Zrób własny wałek lędźwiowy dla prawidłowej postawy

Jeśli cierpisz na ból krzyża, możesz skorzystać z usług wykwalifikowanego fizjoterapeuty, który pomoże Ci opanować ból i wrócić do normalnych czynności. Twój fizjoterapeuta może nauczyć Cię prawidłowych ćwiczeń na plecy, które pomogą Ci poprawić mobilność i zapobiec przekształceniu się bólu w przewlekły problem.

Jedną z przyczyn bólu krzyża jest siedzenie z nieprawidłową postawą. Kiedy siedzisz w zgarbionej pozycji, twoje plecy są poddawane nadmiernemu obciążeniu i naprężeniu, co może uszkodzić stawy, mięśnie i dyski kręgosłupa. To powtarzające się obciążenie tych struktur może powodować ból krzyża.

Siedzenie z odpowiednią postawą jest łatwe, zwłaszcza jeśli masz odpowiednie narzędzia do pracy. Najpierw musisz usiąść na wygodnym krześle z oparciem. Oparcie krzesła powinno wspierać dolną część pleców.

Potrzebny jest również rolka lędźwiowa, aby siedzieć z prawidłową postawą. Rolka powinna wspierać i powinna być umieszczona w dolnej części pleców, aby wspomóc naturalną krzywiznę do przodu kręgosłupa lędźwiowego, zwaną lordozą.KątKąt

Co jeśli nie masz rolki lędźwiowej? Czy jest coś, czego możesz użyć, aby wesprzeć kręgosłup podczas siedzenia?

Jest.

Rolka lędźwiowa z przedmiotów wokół domu

Możesz używać rzeczy w domu, aby służyć jako rolka lędźwiowa. Najlepszym przechyleniem lędźwiowym do użycia jest prawdziwy przechył lędźwiowy, ale następujące rzeczy gospodarstwa domowego mogą służyć do wspierania twojej postawy, dopóki nie uzyskasz prawdziwej rzeczy:

• Ręcznik kąpielowy w rolce. Aby zrobić własny wałek lędźwiowy, po prostu zaopatrz się w ręcznik kąpielowy. Złóż ręcznik dwukrotnie wzdłuż, a następnie zwiń. Umieść dwie gumki wokół ręcznika, aby był zwinięty, a następnie umieść go za plecami podczas siedzenia, aby wspomóc kręgosłup lędźwiowy.

• Ręcznik papierowy w rolce. Kolejnym przedmiotem gospodarstwa domowego do podparcia pleców podczas siedzenia jest rolka ręcznika papierowego. Rolka ma idealny rozmiar, aby wspierać plecy i kręgosłup, a zgnieci się tylko na tyle, aby zmaksymalizować komfort podczas użytkowania.

• Użyj małej poduszki. Jeśli masz małą poduszkę na krześle lub sofie, możesz użyć jej jako rolki lędźwiowej. Po prostu umieść poduszkę za plecami, gdy siedzisz, aby wesprzeć normalną lordozę kręgosłupa i utrzymać prawidłową postawę.

Pamiętaj, że najlepsze podparcie lędźwiowe to takie, które utrzymuje krzywiznę do przodu pleców podczas siedzenia i jest wygodne w dolnej części pleców. Być może będziesz musiał wypróbować kilka różnych rzeczy, aby znaleźć odpowiednie wsparcie dla dolnej części pleców. Twój fizjoterapeuta może pomóc Ci znaleźć najlepszy wałek lędźwiowy dla Twojego konkretnego stanu.KątKąt

Jeśli cierpisz na ból krzyża, ćwiczenia są niezbędne, aby w pełni się zregenerować. Wykonywanie ćwiczeń korekcji postawy, takich jak ćwiczenie garbienia się z przesadą, może pomóc ci nauczyć się, jak osiągnąć prawidłową postawę. Używanie rolki lędźwiowej podczas siedzenia to również jedna rzecz, którą możesz zrobić, aby wspomóc kręgosłup, gdy plecy się goją. Używanie artykułów gospodarstwa domowego do wspierania kręgosłupa jest dobrym pomysłem, aby pomóc Ci utrzymać prawidłową postawę i szybko powrócić do poprzedniego poziomu funkcji i aktywności.