Co należy wiedzieć o pragnieniach ciąży

Ciąża to jedna z najbardziej intensywnych przemian cielesnych, jakich kiedykolwiek doświadczysz. I tak, prawie każda część twojego ciała zmienia się w ten czy inny sposób. Ale zanim to wszystko się stanie – może nawet zanim uzyskasz pozytywny wynik testu ciążowego – zauważysz, że twój apetyt zmienia się, często dość dramatycznie.

Będą pewne pokarmy, które kiedyś kochałaś, a których absolutnie brzydzisz się, gdy jesteś w ciąży. Ale będą też pokarmy, których pragniesz — może takie, których nigdy wcześniej nie lubiłeś.

Mogą istnieć dziwne kombinacje rzeczy, których nagle pragniesz. Ogórki kiszone i lody to chyba najbardziej niesławna kombinacja, ale to tylko wierzchołek góry lodowej, jeśli chodzi o dziwne zachcianki na ciążę.

Przyjrzyjmy się bliżej pragnieniu ciąży — dlaczego się pojawiają, jak powszechne są, jakiego rodzaju jedzenia pragną kobiety w ciąży oraz kiedy i czy pragnienia ciąży stają się czymś, o co należy się martwić.

W tej chwili eksperci nie wiedzą na pewno, dlaczego ciąża powoduje, że masz ochotę na pewne pokarmy (i nienawidzisz innych!), ale wiedzą na pewno, że tak się dzieje. Według jednego z badań, aż od 50% do 90% ciężarnych kobiet w Stanach Zjednoczonych odczuwa głód pokarmowy w takim czy innym czasie.

Kiedy zaczynają się pragnienia ciąży?

Wszystkie kobiety w ciąży są różne, ale ogólnie łaknienie ciążowe zaczyna się pod koniec pierwszego trymestru, ma tendencję do osiągania szczytu w drugim trymestrze, a następnie ma tendencję do zmniejszania się wraz z końcem trzeciego trymestru.

Dlaczego ciąża powoduje apetyt na jedzenie?

Istnieje kilka głównych teorii na temat tego, dlaczego ciąża powoduje zmiany w naszym podniebieniu i dlaczego w tym czasie pożądamy pewnych pokarmów. Oto kilka najpopularniejszych teorii.

Zmiany hormonalne

Ciąża to czas głębokich zmian hormonalnych, szczególnie w pierwszym trymestrze ciąży. Pomyśl o tym jak PMS razy milion. Podobnie jak to, co dzieje się z tobą, gdy spodziewasz się miesiączki, hormony ciążowe mogą zmienić rodzaj odczuwanego głodu.

Hormony mogą wpływać na wrażenia zmysłowe związane z jedzeniem, węch i nastrój – wszystko to decyduje o tym, jakiego rodzaju pokarmu pragniesz.

Zmiany sensoryczne

Wiele kobiet w ciąży twierdzi, że w czasie ciąży zamieniają się w ogary — potrafią wyczuć zapachy z odległości mili i łatwo przytłaczają je zapachy. Może to mieć wpływ na rodzaje pożywienia, którego pragniemy. Pokarmy o silnym i ostrym zapachu mogą całkowicie odwrócić uwagę. Jednocześnie produkty spożywcze o przyjemnym, pachnącym zapachu mogą wzbudzać większe zainteresowanie.

Zmiana potrzeb żywieniowych

Kobiety w ciąży mają zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze, takie jak wapń i żelazo. W związku z tym możesz mieć ochotę na pokarmy bogate w te składniki. Jedynym problemem jest to, że twoje ciało może przyjąć swoje zapotrzebowanie na wapń i spowodować, że będziesz mieć ochotę na gigantyczną kadź lodów waniliowych.

Zjedz lody! Pamiętaj jednak, aby dodać do swojej diety bardziej pożywne źródła składników odżywczych, których pragniesz. Jeśli chodzi o wapń, oprócz tych zasłużonych lodów, doskonałymi źródłami są również ciemnozielone warzywa liściaste, migdały i ryby.

Ewolucja drogą doboru naturalnego

Niektóre z naszych pragnień i awersji mają związek z pragnieniem ochrony siebie i naszych rosnących dzieci przed krzywdą. Na przykład wielu z nas uważa, że ​​substancje, które byłyby niezdrowe lub mniej zdrowe, naturalnie trafiają na nasze listy awersji, takie jak kawa i alkohol. Wielu z nas traci również zamiłowanie do mięsa – teoria głosi, że spożywanie mięsa może zwiększyć ryzyko skażenia bakteryjnego. Jednak te doświadczenia nie dotyczą każdej kobiety w ciąży!

Pragnienie komfortu

Wielu z nas po prostu pragnie pokarmów, które dają nam poczucie komfortu, takich jak słodycze i węglowodany. Możemy również od dzieciństwa pragnąć jedzenia, które kojarzymy z wygodą i miłością. Kiedy doświadczamy nudności w czasie ciąży, możemy pragnąć tego, co jemy, kiedy nie czujemy się dobrze.

Oczekiwania kulturowe

Jedną z najciekawszych rzeczy związanych z głodem jest to, że kultura, w której dorastaliśmy, może zabarwić nasze własne pragnienia dotyczące pewnych pokarmów. Na przykład, jeśli chodzi o apetyt na PMS, to kobiety w USA najbardziej pragną czekolady, podczas gdy kobiety w Japonii mają ochotę na ryż. Te same wzorce są prawdziwe, jeśli chodzi o łaknienie ciąży.

Jakie są najczęstsze zachcianki na jedzenie w ciąży?

Istnieje duża różnorodność, jeśli chodzi o łaknienie ciąży. Niektórzy ludzie mają bardzo nietypowe pragnienia, które wydają się pojawiać znikąd. Istnieją jednak pewne wzorce, które naukowcy odkryli, jeśli chodzi o apetyt na ciążę wśród kobiet w USA. Według jednego z badań najczęstsze pragnienia ciąży obejmują:

• Słodycze
• Wysokokaloryczne, pikantne węglowodany, takie jak pizza lub frytki
• Białka zwierzęce
• Owoce

Utrzymywanie zdrowego związku z jedzeniem podczas ciąży

Ogólnie rzecz biorąc, nie ma powodu, aby nie ulegać zachciankom ciążowym, o ile mniej pożywne pokarmy są spożywane z umiarem, a ogólna dieta jest zróżnicowana i bogata w składniki odżywcze.

Ciąża z pewnością nie jest czasem na dietę, ale jest to również czas, w którym należy jak najwięcej skoncentrować się na zdrowych wyborach. Zbilansowana, pożywna dieta zapewni zdrowie zarówno Tobie, jak i Twojemu dziecku, a także zapewni Ci siłę do porodu i połogu.

Jest kilka składników odżywczych, których będziesz potrzebować więcej, aby pomóc dziecku rosnąć i utrzymać silne ciało.

Wapń

Podczas ciąży będziesz potrzebować około 1000 miligramów wapnia dziennie. Wapń można uzyskać z produktów mlecznych, ciemnych, liściastych warzyw, ryb, wzbogaconych płatków zbożowych i soków oraz orzechów i nasion sezamu.

Kwas foliowy

Kwas foliowy jest potrzebny do zwiększonego dopływu krwi w czasie ciąży oraz do ochrony dziecka przed wadami cewy nerwowej. Witaminy prenatalne to świetny sposób na uzyskanie kwasu foliowego, ale można go również dostarczać poprzez żywność, taką jak zielone warzywa liściaste, orzechy, fasola, soczewica i owoce cytrusowe.

Żelazo

Twoje zapotrzebowanie na żelazo wzrasta w czasie ciąży i będziesz potrzebować około 27 mg żelaza dziennie. Ważne jest, aby spożywać pokarmy bogate w żelazo, takie jak produkty pełnoziarniste, mięso, ciemnozielone warzywa liściaste, fasola i orzechy, a także przyjmować suplementy, jeśli w czasie ciąży wystąpi niedokrwistość.

Białko

Twoje zapotrzebowanie na białko wzrośnie również w czasie ciąży, średnio do około 75 gramów dziennie. Możesz otrzymać białko z różnych źródeł, w tym z mięsa, ryb, jajek, orzechów, grochu, fasoli i produktów sojowych.

Pokarmy, których należy unikać podczas ciąży

Jest kilka pokarmów, których najlepiej unikać w czasie ciąży, ponieważ mogą one zaszkodzić dziecku lub spowodować przedwczesny poród. Są to na ogół pokarmy, które mogą powodować skażenie bakteryjne i obejmują:

• Wędliny i mielonki
• Sery miękkie
• Sushi
• Niedogotowane mięso

Czy jakiekolwiek pragnienia związane z ciążą są niebezpieczne?

Czasami kobiety w ciąży mają ochotę na produkty nieżywnościowe, takie jak brud, proszek do prania, lód, skrobia kukurydziana, glina, popiół lub odpryski farby. Jeśli masz ochotę na te produkty, możesz cierpieć na schorzenie zwane pica. Te produkty nie tylko są niebezpieczne do spożycia, ale mogą wskazywać na niedobór składników odżywczych – zwykle niedobór żelaza (niedokrwistość).

Jeśli nagle masz ochotę na jedzenie, którego normalnie byś nie zjadał, na przykład jeśli jesteś wegetarianinem, który nagle ma ochotę na mięso, to od Ciebie zależy, czy ulegniesz tym zachciankom. W przypadku mięsa możesz mieć ochotę na to, ponieważ doświadczasz niedoboru żelaza. Możesz zapytać swojego lekarza, czy masz anemię, i możesz rozważyć spożywanie większej ilości niemięsnych źródeł żelaza, takich jak orzechy i ciemnozielone warzywa liściaste.

Dla większości ludzi — po kilku pierwszych miesiącach niechęci do jedzenia i porannych mdłości — ciąża to czas, by naprawdę cieszyć się tym, co jesz. możesz skończyć na próbowaniu potraw, których nigdy wcześniej nie próbowałeś, i rozszerzaniu podniebienia w ekscytujący sposób.

Biorąc to pod uwagę, jeśli odczuwasz ochotę na niezdrową żywność, żywność niezgodną z ciążą lub produkty nieżywnościowe, skontaktuj się z lekarzem. Jeśli jesteś osobą, która walczyła z zaburzeniami odżywiania lub doświadczasz oznak zaburzeń odżywiania, takich jak przejadanie się, ograniczenia żywieniowe lub dysmorfia ciała, skontaktuj się z lekarzem lub terapeutą.

Ogólnie rzecz biorąc, głód pokarmowy i jedzenie w czasie ciąży powinny polegać na dobrym samopoczuciu, sile, zdrowiu i pielęgnowaniu rosnącego pakietu miłości. Jeśli w jakikolwiek sposób zmagasz się z jedzeniem, jest tam pomoc. Zasługujesz na cieszenie się tym czasem — i wszystkimi pysznymi przysmakami, których pragnie twoje serce.