10 sposobów na walkę ze zmęczeniem spowodowanym zapaleniem stawów

Zmęczenie różni się od zwykłego zmęczenia. Zmęczenie jest uciążliwe i zakłóca wszystkie aspekty codziennego życia. Około 10 milionów wizyt u lekarza każdego roku przypisuje się zmęczeniu, a wiele z nich jest związanych ze stanami związanymi z zapaleniem stawów.

Według Fundacji Arthritis, 98 procent pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów i 50 procent osób z toczniem lub zespołem Sjogrena zgłasza zmęczenie. Odsetek nasila się wraz z otyłością i depresją oraz powikłaniami schorzeń wtórnych, takich jak fibromialgia, choroby płuc i problemy sercowo-naczyniowe.

Ludzie często czują, że zmęczenie jest nieodpowiednio rozwiązywane podczas wizyt u lekarza, prawdopodobnie dlatego, że nie ma szybkiego rozwiązania. Wpływ zmęczenia jest znaczący. Wiele osób opisuje jego wpływ na ich życie jako większy niż ból. Zmęczenie to skrajne zmęczenie, przytłaczające wyczerpanie, uczucie „wyczerpania” i braku energii – nawet po nocnym śnie. Zmęczenie wpływa na zdolność myślenia, a jego nieustająca obecność może powodować szybką zmianę emocji.

Oto 10 wskazówek dotyczących walki ze zmęczeniem. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i upewnij się, że wszystkie te problemy zostały rozwiązane.

Leczenie bólu stawów i innych objawów

Sam przewlekły ból może powodować zmęczenie. Ból może również prowadzić do depresji i zmian nastroju, które mogą pogorszyć zmęczenie. Aby kontrolować zmęczenie, ważne jest, aby dobrze radzić sobie z bólem. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o technikach lekowych i nielekowych w celu skutecznego radzenia sobie z bólem.

Wyższe niż normalne poziomy cytokin – przekaźników chemicznych zaangażowanych w stan zapalny – zostały wykryte we krwi osób cierpiących na zmęczenie.Ważne jest kontrolowanie stanu zapalnego i monitorowanie aktywnego stanu zapalnego.

Uważaj na skutki uboczne leków

Chociaż większość pacjentów z zapaleniem stawów musi przyjmować leki przeciwbólowe i inne objawy, senność jest częstym skutkiem ubocznym wielu z tych leków. Leki przeciwbólowe, niektóre NLPZ, DMARDs i trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne należą do leków, które wymieniają senność jako znany efekt uboczny. Jeśli leki są częścią codziennego schematu, senność może przyczynić się do już istniejącego zmęczenia.​

Przetestuj pod kątem anemii

Kiedyś nazywano ją „niedokrwistością choroby przewlekłej”, ale ostatnio nazywa się ją „niedokrwistością stanu zapalnego”. W przypadku anemii wpływa to na wielkość i liczbę czerwonych krwinek. W konsekwencji jest zbyt mało żelaza, aby wiązać się z tlenem w krwinkach czerwonych, co powoduje zmniejszenie produkcji energii. Zbadaj swoją krew pod kątem anemii. Jeśli jest obecny, porozmawiaj o rozwiązaniach ze swoim lekarzem. Przetestuj również pod kątem wszelkich podstawowych warunków, które mogą mieć związek ze zmęczeniem.

Ćwicz regularnie

Umiarkowane i konsekwentne sesje ćwiczeń aerobowych 3 lub 4 razy w tygodniu przez 30 do 45 minut pomogą zwiększyć poziom energii. Przesadzanie z ćwiczeniami przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, jakim jest zwiększenie energii i zmniejszenie zmęczenia. Utrzymuj go na umiarkowanym poziomie. Omów umiarkowany program ćwiczeń z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że jesteś na dobrej drodze.

Jedz śniadanie każdego dnia

Twoja matka prawdopodobnie narzekała na to, gdy byłeś małym dzieckiem. Zgadnij co – mama miała rację. Kiedy budzisz się po raz pierwszy, poziom cukru we krwi jest niski. Zjedzenie odpowiedniego śniadania może służyć jako zastrzyk energii. Pominięcie śniadania wyczerpuje energię, przyczyniając się do problemu zmęczenia. Ważne jest, aby jeść pożywne przy każdym posiłku, ale skup się na śniadaniu, aby dobrze rozpocząć dzień.

Dowiedz się, jak kontrolować stres

Kiedy dana osoba jest pod nadmiernym stresem, oddychanie staje się płytsze, ograniczając tlen dostępny dla organizmu. Zacznij głęboko oddychać, aby świadomie odeprzeć skutki stresu. Weź 5 lub 10 głębokich oddechów, gdy czujesz się zestresowany i zmęczony. Ćwiczenia oddechowe i medytacja to techniki, które możesz ćwiczyć w dowolnym momencie; ćwiczenie ich uzbroi Cię w narzędzia potrzebne do reagowania na stres i zmęczenie.

Wypij odpowiednią ilość wody

Odwodnienie może spowodować, że osoba poczuje się bardzo zmęczona lub zmęczona. Picie dużej ilości wody każdego dnia powinno stać się częścią Twojej rutyny. Wydaje się, że to taka prosta sprawa, ale nawodnienie należy traktować poważnie.

Rozwijaj dobre nawyki snu

Istnieją dobrze znane wskazówki dotyczące snu i należy ich przestrzegać — kładź się spać o tej samej porze każdego dnia, wstawaj każdego dnia o tej samej porze, ustal rytuał, aby twoje ciało rozpoznało, że czas spać (np. rozgrzej się). kąpiel przed snem, przeczytaj przed snem). Jeśli nadal masz problemy z zasypianiem lub snem, możesz porozmawiać o lekach nasennych z lekarzem.

Chroń swoje stawy

Ochrona stawów może zmniejszyć obciążenie stawów z artretyzmem i zmniejszyć ból. Istnieje kilka wspólnych zasad ochrony, których przestrzeganie pomoże oszczędzać energię. Używaj również sprzętu adaptacyjnego, aby chronić stawy. Dobra mechanika ciała może również pomóc zmniejszyć zmęczenie.

Tempo, planowanie, ustalanie priorytetów

Aby kontrolować zmęczenie, ważne jest, aby zrównoważyć aktywność i odpoczynek, ale co z chwilami, kiedy musisz coś robić? Opracuj plan, jak wykonać określone zadania. Zaplanuj wszystko, co trzeba zrobić. Ustal priorytety listy i to, co należy najpierw zrobić. Wyznaczaj sobie tempo, gdy przeglądasz listę priorytetów. Sztuką jest zorganizowanie się i radzenie sobie z zadaniami w łatwych do opanowania porcjach. Nie zapomnij zaplanować czasu dla siebie. Czas na coś, co sprawia ci przyjemność, to jedyne kryterium — może to być cokolwiek. Poświęć tylko pół godziny lub godzinę dziennie dla siebie i czerp korzyści.