Skutki uboczne suplementów oleju rybiego

Kwasy tłuszczowe omega-3 są rodzajem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych występujących w wysokich stężeniach w niektórych rybach, warzywach, orzechach i nasionach. Należą do nich kwas eikozapentaenowy (EPA), kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas alfa-linolenowy (ALA), z których każdy zapewnia szereg korzyści zdrowotnych.

Kwasy omega-3 wydają się szczególnie przydatne w zapobieganiu miażdżycy i chorobom serca. Badania wykazały, że spożywanie od 2 gramów do 4 gramów kwasów tłuszczowych omega-3 dziennie może obniżyć poziom trójglicerydów o od 20% do 45%.

Źródła

American Heart Association (AHA) zaleca spożywanie tłuszczów omega-3 z żywności. To zawiera:

• Tłuste ryby: AHA sugeruje spożywanie dwóch porcji tłustych ryb (takich jak łosoś, anchois, śledź i tuńczyk) tygodniowo.

• Orzechy: Mała garść orzechów włoskich, orzechów pekan lub migdałów może mieć pozytywny wpływ na profil lipidowy.

• Nasiona: Chia i len są bogatym źródłem kwasów omega-3.

Jeśli jednak nie lubisz tłustych ryb, orzechów lub nasion, możesz zamiast tego spróbować suplementów z olejem rybim. Są łatwo dostępne bez recepty w postaci kapsułek softgel.

Możliwe efekty uboczne

Chociaż olej z ryb może wydawać się łatwym sposobem na poprawę zdrowia serca, istnieją skutki uboczne związane z jego stosowaniem. Wydaje się, że są one zależne od dawki, co oznacza, że ​​im wyższa dawka, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia skutków ubocznych.

Najczęstsze skutki uboczne to:

• Mdłości
• Biegunka
• Zgaga
• Ból brzucha
• Odbijanie rybiego posmaku

Przyjmowanie dużych dawek tłuszczów omega-3, w tym tych znajdujących się w suplementach oleju rybiego, może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli przyjmujesz leki przeciwpłytkowe, takie jak Plavix (klopidogrel) lub antykoagulanty, takie jak Coumadin (warfaryna). Przyjmowanie tych leków z suplementami omega-3 w dużych dawkach może zwiększyć ryzyko krwawienia lub łatwych siniaków.

Ponadto wysokie dawki kwasów omega-3 znajdujące się w oleju rybim mogą nieznacznie zwiększyć poziom cukru we krwi. W większości przypadków efekt nie będzie kolidował z lekami przeciwcukrzycowymi ani nie zwiększał ryzyka zachorowania na cukrzycę. Jeśli jednak zmagasz się z kontrolowaniem poziomu cukru we krwi, olej rybi może nie być dla Ciebie najlepszą opcją.

Aby uniknąć interakcji, zawsze informuj swojego lekarza o przyjmowanych lekach, niezależnie od tego, czy są one wydawane na receptę, dostępne bez recepty, dietetyczne, ziołowe czy rekreacyjne.

Przedawkować

Osobom z chorobami serca często zaleca się przyjmowanie 1 grama (1000 miligramów) połączenia DHA i EPA z oleju rybiego każdego dnia.KątKąt

Choć olej rybi może być korzystny, możliwe jest przedawkowanie kwasów tłuszczowych omega-3, wywołując szereg zdarzeń niepożądanych, w tym:KątKąt

• Krwawiące dziąsła
• Krwotok z nosa

• Hipoglikemia (wysoki poziom cukru we krwi)

• Niedociśnienie (niskie ciśnienie krwi)

• Biegunka
• Kwasu refluks
• Bezsenność

Istnieje również obawa, że ​​wysokie spożycie kwasów omega-3 może spowolnić krzepnięcie krwi do takiego stopnia, że ​​zwiększy ryzyko udaru krwotocznego. Osoby zagrożone udarem powinny stosować olej rybny wyłącznie pod nadzorem kardiologa.

Ponieważ olej rybny zawiera duże ilości witaminy A, możliwe jest rozwinięcie toksyczności witaminy A poprzez przyjmowanie jej zbyt dużej ilości. Objawy obejmują zawroty głowy, nudności, ból stawów i podrażnienie skóry.