Naturalne środki na zespół niespokojnych nóg

Zespół niespokojnych nóg (RLS), charakteryzujący się niekontrolowaną potrzebą poruszania nogami, jest zaburzeniem neurologicznym, które dotyka aż 12 milionów Amerykanów. Objawy zwykle pojawiają się, gdy pacjenci leżą w łóżku w nocy, ale zespół niespokojnych nóg może również zaostrzyć się w ciągu dnia (na przykład podczas długich okresów siedzenia).

Pacjenci z zespołem niespokojnych nóg zazwyczaj zgłaszają uczucie pieczenia, mrowienia, bólu, swędzenia lub szarpania głęboko pod skórą podudzi (a czasami także w udach, stopach, dłoniach i ramionach). Chociaż nasilenie i czas trwania objawów różnią się w zależności od osoby, poruszanie nogami zwykle łagodzi dyskomfort u większości pacjentów.KątKąt

Środki zaradcze dla RLS

Jak dotąd brakuje naukowego poparcia dla stosowania naturalnych środków na zespół niespokojnych nóg.

Przyjmij zdrowe nawyki

Ponieważ kofeina, alkohol i tytoń mogą wywoływać objawy, unikanie wszystkich trzech substancji może przynieść ulgę w zespole niespokojnych nóg. Zmęczenie może również pogorszyć zespół niespokojnych nóg, więc utrzymuj zdrowy tryb snu (na przykład przestrzegając regularnej pory snu i pobudki). Ćwiczenia fizyczne mogą również przynieść korzyści pacjentom z zespołem niespokojnych nóg, ale pamiętaj, że ćwiczenia w ciągu kilku godzin przed snem mogą utrudniać spokojny sen.

Unikaj również przyjmowania uspokajających leków przeciwhistaminowych, takich jak difenhydramina i chlorfeniramina. Leki te są często zawarte w tabletkach nasennych sprzedawanych bez recepty, ale w rzeczywistości mogą nasilać objawy niespokojnych nóg.

Terapia ciepłym i zimnym

Przykładanie ciepłego lub zimnego okładu na dotknięty obszar lub naprzemienne leczenie ciepłym i zimnym może złagodzić objawy zespołu niespokojnych nóg. Aby uzyskać dalszą ulgę, spróbuj wziąć ciepłą kąpiel i delikatnie masować mięśnie nóg.KątKąt

Techniki relaksacyjne

Techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak głębokie oddychanie i medytacja, mogą pomóc w zmniejszeniu objawów niespokojnych nóg.

Witaminy

Ponieważ utrzymanie odpowiedniego poziomu wapnia i magnezu pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i nerwów, codzienne przyjmowanie multiwitaminy/multimineralu może złagodzić objawy zespołu niespokojnych nóg.

W niektórych przypadkach niski poziom żelaza może powodować zespół niespokojnych nóg. Jednakże, ponieważ zbyt dużo żelaza może być toksyczne dla twojego systemu, nigdy nie powinieneś stosować suplementów żelaza bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Aby zwiększyć spożycie żelaza poprzez żywność, szukaj źródeł takich jak fasola, ciemnozielone warzywa liściaste, orzechy i nasiona.

Terapie alternatywne

Badania wskazują, że tradycyjna chińska terapia oparta na igłach, znana jako akupunktura, może pomóc złagodzić zespół niespokojnych nóg. KątA w badaniu z 2007 roku naukowcy odkryli, że otrzymywanie masażu ukierunkowanego na dolne partie ciała może pomóc odeprzeć objawy zespołu niespokojnych nóg przez kilka tygodni.

Przyczyny i komplikacje

W około połowie przypadków pacjenci mają rodzinną historię choroby. Zespół niespokojnych nóg jest również związany z wieloma przewlekłymi stanami, takimi jak cukrzyca, choroba Parkinsona i niewydolność nerek. Występuje również w około jednej na pięć ciąż.

W badaniu opublikowanym w 2009 roku naukowcy odkryli, że otyłość i nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej mogą zwiększać ryzyko zespołu niespokojnych nóg. Wcześniejsze badania sugerują również, że nieprawidłowości w poziomach chemicznej dopaminy w mózgu mogą być związane z zespołem niespokojnych nóg.

Ponieważ zespół niespokojnych nóg często zakłóca odpoczynek, pacjenci często doświadczają braku snu i bezsenności, co z kolei może przyczyniać się do wielu innych problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym (w tym chorób układu krążenia).

Korzystanie z naturalnych środków

Ze względu na brak wspierających badań jest zbyt wcześnie na rekomendowanie medycyny alternatywnej w leczeniu zespołu niespokojnych nóg. Jeśli rozważasz jego użycie, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby rozważyć potencjalne ryzyko i korzyści. Należy pamiętać, że medycyna alternatywna nie powinna być stosowana jako substytut standardowej opieki. Samoleczenie choroby i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.