparcia, zwłaszcza gdy popularność zyskały bieganie i inne sporty o dużej intensywności. Tak jak sneakersy z supergrubą podeszwą i tonizujące buty, takie jak Skechers Shape Ups, zaczęły tracić popularność, pojawiły się minimalistyczne style.

Szał na buty minimalistyczne zrodził się z rosnącego zainteresowania bieganiem boso. Bieganie boso może dosłownie oznaczać bieganie bez butów lub może odnosić się do biegania w minimalistycznym stylu butów, spopularyzowanym przez przypominające rękawiczki buty Vibram FiveFingers.

Minimalistyczne buty mają cienką podeszwę, z niewielką lub żadną zmianą wysokości od pięty do palców. But można łatwo zginać, a niektóre modele, takie jak Nike Free Run i Flex Run, mają głębokie rowki w podeszwie, które zapewniają dodatkowe zgięcie. Pozwoli to na większe zgięcie śródstopia i palców, co może stanowić problem, jeśli masz bolesny stan palców, taki jak haluks.

Zapytani, dlaczego wybierają buty do biegania boso lub minimalistyczne buty, ludzie często odpowiadają, że wolą doświadczyć bardziej naturalnej biomechaniki stopy i ciała. Na przykład bieganie w minimalistycznym bucie, który ma mniejsze wsparcie niż tradycyjny but do biegania, sprawia, że ​​mięśnie stóp i podudzi pracują nieco ciężej, aby utrzymać stabilność stopy i zmniejszyć wpływ na podłoże.

Teoretycznie to wzmocnienie może skutkować zmniejszeniem problemów ze stopami, takich jak palce młotkowate (palce z nieprawidłowym zgięciem w środkowym stawie) lub zapalenie rozcięgna podeszwowego.

Jednym z problemów związanych z tą koncepcją jest to, że dorosłe stopy przybrały już kształt płaski (nadmiernie pronujący), wysoki (supinujący) lub neutralny. Dlatego osoby z płaskostopiem często nie czują się komfortowo lub mają problemy z noszeniem minimalistycznych butów.

Więc jeśli jesteś nadmiernie pronatorem i chcesz wypróbować minimalistyczne buty – wstawiaj je bardzo stopniowo, aby uniknąć kontuzji, ale pamiętaj, że te modele mogą nie pasować do Ciebie. Niektóre osoby z zapaleniem stawów lub ścięgien również radzą sobie lepiej w butach sportowych z większym wsparciem niż w butach minimalistycznych.

Buty zapewniające maksymalne wsparcie i kontrolę ruchu

Jeśli masz konkretny problem ze stopami, taki jak zapalenie stawów, zapalenie ścięgien lub zapalenie rozcięgna podeszwowego, lub masz nadmierną pronację, najlepsze są trampki z kontrolą ruchu. Skąd wiesz, czy but ma kontrolę ruchu? Jedną z widocznych cech jest środkowa część podeszwy buta, która będzie miała podwyższenie lub łuk z twardą plastikową skorupą.

Ta cecha wydaje się oddzielać piętę od przedniej części buta. Kontrola ruchu zapewnia butowi wyższy stopień stabilności, który zapobiega pronacji stopy. Nadmierna pronacja może prowadzić do problemów, takich jak zapalenie ścięgien, zapalenie powięzi podeszwowej i problemy z kolanem.

Buty stabilizujące

Stabilne buty sportowe to po prostu trampki, które zapewniają dobre wsparcie, ale mają mniejszą kontrolę nad ruchem stopy niż buty do kontroli ruchu. Buty stabilizujące byłyby dobrym wyborem dla stóp, które nie mają nadmiernej pronacji lub wymagają dodatkowego wsparcia. Są zwykle preferowane przez każdego, kto lubi trochę elastyczności w swoich butach, a nie sztywnych butach ze sztywną podeszwą. New Balance, Adidas i Nike to trzy firmy, które używają terminu „stabilność” w swoich kategoriach obuwia.

Amortyzowane buty

Amortyzowane modele butów są przeznaczone dla tych, którzy wolą buty amortyzujące. Są mniej sztywne i mają mniejszą kontrolę niż inne style, więc łatwiej je zginać na pół lub skręcać. Może to nie być najlepszy wybór dla osób z nadmierną pronacją lub każdego, kto ma problemy z niestabilnością stóp lub kostek.

Osoby, które mają sztywne stopy z wysokim łukiem, mogą uznać te modele za wygodniejsze. Jeśli masz tendencję do skręcania kostek, pamiętaj, że grubsza, węższa podeszwa może zwiększyć ryzyko skręcenia. Był to częsty problem w przypadku zakrzywionych butów tonujących, które zapewniały dużą amortyzację, ale zwiększały niestabilność stopy i kostki.

Znajdowanie butów sportowych według kategorii

Często zdarza się, że strony internetowe z butami sportowymi kategoryzują swoje style obuwia według poziomu wsparcia, a niektóre oferują porady, które buty są najlepsze dla określonego typu stopy lub aktywności. Niektóre firmy mają nawet unikalne terminy do kategoryzowania swoich butów. Te sugestie mogą okazać się pomocne w znalezieniu buta, który będzie pasował do Twojego typu stopy.