Co powoduje żywe sny?

Możesz przywoływać poranne sny częściej i bardziej żywo niż inne sny. Eksperci uważają, że zjawisko to jest związane z fazą snu REM, która ma miejsce w godzinach porannych.

Podczas snu REM Twój mózg przetwarza Twoje emocje i codzienne doświadczenia, a następnie organizuje je w długoterminowe wspomnienia. Biorąc pod uwagę wszystkie czynności umysłowe zachodzące podczas REM, nic dziwnego, że sny są często tak burzliwe tuż przed przebudzeniem.

Żywe sny są normalną częścią zdrowego snu, ale nie powinny powodować częstego odczuwania niepokoju w ciągu dnia. W tym artykule przyjrzymy się, dlaczego pojawiają się żywe sny i jak słaba jakość snu może powodować ich częstsze.

Czym są żywe sny?

Możemy śnić na każdym etapie snu, ale najprawdopodobniej doświadczamy żywych snów podczas snu REM, ponieważ wtedy pewne struktury w naszym mózgu zwiększają aktywność.

W szczególności wzgórze zapala się i wysyła obrazy, myśli i narracje gromadzone przez całe nasze codzienne życie do kory mózgowej w celu przetworzenia. To ta informacja składa się na nasze sny.

Czasami przetwarzane informacje są tak żywe, że możesz obudzić się z pytaniem, czy sen rzeczywiście się wydarzył. Innym razem możesz otworzyć oczy zakłopotane przypadkowością snu.

Chociaż nie ma naukowych dowodów na to, że niektóre symbole w twoich snach zapewniają wgląd w twoje zdrowie psychiczne, naukowcy zdają sobie sprawę, że emocje mogą wyrażać się w emocjonalnym tonie twoich snów.

Etapy snu i śnienie

W nocy mózg przechodzi przez cztery do sześciu cykli zwanych fazami snu. W każdym cyklu występują okresy snu bez szybkich ruchów gałek ocznych (NREM), po których następują krótkie okresy snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM).

Fragmentaryczne sny – często proste idee lub obrazy – mogą pojawić się we śnie NREM, ale najbardziej złożone doświadczenia snów pojawiają się podczas REM. To właśnie podczas snu REM twój mózg aktywnie śni.

Każdy z cykli snu trwa około 90 minut. Gdy zbliża się poranek, okresy NREM stają się krótsze, a REM wydłuża się.

Poranne przypomnienie snu i snu REM

Ze względu na cykle snu, gdy zbliżasz się do rana, zwiększa się szansa na przeżycie snu podczas fazy REM, a gdy sen REM zostanie przerwany, najprawdopodobniej będziesz pamiętał żywe sny.

Co więcej, popęd snu, czyli chęć do snu, zmniejsza się, im dłużej śpisz. Dlatego jest bardziej prawdopodobne, że będziesz niespokojny i przebudzony, gdy zbliża się poranek, co zwiększa prawdopodobieństwo, że przerwiesz te coraz dłuższe okresy REM.

Bezdech senny jest również najbardziej prawdopodobny podczas snu REM. Może to być spowodowane rozluźnieniem mięśni, które występuje podczas REM, aby uniemożliwić Ci odgrywanie swoich snów. W ramach tego rozluźniają się mięśnie dróg oddechowych, co może przerwać oddychanie i obudzić – ponownie, zwiększając prawdopodobieństwo zapamiętania snu.

Co powoduje żywe sny?

Niepokój może mieć duży wpływ na treść Twoich snów. Może również powodować problemy ze snem, co prowadzi do większej ilości negatywnych emocji, gdy nie śpisz. Ten cykl niepokoju, zakłócony sen i intensywne sny mogą ostatecznie odbić się na zdrowiu psychicznym.

Stres i niepokój nie są jedynymi przyczynami żywych lub niepokojących snów. Inne czynniki, które mogą powodować, że częściej pamiętasz żywe sny, to:

Leki

Niektóre antydepresanty mogą zwiększać częstotliwość żywych snów i koszmarów oraz powodować częstsze przypominanie sobie snów.

Klasa leków przeciwdepresyjnych, które są najściślej związane z tym efektem, to selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI). W szczególności Prozac (fluoksetyna) jest powiązany z intensywniejszymi snami i koszmarami. Osoby, które biorą SSRI, częściej przypominają sobie również swoje sny.

Inną klasą leków, które są powiązane z żywymi snami, są beta-blokery – leki powszechnie stosowane w leczeniu chorób układu krążenia. Lopressor i Toprol XL (metoprolol) to dwa beta-blokery, które są ściśle związane z żywymi snami i zaburzeniami snu.

Zaburzenia snu

Zaburzenia snu zwiększają reakcję organizmu na stres, wpływają na zdolność przywoływania wspomnień i obniżają ogólną jakość życia. Są również powiązane z poważnymi schorzeniami, takimi jak choroby układu krążenia i cukrzyca typu 2.

Eksperci uważają, że częste wybudzanie się w nocy jest tak samo szkodliwe dla ciała i mózgu, jak brak snu. Kiedy twój sen REM zostanie przerwany, bardziej prawdopodobne jest, że przypomnisz sobie żywy sen.

Zaburzenia snu, które mogą mieć ten efekt, obejmują bezsenność, bezdech senny, zespół niespokojnych nóg, narkolepsję i zaburzenia rytmu dobowego.

Ciąża

Osoby w trzecim trymestrze ciąży mogą częściej mieć żywe sny i koszmary niż osoby, które nie są w ciąży.

W jednym z badań w trzecim trymestrze ciąży wzięło udział 59 kobiet niebędących w ciąży i 57 kobiet w ciąży. Między tymi dwiema grupami nie było różnicy w częstotliwości przypominania sobie snów. Jednak 7% kobiet niebędących w ciąży zgłaszało złe sny w porównaniu do 21% kobiet w ciąży. Kobiety w ciąży zgłaszały również gorszą jakość snu.

Naukowcy uważają, że różne zmiany hormonalne i fizyczne zachodzące w ciąży sprawiają, że ludzie są bardziej podatni na bezsenność, przerywany sen i przypominanie sobie złych snów.

Nadużywanie substancji odurzających

Koszmary senne są powszechne wśród osób cierpiących na nadużywanie substancji. Osoby uzależnione od alkoholu lub narkotyków są również bardziej narażone na silny stres psychiczny – prawdopodobnie z powodu przemocy w dzieciństwie lub zespołu stresu pourazowego (PTSD).

Eksperci uważają, że to wyjaśnia, dlaczego ludzie z zaburzeniami uzależnienia tak często doświadczają koszmarów.

Ponadto osoby, które są na odwyku lub stały się trzeźwe, często śnią o tym, że ponownie zażywają substancję. Eksperci postrzegają te „sny o piciu” i „sny o narkotykach” jako oznaki przejścia od uzależnienia psychicznego do fizycznego.

Warunki zdrowia psychicznego

Koszmary senne są powszechne w kilku stanach zdrowia psychicznego, w tym:

• Zespół stresu pourazowego (PTSD)

• Zespół stresu pourazowego (C-PTSD)

• Depresja
• Uogólnione zaburzenie lękowe
• Zaburzenie afektywne dwubiegunowe
• Schizofrenia

Koszmary senne są na ogół objawem tych zaburzeń i mogą pojawiać się regularnie lub epizodycznie.

W chorobie afektywnej dwubiegunowej koszmary senne mogą sygnalizować, że wkrótce rozpocznie się epizod maniakalny lub depresyjny. W niektórych przypadkach epizod koszmarów może wystąpić na rok lub kilka lat przed faktycznym początkiem choroby afektywnej dwubiegunowej.

Osoby cierpiące na PTSD lub C-PTSD mogą wielokrotnie przeżywać traumatyczne wydarzenia w swoich snach. Są one znane jako natrętne sny i często mogą powodować bezsenność – szczególnie, gdy osoba dotknięta chorobą odczuwa lęk przed zaśnięciem.

Choroba fizyczna

Kiedy śpisz, twój układ odpornościowy pracuje naprawiając tkanki i zwalczając choroby. Potrzebujesz stałego, wysokiej jakości snu, aby pozostać zdrowym fizycznie i emocjonalnie.

Związek między snem a odpornością jest dobrze udokumentowany. Kilka badań pokazuje również, że osoby z pewnymi chorobami fizycznymi częściej doświadczają koszmarów i żywych snów.

W jednym badaniu spośród 1233 osób z chorobą sercowo-naczyniową (CV), 19% miało depresję, 17% miało lęk, a 15% miało co najmniej jeden koszmar miesięcznie. Naukowcy szukali nakładania się ich koszmarów sennych, leków na układ sercowo-naczyniowy, lęku, bezsenności i depresji.

Chociaż w tym badaniu nie znaleźli związku między koszmarami nocnymi a lekami sercowo-naczyniowymi, związek między depresją, lękiem, bezsennością i chorobami sercowo-naczyniowymi był jasny.

Niektóre badania wykazały również, że zaburzenia snu mogą zwiększać ryzyko zachorowania na raka i wpływać na skuteczność leczenia raka. Ponadto osoby chore na raka są bardziej podatne na koszmary senne i bezsenność w wyniku stresu psychicznego, który powoduje ich choroba.

Skutki uboczne

Same żywe sny nie są związane ze skutkami ubocznymi — to znaczy, dopóki nie zakłócą snu, w którym to przypadku mogą wystąpić następujące skutki uboczne:

• Niezdolność do skupienia się na zadaniach
• Spowolnione myślenie
• Spowolniony czas reakcji
• Trudności z zapamiętywaniem rzeczy
• Zla ocena
• Letarg

• Zmiany nastroju, takie jak stres i drażliwość

Możesz również doświadczyć objawów związanych z podstawową przyczyną twoich żywych snów, niezależnie od tego, czy jest to zaburzenie snu, takie jak bezdech senny, choroba fizyczna, taka jak rak, czy zaburzenia nastroju, takie jak depresja. Leczenie podstawowej przyczyny powinno również pomóc w twoich żywych snach.

Jak przestać mieć żywe sny

Aby przestać mieć żywe sny, zacznij od sprawdzenia, czy możesz dostosować swoje nawyki i harmonogram pory snu, aby poprawić jakość snu. Kroki, które możesz rozważyć, obejmują:

• Każdej nocy kładziesz się spać o stałej porze, co pozwala na złapanie co najmniej siedmiu godzin snu
• Wyłączanie telewizora i telefonu komórkowego na noc, gdy już wejdziesz do łóżka
• Zjedzenie kolacji wcześniej wieczorem i unikanie późnych przekąsek
• Odcinanie kawy co najmniej cztery do sześciu godzin przed snem
• Ograniczenie drzemek w ciągu dnia tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne
• Ćwicząc regularnie w ciągu dnia
• Kupowanie zasłon zaciemniających, aby pokój był ciemniejszy na dłużej

Jeśli zrobiłeś wszystko, co w Twojej mocy, aby zapewnić sobie najlepszą szansę na wysokiej jakości sen, a Twoje sny wciąż na Ciebie wpływają, nadszedł czas, aby zbadać inne możliwe przyczyny.

Jeśli doświadczasz przewlekłego bólu i nie wiesz, dlaczego, skontaktuj się z lekarzem w celu oceny. Jeśli doświadczasz depresji, zespołu stresu pourazowego, przewlekłego stresu lub lęku, specjalista od zdrowia psychicznego może zapewnić leki lub poradę, aby sprawdzić, czy uciszą twoje sny.

Pozbycie się żywych lub natrętnych snów zaczyna się od odkrycia przyczyny — dopiero wtedy sny przestaną zakłócać sen i wpływać na Twój dzień.

Streszczenie

Jakość snu wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne. Jeśli nie śpisz wystarczająco głęboko lub twój sen jest regularnie przerywany, możesz mieć większe sny i pamiętaj je po przebudzeniu.

Osoby w ciąży lub cierpiące na chorobę fizyczną, stany lękowe lub zaburzenia nastroju, takie jak depresja, mogą również być bardziej podatne na przypominanie sobie żywych snów. Jeśli Twoje sny wpływają na jakość Twojego życia, skontaktuj się ze swoim lekarzem lub psychologiem, który może wyleczyć przyczynę.

Zbytnie rozpamiętywanie snów może odwrócić uwagę od dnia i spowodować niepokój. Pomocne może być prowadzenie dziennika snów, aby śledzić, w jaki sposób wyrażają się w snach emocje na jawie.

Pamiętaj tylko, że nie ma naukowych dowodów na to, że symbole w twoich snach mają jakieś głębokie znaczenie i na pewno nie powinieneś pozwolić, aby interpretacja snów rządziła twoim życiem.