Praktykowanie samoopieki pomogło ludziom lepiej spać na początku pandemii

Na początku pandemii wielu zmagało się ze snem, rzucało się i zamieniało we wczesny poranek. Ale co pomogło tym, którzy mogli odpocząć? Naukowcy twierdzą, że praktykowanie samoopieki może mieć z tym coś wspólnego.

Badanie z Niemiec sugeruje, że dbanie o siebie i pozostawanie pozytywnym pomogło ludziom lepiej spać pośród wielu stresorów pandemii COVID-19 na wczesnym etapie.

Niemal 1000 uczestników w Niemczech odpowiedziało na kwestionariusz dotyczący ich nawyków związanych ze snem podczas pierwszego okresu blokady, który rozpoczął się w marcu 2020 r., i później. Badanie zostało opublikowane w czasopiśmie Applied Psychology: Health and Well-Being na początku czerwca.KątKąt

Wysoki poziom stresu prowadzący do złej jakości snu

Uczestnicy odpowiadali na pytania dotyczące następujących tematów, aby ocenić ich związek między stresem a snem:

• Ogólna jakość snu
• Zmiany w zmiennych snu
• Pozytywny wpływ i samoopieka
• Poziomy stresu z powodu pandemii COVID-19

Zachowania samoopieki mierzono za pomocą kwestionariusza samoopieki z Hamburga, w którym pyta się uczestników o ich specyficzne zachowania świadome. Niektóre pytania proszą uczestników o zmierzenie, czy pozwolili sobie na czas odpoczynku i relaksu, czy też zaplanowali swój dzień w sposób, który sprawia, że ​​czują się dobrze.

Ludzie zgłaszali, że podczas COVID-19 doświadczają wyższego poziomu stresu z powodu ograniczeń, obawiają się, że inni ludzie zarażą się COVID-19, doniesienia mediów, niepewny rozwój gospodarczy i inne.

Naukowcy odkryli, że „wyższy stres związany z COVID-19 wiązał się z niższą dbałością o siebie, pozytywnym wpływem i gorszą ogólną jakością snu”.

Kobiety doświadczały wyższego poziomu stresu, niższej ogólnej jakości snu i większego pozytywnego wpływu. Osoby w związkach miały lepszą jakość snu, podobnie jak osoby z wyższym poziomem wykształcenia.KątKąt

„Myślę, że wyniki tego badania mają wiele sensu” – mówi Verywell dr Nicole Avena, adiunkt neurobiologii w Mount Sinai Medical School. Avena nie była zaangażowana w badanie. „Myślę, że pozytywne nastawienie i zachowania, które promują dbanie o siebie, pomogłyby w stresie, a tym samym pomogłyby w zasypianiu”.

Jak stres wpływa na sen kobiet

Wcześniejsze badania wykazały, że przewlekły stres może zakłócać sen kobiet, zwłaszcza kobiet w średnim wieku.

Badanie z 2015 roku opublikowane w czasopiśmie Sleep wykazało, że stresory życiowe w okresie 9 lat powodowały szereg zaburzeń snu u kobiet w średnim wieku, wpływając na ich jakość snu.

„Kobiety charakteryzujące się wysokimi profilami przewlekłego stresu miały niższą subiektywną jakość snu, częściej zgłaszały bezsenność” – napisali naukowcy. Wyższy poziom stresu miał większy wpływ na sen niż umiarkowany poziom stresu przewlekłego.KątKąt

Avena mówi, że sposób, w jaki kobiety przetwarzają i wyrażają emocje, może również wpływać na ich poziom stresu, a w związku z tym na sen.

„Teoretyzuje się, że kobiety mogą doświadczać i wyrażać więcej emocji niż mężczyźni ze względu na różne role społeczne, które przyjmują” – mówi Avena. „Kobiety mogły częściej przyznać, że miały problemy ze snem lub były zestresowane pandemią”.

Jak poprawić swój sen

Samoopieka może pomóc ludziom zarządzać wieloma różnymi aspektami ich zdrowia, nawet poza snem. Na przykład badanie z 2020 r. wykazało, że praktyki duchowej samoopieki pomogły poprawić jakość życia osób, które przeżyły udar.KątKąt

Chociaż należy przeprowadzić więcej badań, aby dalej wykazać przyczynę i skutek między dbaniem o siebie w okresach zwiększonego stresu i lepszym snem, pomocne może być zaangażowanie w praktyki samoopieki.

„Jak mówię moim pacjentom, czasami nie jesteśmy pewni przyczynowości, ale z pewnością wdrażanie pozytywnych zachowań, w tym dbanie o siebie, zawsze przyniosłoby korzyść pacjentowi” – ​​Alex Dimitriu, MD, certyfikowany przez podwójną radę w dziedzinie psychiatrii i snu medycyna i założyciel Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, mówi Verywell.

Środki samoopieki, które możesz podjąć

Dbanie o siebie w celu poprawy snu, podobnie jak inne formy dbania o siebie, nie jest uniwersalnym rozwiązaniem. Avena zaleca, aby ludzie dostroili się do swoich emocji, aby pomóc w radzeniu sobie z poziomem stresu.

„Prowadzenie dziennika i zapisywanie tego, jak możesz się czuć danego dnia lub o czym myślisz, może pomóc ci stać się bardziej świadomym swojego stanu emocjonalnego i psychicznego” – mówi Avena. „Ważne jest, aby zrozumieć, że dbanie o siebie nie ma definicji foremki do ciastek”.

Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zaleca również, aby ludzie prowadzili dziennik snu, jeśli chcą rozwijać lepsze nawyki dotyczące snu. Zalecają udokumentowanie harmonogramu snu, a także substancji, które możesz spożywać, takich jak leki czy alkohol.KątKąt

„Ćwiczenia, czas z przyjaciółmi i rodziną, jak najwięcej z ograniczeniami COVID, medytacja, zdrowe odżywianie i przestoje poza pracą to korzystne nawyki” – mówi Dimitriu.

Kiedy powinieneś zobaczyć się z lekarzem

Oczyszczanie się ze złego snu z powodu dodatkowego stresu może być łatwe. Jeśli jednak sen przeszkadza komuś w życiu, dobrym krokiem jest wizyta u lekarza.

„Kiedy problemy ze snem zaczynają wpływać na codzienne funkcjonowanie, nadszedł czas, aby uzyskać pomoc” – mówi Dimitriu. „To samo dotyczy stresu. Wielu pacjentów często pyta mnie o stres i niepokój: 'Kiedy to jest problem?’ Odpowiedź brzmi, kiedy staje się przeszkodą w życiu, pracy, miłości lub spaniu”.

Informacje zawarte w tym artykule są aktualne na podany dzień, co oznacza, że ​​po przeczytaniu mogą być dostępne nowsze informacje. Aby uzyskać najnowsze informacje o COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie.