Jak stres jest powiązany z cukrzycą

Stres wpływa na każdą część twojego ciała. Uwalnia hormony, zwiększa napięcie mięśni i zakłóca zdrowie serca. Niektóre z tych zmian trwają tylko chwilę, ale jeśli codziennie doświadczasz stresu, zmiany te mogą się sumować i wpływać na Twoje zdrowie w dłuższej perspektywie.

W większości przypadków, gdy zostaniesz zdiagnozowana cukrzyca, będziesz mieć do czynienia z chorobą trwającą całe życie. Śledzenie poziomu cukru we krwi wymaga stałego wysiłku, a to może zwiększyć stres w ciągu dnia. Świadomość tego, jak stres wpływa na cukrzycę i uczenie się technik zmniejszania stresu, może pomóc w lepszym kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.

Stres spowodowany cukrzycą

Życie z przewlekłą chorobą może powodować stres. Choroba przewlekła, taka jak cukrzyca, wymaga codziennego wysiłku, aby kontrolować poziom cukru we krwi. To zawiera:

• Przyjmowanie przepisanych leków
• Sprawdzam poziom cukru we krwi
• Wdrażanie zmian w diecie
• Tracić na wadze
• Zwiększenie aktywności fizycznej

Osoby z chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca, często doświadczają wypalenia zawodowego w związku z codziennymi zadaniami związanymi z radzeniem z chorobą, ale trzymanie się na szczycie rutyny leczenia cukrzycy może również pomóc w kontrolowaniu poziomu stresu.

Jak stres wpływa na poziom cukru we krwi

Stres wpływa na poziom cukru we krwi na kilka sposobów, a większość z nich jest związana z hormonami. Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało wyzwala reakcję „walcz lub uciekaj”, w ten sposób ciało przygotowuje się do ochrony przed postrzeganym niebezpieczeństwem.

Może to wynikać z codziennych stresorów, takich jak praca lub problemy rodzinne, lub z ostrej choroby, takiej jak grypa.

Dwa hormony uwalniane podczas reakcji walki lub ucieczki to:

• Adrenalina
• Kortyzol

Adrenalina wyzwala uwalnianie innego hormonu zwanego glukagonem, który bezpośrednio wpływa na poziom cukru we krwi.

Glukagon ma działanie odwrotne do insuliny, takie jak:

• Insulina stymuluje komórki do przyjmowania cukru pochodzącego z pożywienia, dostarczając komórkom glukozy na energię. Jest uwalniany, gdy poziom cukru we krwi jest wysoki.

• Z drugiej strony glukagon stymuluje wątrobę do uwalniania zmagazynowanej glukozy i wytwarzania większej ilości glukozy. Jest uwalniany, gdy poziom cukru we krwi jest niski.

Twoje ciało uwalnia te hormony w okresach zarówno ostrego, jak i przewlekłego odczuwanego stresu. Z biegiem czasu reakcja ta może obniżyć poziom cukru we krwi, szczególnie u osób zagrożonych cukrzycą lub u których zdiagnozowano cukrzycę, ponieważ trudniej jest im używać insuliny do zarządzania glukozą w komórkach.

Badania powiązały również wysoki poziom kortyzolu ze zwiększonym poziomem cukru we krwi i zmniejszonym wydzielaniem insuliny. Podwyższony poziom tego hormonu powoduje produkcję glukozy i prowadzi do wyższego poziomu cukru we krwi.

Stres ma również żniwo psychiczne, co utrudnia konsekwentne dbanie o siebie.

Jeśli zastanawiasz się, czy stres wpływa na poziom cukru we krwi, możesz spróbować porównać poziom stresu z poziomem cukru we krwi. Jedno z badań zaleca ocenę odczuwanego stresu, na przykład w skali od 1 do 10 (przy czym 10 oznacza największy stres) i jednoczesne rejestrowanie poziomu cukru we krwi. Po kilku tygodniach śledzenia możesz zauważyć trend stresu i poziomu cukru we krwi.

Czy stres może powodować cukrzycę?

Stres nie powoduje bezpośrednio cukrzycy, ale został zidentyfikowany jako czynnik ryzyka. Wysoki poziom stresu może również utrudnić kontrolowanie poziomu cukru we krwi.

Jak radzić sobie ze stresem

Możliwe jest zmniejszenie reakcji na stresory, stosując techniki pomagające zarządzać poziomem stresu. Samoopieka może pomóc ci poczuć się lepiej przez cały dzień i zmniejszyć negatywny wpływ stresu na twoje zdrowie.

Techniki radzenia sobie ze stresem

Następujące techniki mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem:

• Medytacja: Wykazano, że medytacja zmniejsza negatywne myślenie i pomaga zrelaksować się umysłowi i ciału. Siedzenie i medytacja może być trudne, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, więc możesz spróbować zacząć od zaledwie trzyminutowej medytacji, aby przyzwyczaić się do bezruchu.

• Wzięcie głębokiego oddechu: w odpowiedzi na stres często zwiększa się częstość akcji serca i oddechu. Powolny, pełny wdech może pomóc organizmowi zwolnić i trochę się zrelaksować.

• Ćwiczenia: Aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć stres, uwalniając część energii wytworzonej w odpowiedzi na stres. Jest również korzystny dla osób z cukrzycą, ponieważ zwiększa zdolność organizmu do prawidłowego zarządzania insuliną.

• Prowadzenie dziennika: zapisywanie myśli może pomóc w wyrzuceniu ich z głowy, uwolnieniu stresu.

• Rozmowa z ukochaną osobą: Rozmowa z kimś o stresorach może złagodzić Twój niepokój i pomóc Ci poczuć się wspieranym.

Wsparcie dla diabetyków

Radzenie sobie z przewlekłą chorobą może sprawiać wrażenie samotności, ale nie musisz przechodzić przez to sam. Istnieje wiele opcji wsparcia online i osobiście.

Stres i depresja

Depresja może dotknąć każdego. Czasami stres, smutek i niepokój nie znikną i mogą sprawić, że poczujesz się beznadziejnie. Jeśli odczuwasz objawy depresji, ważne jest, aby porozmawiać o tym z lekarzem i uzyskać wsparcie, które pomoże Ci poradzić sobie z uczuciami.

Typowe objawy depresji to:

• Utrata zainteresowania lub przyjemności
• Zmiany w śnie
• Utrata energii i kłopoty z koncentracją
• Wycofanie się z przyjaciół i zajęć, które kiedyś lubiłeś
• Trudności w wykonywaniu pracy i spadek wydajności

Cukrzyca może wprowadzać w Twoje życie wiele różnych wyzwań, w tym stres. Stres może zmienić poziom cukru we krwi i utrudnić radzenie sobie z cukrzycą. Praktykowanie technik radzenia sobie ze stresem może pomóc w kontrolowaniu cukrzycy i umożliwić szczęśliwe, zdrowe życie.

Znalezienie odpowiedniego wsparcia i wprowadzenie zmian w stylu życia może pomóc zmniejszyć stres i skutecznie zarządzać poziomem cukru we krwi.