Zgięcie kręgosłupa i ból krzyża

Niezależnie od tego, czy ćwiczysz, pracujesz w ogrodzie, bawisz się z dziećmi, czy wykonujesz prace domowe — każdy z tych ruchów zginania ma określone nazwy w oparciu o kierunek, w którym podąża kręgosłup podczas ich wykonywania. Jest zgięcie lub pochylenie do przodu; rozciąganie, czyli wygięcie w tył; gięcie boczne, zwane również przechylaniem; i obrót lub skręcanie.

Zbadajmy prawdopodobnie najczęściej wykonywaną czynność kręgosłupa ze wszystkich: zgięcie. Znany ruch większości z nas, zgięcie kręgosłupa jest aktem pochylania się do przodu. To jest to, czego nie wolno ci robić podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów, prac ogrodniczych i innych zadań ręcznych. Zrozumienie, jak działa zgięcie i jego wpływ na organizm, może pomóc w radzeniu sobie z bólem pleców.

Ryzyko zgięcia kręgosłupa i przepukliny dysku

Zbyt duże zgięcie kręgosłupa lub zgięcie kręgosłupa, które jest obciążone – albo dlatego, że nosisz coś o dużej wadze, albo skręcasz kręgosłup podczas zginania – może negatywnie wpłynąć na twoje krążki międzykręgowe. Może nawet spowodować uszkodzenie przepukliny dysku.

Przepuklina krążka międzykręgowego pojawia się, gdy zewnętrzna powłoka krążka kręgowego, znana jako pierścień włóknisty, strzępi się lub pęka, a płynny środek krążka (jądro miażdżyste) wycieka. Jeśli jądro miażdżyste wyląduje na korzeniu nerwu rdzeniowego, jak to często się dzieje, prawdopodobnie odczujesz ból i/lub inne objawy nerwowe, zwane zbiorczo radikulopatią.

Przepukliny dyskowe czasami ustępują bez operacji, ale może to potrwać około roku.Kąt Tylko przy zachowawczej opiece objawy mają tendencję do zanikania, gdy materiał krążka zostanie wchłonięty do organizmu. Fizjoterapia może pomóc w radzeniu sobie z bólem podczas oczekiwania, jeśli zdecydujesz się pójść tą drogą.

Ale wiele osób, które cierpią na przepuklinę dysku, chce szybszej naprawy, więc decydują się na operację discektomii.Kąt

Zgięcie kręgosłupa i deformacja

Wszyscy podlegamy sile grawitacji, która z czasem może stopniowo uciskać kręgosłup. To z kolei może prowadzić do chronicznie zgiętej pozycji kręgosłupa, zwanej kifozą. Jeśli nie jesteś bardzo uważny na swoją postawę, możesz nawet nie zauważyć swojej kifozy, dopóki nie stanie się ekstremalna lub nie spowoduje bólu.

Wraz z kifozą zgięcie kręgosłupa jako codzienny nawyk z biegiem czasu może przyczyniać się do skoliozy lub kołysania. W tych warunkach przewlekła pozycja zgięcia kręgosłupa nazywana jest składową „strzałkową”. Saggital odnosi się do ruchu, w tym przypadku kręgosłupa i tułowia, który odbywa się do przodu lub do tyłu.

Zgięcie kręgosłupa i zwężenie kręgosłupa

W niektórych przypadkach pożądane jest zgięcie pozakręgowe. Na przykład, jeśli masz zwężenie kręgosłupa, możesz doświadczyć klasycznego objawu chromania neurogennego. Ogólnie rzecz biorąc, ustawienie kręgosłupa w zgiętej pozycji pomaga złagodzić ból i skurcze związane z chromaniem neurogennym.

Możesz również rozważyć akupunkturę. W badaniu z marca 2018 r. opublikowanym w czasopiśmie BMC Complementary and Alternative Medicine porównano leki, ćwiczenia i akupunkturę w leczeniu zwężenia kręgosłupa lędźwiowego. Z trzech metod leczenia akupunktura spowodowała największą poprawę – zarówno w zakresie objawów, jak i funkcjonowania fizycznego.Kąt

Zapobieganie problemom z plecami związanymi z zgięciem kręgosłupa

Najłatwiejszym sposobem zapobiegania problemom z plecami, które wynikają z przewlekłego zgięcia kręgosłupa, jest utrzymywanie rdzenia, w tym mięśni brzucha i pleców, zarówno elastycznych, jak i mocnych.

Program ćwiczeń pleców powinien ci w tym pomóc. W szczególności joga i pilates nie tylko wzmacniają mięśnie, ale także rozwijają wyrównanie kręgosłupa.KątDzięki tym systemom będziesz ćwiczyć plecy we wszystkich kierunkach, w których może poruszać się kręgosłup. Dodatkowo, ich nacisk na zrównoważone działanie i wyrównanie całego ciała może pomóc w przywróceniu wyprostowanej postawy.

Ćwiczenia siłowe są często wykonywane z wygiętymi lub skręconymi plecami. Ponieważ wyginanie łuku i do pewnego stopnia skręcanie są działaniami przeciwstawnymi do zgięcia kręgosłupa, ćwiczenia w tych pozycjach mogą przeciwdziałać nawykowym tendencjom do zginania kręgosłupa, co z kolei może zmniejszyć związane z tym ryzyko dla pleców.

Istnieją pewne schorzenia kręgosłupa, takie jak zapalenie stawów, problemy ze stawami międzykręgowymi i inne, które mogą być podrażnione przez wygięcie lub skręcenie pleców. Skręcenie może również podrażnić przepuklinę dysku. Jeśli nie masz pewności, co zrobić, biorąc pod uwagę objawy, zapytaj swojego lekarza lub fizjoterapeutę, których ćwiczeń pleców unikać, a które są dla Ciebie bezpieczne.