6 sposobów na naturalne wzmocnienie układu odpornościowego

Nawet najzdrowsi ludzie chorują od czasu do czasu. Ale poprzez precyzyjne dostrojenie pewnych aspektów swojej rutyny zdrowotnej, takich jak dieta i zarządzanie stresem, możesz wspomóc obronę układu odpornościowego przed bakteriami, wirusami i innymi patogenami, które powodują takie choroby, jak przeziębienie i grypa.

Dieta

Przestrzeganie diety bogatej w przeciwutleniacze jest niezbędne do wspierania układu odpornościowego. Obfite w wielu owocach i warzywach, przeciwutleniacze zwalczają wolne rodniki – chemiczne produkty uboczne, o których wiadomo, że uszkadzają DNA i tłumią układ odpornościowy.KątKąt

Wybieranie zdrowych tłuszczów (takich jak kwasy tłuszczowe omega-3 dostępne w tłustych rybach, siemieniu lnianym i oleju z kryla) zamiast tłuszczów nasyconych (znajdujących się w mięsie i produktach mlecznych) jest ogólnie zalecane przez władze zdrowotne. Może również pomóc w zwiększeniu produkcji przez organizm związków zaangażowanych w regulację odporności.KątKąt

Picie dużej ilości wody pomaga komórkom działać sprawnie i pozwala organizmowi przetwarzać żywność i eliminować odpady.

Aby uzyskać dodatkowe wzmocnienie odporności, spróbuj dodać czosnek (okazuje się, że ma właściwości zwalczające wirusy i bakterie)Kąti imbir (naturalny środek przeciwzapalny) do posiłków regularnie.

Ćwiczenie

Dobrą wiadomością jest to, że regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przynoszą wiele korzyści układowi odpornościowemu. Badanie z 2019 roku pokazuje, że umiarkowane ćwiczenia mobilizują komórki układu odpornościowego, pomagając organizmowi bronić się przed patogenami i wzrostem komórek rakowych. Ci, którzy regularnie wykonują tego typu ćwiczenia, mają mniej chorób i mniej ogólnoustrojowych stanów zapalnych. Ćwiczenia mogą również chronić układ odpornościowy przed skutkami starzenia.KątKąt

Z drugiej strony regularne angażowanie się w intensywną, energiczną aktywność, taką jak bieganie, może tymczasowo osłabić układ odpornościowy i zwiększyć podatność na infekcje wirusowe.KątPrawidłowe odżywianie i nawodnienie są ważne przy długotrwałych i intensywnych ćwiczeniach, a badania nad tym, co sportowcy muszą robić, aby zachować zdrowie, są w toku.

Redukcja stresu

Przewlekły stres może mieć negatywny wpływ na odporność, zgodnie z przełomowym przeglądem 293 badań z 2004 r. z udziałem 18 941 uczestników. Przegląd sugeruje, że chociaż krótkotrwałe narażenie na stresory może wzmocnić obronę immunologiczną, długotrwały stres może osłabić układ odpornościowy i zwiększyć podatność na choroby.KątKąt

Przeciwdziałanie chronicznemu stresowi to coś, w czym możesz podjąć działania. Aby utrzymać stres w ryzach, włącz do swojej codziennej rutyny relaksującą praktykę, taką jak medytacja, joga lub głębokie oddychanie.

Sen

Innym zdrowym nawykiem niezbędnym do zapobiegania chorobom jest pełne osiem godzin snu każdej nocy, co może pomóc w regulacji funkcji odpornościowej.KątKąt

Badanie przeprowadzone na ponad 22 000 osób wykazało, że osoby, które spały mniej niż sześć godzin w nocy lub miały zaburzenia snu, częściej miały przeziębienia i inne infekcje dróg oddechowych.KątKąt

Higiena

Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) po prostu utrzymywanie rąk w czystości jest jednym z najlepszych sposobów zapobiegania chorobom. Upewnij się, że myjesz ręce przez 20 sekund ciepłą wodą z mydłem przed przygotowywaniem jedzenia lub jedzeniem, a także po kaszlu, kichaniu, korzystaniu z łazienki lub dotykaniu powierzchni publicznych.

Zioła i suplementy

Chociaż naukowcy nie ustalili jeszcze, czy witamina C może wzmocnić odporność, istnieją pewne dowody na to, że ten przeciwutleniacz może zmniejszyć częstość występowania przeziębień.

Zioła, takie jak andrographis, AHCC, traganek, echinacea i czarny bez należą do osób, które stosują w przekonaniu, że mogą pomóc skrócić czas trwania i nasilenie choroby, jeśli zostaną zażyte, gdy tylko pojawią się objawy przeziębienia lub grypy. Jednak poparcie naukowe dla twierdzeń, że jakakolwiek witamina, zioło lub suplement może zapobiegać lub leczyć przeziębienia i inne choroby zakaźne, jest ograniczone.