Czy bezsenność kiedykolwiek odejdzie? Rozważ przyczyny i jak to powstrzymać

Pracownicy służby zdrowia często mówią o rokowaniu w odniesieniu do problemów medycznych, a osoby mające trudności z zasypianiem lub snem mogą zadać sobie pytanie: Czy bezsenność kiedykolwiek ustąpi? Chociaż może to w dużej mierze zależeć od podstawowych przyczyn, dzięki lepszemu zrozumieniu potencjalnych wyzwalaczy możesz samodzielnie odpowiedzieć na to pytanie. Dowiedz się, jak zatrzymać bezsenność i odwrócić zły sen za pomocą prostych zmian.

Rozważenie przyczyn bezsenności

Bezsenność jest definiowana jako trudności z zasypianiem lub snem lub snem, który nie jest odświeżający w przypadku braku innych zaburzeń snu, takich jak bezdech senny.KątNasze zrozumienie przyczyny tego stanu opiera się na trzech czynnikach: predyspozycji, prowokacji i utrwalaniu. Z kolei rozważenie każdego z tych czynników może być pomocne w ustaleniu, czy bezsenność ustąpi.

Każdy może rozwinąć trudności ze snem, które charakteryzują bezsenność. Nazywa się to predyspozycją lub progiem. Dla niektórych osób próg jest wysoki i rzadko doświadczają bezsenności. Dla innych niestety obniżony próg może łatwo wpędzić osobę w kłopoty ze snem nawet przy niewielkiej prowokacji.

Czynniki prowokujące są różnorodne i zmienne. Zastanów się, co wcześniej powodowało problemy ze snem: niewygodne łóżko, ciepły pokój, głośna ulica, płaczące dziecko, stres, a lista jest długa. Chociaż wyzwalacze są znajome, coś, co prowadzi do bezsenności, może mieć niewielki wpływ na współmałżonka i odwrotnie. Zazwyczaj po usunięciu przyczyny bezsenność ustępuje. Jednak może również zostać utrwalone przez zmiany, które wprowadzasz i stać się chroniczną bezsennością.

Osoby cierpiące na bezsenność często dokonują zmian, które mają nadzieję, że poprawią ich sytuację. Na przykład można zaplanować wcześniejszą porę snu, aby spróbować się wyspać. To może się odwrócić, gdy nagle o wiele trudniej jest zasnąć we wcześniejszej godzinie. Te zmiany, z których wiele ma charakter behawioralny lub może dotyczyć myśli i emocji, nazywane są czynnikami utrwalającymi.

Czy bezsenność można zatrzymać lub odwrócić za pomocą zabiegów?

Teraz, gdy masz lepsze zrozumienie przyczyn bezsenności, możesz zastanowić się, czy bezsenność zniknie. Podstawowy próg, w którym musisz rozwinąć bezsenność, nie zmienia się. Dlatego przy odpowiednim scenariuszu bezsenność może się utrzymywać lub nawracać. Wyobraź sobie, że jest to duża skała znajdująca się tuż pod powierzchnią jeziora: kiedy poziom wody wystarczająco opadnie, skała znów się ukazuje. W ten sam sposób bezsenność może powrócić na powierzchnię. Czynników, które tworzą tę predyspozycję, nie można zmienić i są prawdopodobnie zdeterminowane genetycznie i mają związek z neuroprzekaźnikami w mózgu.

Dobrą wiadomością jest to, że czynniki wywołujące lub wyzwalacze mogą być miejscem, w którym należy interweniować. Wiele z tych wyzwalaczy rozwiąże się samoistnie. Na przykład zły sen przed testem minie zaraz po zakończeniu testu. Wiele innych można złagodzić, gdy zostaną właściwie zidentyfikowane. W rzeczywistości terapia poznawczo-behawioralna na bezsenność (CBTI) jest wysoce skuteczną metodą leczenia bezsenności, której udaje się właśnie to zrobić.

Specjalnie przeszkolony psycholog zazwyczaj przeprowadza CBTI, identyfikując czynniki wywołujące bezsenność, a następnie pomagając w rozładowaniu tych przyczyn. Jeśli nie możesz zasnąć, ponieważ wcześnie przesunęłaś porę snu, ograniczenie snu może być zaleceniem. Jeśli nie śpisz w nocy i nie możesz zasnąć, pomocna jest kontrola bodźców. Jeśli twój umysł pędzi, gdy się położysz, możesz skorzystać z obserwacji strefy buforowej przed snem lub zaplanować czas zmartwień w ciągu dnia.

Leki są często stosowane w leczeniu bezsenności, ale wiele osób chce unikać tabletek nasennych ze względu na ryzyko wystąpienia działań niepożądanych. W szczególności tabletki nasenne mogą powodować coś, co nazywa się tachyfilaksją: leki stają się mniej skuteczne, do uzyskania tego samego efektu potrzebne są wyższe dawki, ostatecznie przestają działać, a po odstawieniu pojawia się bezsenność z odbicia. (Na szczęście bezsenność z odbicia zwykle ustępuje w krótkim czasie.) Dlatego chociaż tabletki nasenne mogą tymczasowo przynosić ulgę, nie są zalecane do długotrwałego stosowania w leczeniu bezsenności.

Bardzo ważne może być również zajęcie się przewlekłymi problemami, które mogą przyczyniać się do bezsenności. Bezsenność często współistnieje z lękiem lub depresją, i te stany często będą się utrzymywać, jeśli drugi nie jest leczony. Jeśli bezsenność jest związana z problemami w środowisku snu, również należy się nimi zająć, aby zapewnić ulgę.

Chociaż zasadnicza tendencja do bezsenności utrzymuje się, tuż pod powierzchnią, dobrą wiadomością jest to, że sama bezsenność nie musi. Długoterminowe prognozy wyleczenia bezsenności mogą być doskonałe. Leczenie za pomocą CBTI i innych interwencji kierowanych przez specjalistę od snu może być bardzo skuteczne w leczeniu bezsenności na dobre. Skorzystaj z naszego Przewodnika do dyskusji dla dostawców opieki zdrowotnej poniżej, aby rozpocząć rozmowę z lekarzem na temat znalezienia właściwej opcji leczenia.