4 fakty na temat zdrowego odżywiania z PCOS

Jeśli masz zespół policystycznych jajników (PCOS), prawdopodobnie otrzymałeś porady dotyczące najlepszych pokarmów do jedzenia i tych, których należy unikać, aby utrzymać niską wagę i poziom hormonów w ryzach. Prawda jest taka, że ​​nie ma grup żywności, które są całkowicie niedostępne dla większości kobiet z PCOS. To tylko kwestia dokonania właściwych wyborów i umiarkowania spożycia.

Ten artykuł pomaga wyjaśnić niektóre nieporozumienia dotyczące PCOS i żywności. Zawiera również cztery fakty na temat zdrowego odżywiania w przypadku PCOS i tego, jak sprawić, by działały dla Ciebie.

Owoce są dozwolone

Ogólnie rzecz biorąc, węglowodany mają złą reputację, ale większość owoców na to nie zasługuje. Owoce dostarczają ważnych witamin, minerałów, przeciwutleniaczei błonnik, który oferuje liczne korzyści kobietom z PCOS.

Te korzyści obejmują:

• Poprawiony poziom cholesterolu
• Niższe ciśnienie krwi
• Zmniejszona insulinooporność
• Profilaktyka raka

Badanie opublikowane w Hormone and Metabolic Research Journal wykazało, że kobiety z PCOS, które stosowały dietę bogatą w owoce i warzywa, straciły więcej tłuszczu w jamie brzusznej i znacznie poprawiły swoją wrażliwość na insulinę i markery stanu zapalnego.

Wybieraj owoce ze skórką (np. jabłka, jagody i truskawki). Mają one zwykle niższy indeks glikemiczny niż owoce spożywane bez skórki (takie jak ananas i arbuz).

Pamiętaj, że spożycie owoców powinno być rozłożone równomiernie w ciągu dnia. Połącz owoce ze źródłem białka (na przykład jabłko z masłem orzechowym), aby pomóc ustabilizować poziom glukozy i insuliny.

Z drugiej strony należy unikać soków owocowych, ponieważ szybko podniosą poziom insuliny.

Nie musisz iść na produkty bezglutenowe

Wiele kobiet z PCOS myśli, że jedzenie bezglutenowe pomoże im schudnąć. Jednak nie ma dowodów naukowych na poparcie tego. Podczas gdy niektóre kobiety odkrywają, że tracą na wadze, unikając glutenu, jest to bardziej prawdopodobne z powodu ogólnego spożywania mniejszej ilości kalorii.

Jeśli masz nadwagę, utrata wagi może poprawić większość, jeśli nie wszystkie aspekty PCOS. Ci, którzy chudną i czują się lepiej, jedząc produkty bezglutenowe, mogą przypisać go glutenowi, podczas gdy ogólnie mogło to wynikać z utraty wagi.

Niewielki odsetek kobiet z PCOS może również mieć nadwrażliwość na gluten lub celiakię. W przypadku tych kobiet usunięcie glutenu z diety zmniejszy objawy tych schorzeń i ostatecznie pomoże im ogólnie poczuć się lepiej.

Ale nie wszystkie kobiety z PCOS, które stosują dietę bezglutenową, uważają, że pomaga im ona schudnąć lub złagodzić objawy.

Skoncentruj się na spożywaniu rozsądnych porcji pokarmów zawierających gluten, takich jak chleb pełnoziarnisty, a także pokarmów bogatych w białko, które pomagają normalizować poziom cukru we krwi i pomagają w kontroli wagi.

Produkty mleczne nie są objęte ograniczeniami

Mleko jest bogatym źródłem wapnia, witaminy D i białka, a także jest uważane za węglowodany ze względu na wysoką zawartość laktozy.

Artykuł w Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics wykazał pozytywny związek między spożyciem nabiału a trądzikiem. Stwierdzono, że mleko, w szczególności beztłuszczowe, może przyczyniać się do wzrostu poziomu androgenów i insuliny.

Z tych powodów niektórym kobietom z PCOS może być wskazane ograniczenie spożycia jogurtu lub mleka. Nie oznacza to, że musisz całkowicie wyeliminować produkty mleczne, ponieważ może to pomóc Twoim kościom pozostać zdrowymi i silnymi.

jeśli nie masz alergii na mleko lub nie tolerujesz laktozy, możesz spożywać kilka porcji tygodniowo.

Możesz rozkoszować się słodkim zębem

Chociaż desery i inne słodkie produkty nie są dobre dla PCOS i powinny być ograniczone, mogą być częścią zdrowej diety PCOS, jeśli są spożywane z umiarem. Kwadrat lub dwie gorzkiej czekolady (70% kakao lub więcej) zawierają zdrowe przeciwutleniacze i mogą również zaspokoić głód cukru.

Czasami zbytnie ograniczanie słodyczy może przynieść odwrotny skutek i prowadzić do epizodów objadania się. Więc śmiało i od czasu do czasu rozkoszuj się słodyczą, ale skup się na pełnowartościowej żywności w rozsądnych porcjach jako głównym składniku diety.

Streszczenie

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie zespół policystycznych jajników (PCOS), zalecono Ci dostosowanie diety, aby lepiej kontrolować poziom insuliny i hormonów, a co za tym idzie, radzić sobie z oznakami i objawami tego powszechnego zaburzenia hormonalnego.

Nadmiernie restrykcyjne diety mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku, pozbawiając Cię niezbędnych składników odżywczych i zwiększając ryzyko objadania się. Rozsądne jedzenie w umiarkowanych porcjach jest kluczowe.

Obejmuje to spożywanie owoców, takich jak jabłka i jagody, które mają niski indeks glikemiczny. Nie musisz unikać nabiału i glutenu; po prostu ogranicz spożycie i wybierz zdrowe opcje (takie jak mleko o niskiej zawartości tłuszczu i pieczywo pełnoziarniste). Okazjonalne słodycze są w porządku, aby ograniczyć głód cukru.