Light Box do fototerapii w leczeniu zaburzeń okołodobowych i SAD

Jeśli zalecono Ci używanie kasetonu świetlnego do fototerapii w celu leczenia zaburzeń snu związanych z rytmem dobowym lub sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD), możesz się zastanawiać, jak skutecznie go używać. W jaki sposób światło może złagodzić bezsenność i poranną senność doświadczaną przez nocne marki lub zimową depresję na północnych szerokościach geograficznych? Dowiedz się, jak prawidłowo korzystać z kasetonu świetlnego, jaki czas i intensywność terapii jest najskuteczniejszy, a także o alternatywach do rozważenia, takich jak ekspozycja na naturalne poranne światło słoneczne.

Właściwe użycie Light Box do fototerapii

Dostępnych jest wiele opcji dla lightboxów, a wybór właściwej może wymagać trochę badań. Dostępne są nawet okulary do terapii światłem. Ważne jest, aby wybrać kaseton oświetleniowy, który zapewnia co najmniej 10 000 luksów światła w pełnym spektrum. Niebieskie światło wydaje się być najważniejsze dla zmiany wzorców snu, a niektóre urządzenia skupiają się na tej długości fali. Jeśli światło jest dostarczane bezpośrednio do oczu, odpowiednie może być mniejsze natężenie.

Podczas fototerapii z wykorzystaniem lightboxa oczy powinny pozostać otwarte. Najlepiej, jeśli światło jest przypadkowe (czyli świeci na oczy z boku). Korzyści pojawiają się na obrzeżach naszej wizji. Oznacza to, że zamiast wpatrywać się bezpośrednio w podświetlane pudełko, odłóż je z boku i spójrz w stronę czegoś innego. Możesz chcieć zjeść śniadanie, umyć zęby, oglądać telewizję, korzystać z komputera lub czytać, gdy używasz światła.

Jeśli masz skłonność do nocnych marków z zespołem opóźnionej fazy snu, będziesz chciał uzyskać tę ekspozycję na światło natychmiast po przebudzeniu się rano.

Ekspozycja na światło może być zróżnicowana w zależności od warunków

Zaleca się rozpoczęcie od jednej 10- do 15-minutowej sesji ekspozycji na światło dziennie po przebudzeniu. Niektóre są wyposażone w zegar, który pomaga zarządzać sesjami. Czas ten można stopniowo zwiększać do 30 do 45 minut dziennie, w zależności od odpowiedzi. Większość ludzi używa podświetlanego pudełka przez 15 do 30 minut dziennie po przebudzeniu i zazwyczaj widzi reakcję przez kilka tygodni.

Ewentualnie rozważ ekspozycję na poranne światło słoneczne natychmiast po przebudzeniu. Najlepiej od 15 do 30 minut ekspozycji na światło zaraz po przebudzeniu. Jest to szczególnie przydatne, jeśli możesz to zrobić naturalnie, po prostu wychodząc na zewnątrz, ale może to być trudne w miesiącach zimowych w niektórych północnych lokalizacjach.

Zaburzenia okołodobowe

W przypadku osób z niedopasowanym harmonogramem snu spowodowanym zaburzeniami rytmu dobowego, użycie podświetlanego pudełka może być pomocne w przesunięciu snu na pożądany czas.

Na przykład, jeśli zasypiasz zbyt późno i śpisz rano lub nadmiernie śpiący (objaw zespołu opóźnionej fazy snu), powinieneś używać podświetlanego pudełka rano. Ten stan dotyka około 10% osób i często zaczyna się u nastolatków.

Jeśli zasypiasz zbyt wcześnie i budzisz się, zanim tego zapragniesz (objaw zespołu zaawansowanej fazy snu), można go alternatywnie stosować wieczorem.

Jeśli będą skuteczne, te zabiegi będą trwać przez całe życie, ale mogą być potrzebne tylko sezonowo.

Sezonowe zaburzenia afektywne

Sezonowe zaburzenia afektywne lub depresja zimowa najlepiej zareagują na poranne użycie „szczęśliwego światła”. W przypadku SAD terapię lightboxem należy kontynuować do czasu normalizacji naturalnej ekspozycji na światło słoneczne, czyli na wiosnę. Jeśli to jest skuteczne, osoby z SAD będą wymagały leczenia przez całe życie, ograniczonego do miesięcy zimowych.

Skutki uboczne

Terapia światłem ma bardzo niewiele skutków ubocznych i jest zwykle dobrze tolerowana. Jeśli twoje objawy utrzymują się, możesz zwiększyć ekspozycję do dwóch razy dziennie. Zazwyczaj jednak zaleca się, aby nie przekraczać 90 minut dziennie.

Jeśli masz uporczywe problemy, możesz potrzebować dalszej oceny przez swojego dostawcę opieki zdrowotnej lub lekarza zajmującego się zaburzeniami snu i alternatywnych metod leczenia, w tym stosowania leków lub terapii, więc zwróć się po pomoc, której potrzebujesz. Jeśli czujesz się szczególnie przygnębiony i myślisz o samobójstwie, zadzwoń do krajowej infolinii ds. zapobiegania samobójstwom pod numer 1-800-273-8255.