Choroba snu i łuszczyca

Jeśli żyjesz z łuszczycą i masz problemy z zasypianiem, utrzymaniem snu lub uczuciem odświeżenia po śnie, nie jesteś sam. Chociaż choroba łuszczycowa może nie być bezpośrednią przyczyną problemów ze snem, główne objawy choroby łuszczycowej, w tym sucha, swędząca skóra i ból stawów, mogą nie pozwalać Ci spać w nocy. Dodatkowo choroba łuszczycowa jest również związana z dwoma powszechnymi zaburzeniami snu: bezdechem sennym i zespołem niespokojnych nóg.

Przeczytaj o tym, dlaczego łuszczyca może powodować, że rzucasz się i przewracasz w nocy, i dowiedz się, co możesz zrobić, aby lepiej spać w nocy.

Połączenie zaburzenia snu z chorobą łuszczycową

Łuszczyca jest chorobą autoimmunologiczną, która obejmuje dwa specyficzne stany zapalne: łuszczycowe zapalenie stawów (PsA) i łuszczycę. Osoby z łuszczycą mają nadaktywny układ odpornościowy, w którym stan zapalny atakuje ich skórę i stawy.

Według raportu opublikowanego w 2018 roku w czasopiśmie medycznym Reumatologia, słabą jakość snu stwierdzono u 67,7% pacjentów z ŁZS i 57,7% osób z łuszczycą. Naukowcy zauważają ponadto, że zaburzenia snu u osób z ŁZS i łuszczycą są związane z niską jakością życia i silnym zmęczeniem.

Ponieważ zaburzenia snu są częste u osób żyjących z łuszczycą i łuszczycą, uważa się je za współistniejące (współistniejące) stany łuszczycowe. Jednak naukowcy nie wiedzą, czy choroba łuszczycowa jest bezpośrednią lub przyczyniającą się przyczyną jakiegoś konkretnego zaburzenia snu lub czy zaburzenia snu przyczyniają się do progresji choroby łuszczycowej.

bezdech senny

Bezdech senny, stan, w którym osoba wielokrotnie przestaje oddychać podczas snu, jest związany z chorobą łuszczycową. Jedno z duńskich badań z 2016 r. wykazało, że choroba łuszczycowa wiązała się ze zwiększonym ryzykiem bezdechu sennego, a bezdech senny wiązał się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia choroby łuszczycowej, ale naukowcy tak naprawdę nie wiedzą, dlaczego taki związek istnieje.KątKąt

Oprócz problemów z oddychaniem bezdech senny powoduje:

• Głośne chrapanie
• Bardzo bolesne lub suche gardło po przebudzeniu
• Od czasu do czasu budząc się z uczuciem dławienia lub sapania
• Senność i brak energii w ciągu dnia
• Niespokojny sen
• Poranne bóle głowy
• Zapomnienie
• Zmiany nastroju
• Zmniejszone zainteresowanie seksualne
• Nawracające przebudzenia i bezsenność

Zespół niespokojnych nóg

Dowody sugerują, że niektóre osoby żyjące z łuszczycą mogą również mieć zespół niespokojnych nóg (RLS). RLS jest zarówno zaburzeniem snu, jak i zaburzeniem układu nerwowego, które powoduje potrzebę poruszania nogami. Osoby z RLS odczuwają nieprzyjemne odczucia w nogach – a czasami w rękach lub innych częściach ciała – oraz potrzebę poruszania się w celu złagodzenia odczuć. Te odczucia można opisać jako „nieprzyjemne”, „swędzące”, „mrowienie” lub „przerażające raczkowanie”. Są gorsze, gdy osoba odpoczywa, siedzi lub leży. U wielu osób z RLS ich objawy powodują nocne problemy ze snem na tyle znaczące, że pogarszają jakość życia.

W jednym z badań opublikowanych w European Journal of Dermatology z 2015 r. stwierdzono zwiększoną częstość występowania RLS u osób z łuszczycą.KątNiemieckie badanie snu porównało 300 pacjentów z łuszczycą i 300 zdrowych osób z grupy kontrolnej pod kątem objawów RLS. Aż 17% osób z łuszczycą zgłosiło objawy RLS, podczas gdy tylko 4% osób bez łuszczycy zgłosiło objawy RLS. A osoby z łuszczycą zgłaszające objawy RLS również zgłaszały większe nasilenie objawów RLS.

Raport z 2018 r. w czasopiśmie Zeitschrift für Rheumatologie przyjrzał się badaniu, w którym stwierdzono, że RLS częściej dotyka ludzi z ŁZS niż osób z łuszczycą.KątCo więcej, obecność RLS w łuszczycy była związana z zaburzeniami snu i jakości życia i przyczynia się do zmęczenia i depresji.

Zapalenie

Zapalenie, które powoduje łuszczycę, jest prawdopodobnym winowajcą problemów z jakością snu. Badania wykazały, że utrata snu może powodować samoczynny układ odpornościowy.KątNadmierne działanie układu odpornościowego powoduje uszkadzające tkanki zapalenie, z którego znana jest łuszczyca i ŁZS. Ponadto najnowsze badania pokazują przekonujące dowody na to, że bezsenność i inne problemy ze snem znacząco i niekorzystnie wpływają na zwiększone ryzyko chorób zapalnych, a nawet zwiększają ryzyko śmierci.KątKąt

Chociaż ta informacja jest niepokojąca, jest kilka dobrych wiadomości. Leki, które przyjmujesz w leczeniu łuszczycy, mają pozytywny wpływ na Twój sen. Badania nad terapiami biologicznymi wykazały znaczną poprawę jakości snu osób, u których objawy choroby łuszczycowej uległy poprawie w wyniku tych zabiegów. W jednym z badań opublikowanych w 2012 roku w Journal of Clinical Sleep Medicine stwierdzono, że bezdech senny występuje rzadziej u pacjentów z innym zapaleniem stawów – spondyloartropatią – ponieważ pacjenci ci przyjmowali inhibitory TNF, rodzaj terapii biologicznej.KątKąt

Inne przyczyny

Uważa się, że oprócz stanu zapalnego również inne choroby współistniejące odgrywają rolę zarówno w zaburzeniach snu, jak i łuszczycy. Badania opublikowane w czasopiśmie Dermatology wykazały, że zaburzenia snu i niska jakość snu w ŁZS są związane z byciem kobietą, nadwagą, łuszczycą umiarkowaną lub ciężką, bezdechem sennym i paleniem.KątWiek, spożycie alkoholu i swędzenie nie były uważane za powiązane problemy ze snem u osób z łuszczycowym zapaleniem stawów, chociaż mogą być one związane z problemami ze snem.

Znajdowanie rozwiązań

Będzie to wymagało pewnych zmian w stylu życia i rutynowych porach snu, ale nie jest niemożliwe uzyskanie lepszej jakości snu w przypadku łuszczycy.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o zaburzeniach snu

Ponieważ bezdech senny, zespół niespokojnego snu i inne zaburzenia snu są związane z łuszczycą, należy porozmawiać z lekarzem o możliwości wystąpienia zaburzeń wpływających na sen. Niektóre zaburzenia snu, w tym bezdech senny, mogą nie powodować wyraźnych objawów, więc możesz mieć problemy ze snem, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli budzisz się nie wypoczęty po śnie lub czujesz zmęczenie w ciągu dnia, ponieważ przyczyną może być zaburzenie snu.

Wypróbuj terapię ciepłym i zimnym na stawy

Terapia temperaturowa może przynieść ulgę Twoim stawom przed snem. Będziesz musiał wypróbować różne metody, aby dowiedzieć się, co działa dla Ciebie. Na przykład, możesz preferować ciepły prysznic, okład z lodu lub spanie z ocieplającym kocem. Uwzględnij metodę, która wydaje się najbardziej ulżyć Twojej rutynie przed snem, aby pomóc Ci szybciej zasnąć.

Nawilżyć skórę

Jednym z najłatwiejszych sposobów na zachowanie spokoju skóry jest regularne nawilżanie i to jest coś, co możesz dodać do swojej wieczornej rutyny. Nałóż balsam na skórę tuż przed snem, aby złagodzić swędzenie, które może nie pozwalać Ci zasnąć. Upewnij się, że używasz produktu przeznaczonego specjalnie dla skóry suchej. Możesz również rozważyć alternatywy dla balsamu, takie jak olej kokosowy lub olej z aloesu.

Utrzymuj regularny harmonogram snu

Utrzymywanie stałego harmonogramu snu pomaga regulować rytm dobowy organizmu, biologiczny mechanizm organizmu, który pomaga zasypiać w nocy i pozwala spać przez całą noc. Możesz utrzymać swój rytm dobowy w ryzach, wybierając wczesną porę snu i trzymając się go. Nawet jeśli zasypianie zajmuje Ci dużo czasu, możesz dać swojemu ciału czas na relaks i odpoczynek we własnym tempie.

Kładąc się spać o tej samej porze każdej nocy, możesz ustabilizować rytm dobowy swojego ciała, a odpływanie stanie się łatwiejsze.

Pokrój kofeinę

Jeśli pijesz kofeinę zbyt późno w ciągu dnia, wpływa to na to, jak dobrze śpisz w nocy. Badanie opublikowane w 2013 roku w Journal of Clinical Sleep Medicine wykazało, że spożywanie napojów zawierających kofeinę na sześć lub mniej godzin przed pójściem spać może pozbawić co najmniej godziny snu.KątKąt

Wyjąć wtyczkę

Im szybciej odejdziesz od urządzeń elektronicznych, tym szybciej zasniesz. Korzystanie z elektroniki przed snem może być szkodliwe dla jakości snu. Powinieneś zacząć wyłączać urządzenia elektroniczne co najmniej 30 minut przed pójściem spać.

Spróbuj medytować

Stres pogarsza łuszczycę i łuszczycę, a także może nie spać w nocy. Wypróbuj uspokajające ćwiczenia medytacyjne, aby zrelaksować umysł przed pójściem spać. A medytacja nie musi być trudna. Możesz zacząć od zamknięcia oczu i skupienia się na wdechu i wydechu. Utrzymuj swoje ciało nieruchomo i staraj się cieszyć ciszą.

Jeśli wypróbowałeś wszystkie powyższe wskazówki i inne wskazówki dotyczące lepszego snu i nadal nie możesz spać dobrze z powodu objawów choroby łuszczycowej, być może nadszedł czas, aby porozmawiać z lekarzem o swoim planie leczenia. Dobrym pomysłem jest również prowadzenie dziennika, w którym notuje się nawyki związane ze snem, objawy i inne problemy związane ze snem i chorobami. Następnie porozmawiaj o tym z lekarzem i zapytaj, czy istnieją jakieś nowe lub alternatywne terapie, które mogą przynieść ulgę i pomóc zasnąć, pozostać w stanie snu i obudzić się z uczuciem odświeżenia.