Wysoki poziom cukru we krwi w nocy i co z tym zrobić

Chodzenie do łóżka z wysokim poziomem cukru we krwi może być niewygodne. Najlepszym sposobem na przeciwdziałanie wysokiemu poziomowi cukru we krwi lub hiperglikemii w nocy jest rutyna, która utrzymuje równowagę cukru we krwi przez cały dzień.

Wysoki poziom cukru we krwi występuje, gdy poziom glukozy we krwi jest zbyt wysoki. Chociaż jest to dobrze znany objaw cukrzycy, nadal możesz mieć wysoki poziom cukru we krwi, nawet jeśli nie masz cukrzycy. Cukrzyca pojawia się, gdy organizm nie jest w stanie wyprodukować wystarczającej ilości – lub czasami żadnej – insuliny. Insulina to hormon wytwarzany w trzustce, który pomaga regulować poziom cukru we krwi i magazynuje nadmiar glukozy na energię.

Poziom glukozy zmienia się w ciągu dnia oraz w zależności od ostatniego posiłku. Kiedy poziom glukozy we krwi jest wyższy niż 130 miligramów na decylitr (mg/dl) na czczo, 180 mg/dl około dwie godziny po jedzeniu lub wyższy niż 200 mg/dl w badaniu losowym, uważa się, że masz hiperglikemię.

Przyczyny wysokiego poziomu cukru we krwi w nocy

Istnieje wiele przyczyn wysokiego poziomu cukru we krwi w nocy, w tym:

• Kolacja lub przekąska przed snem bogata w węglowodany: Spożywanie produktów bogatych w skrobię lub węglowodany późno w ciągu dnia może prowadzić do wysokiego poziomu cukru we krwi w nocy, a także wysokiego poziomu cukru we krwi rano.

• Choroba lub uraz: Uraz może wywołać odpowiedź hipermetaboliczną (przyspieszenie metabolizmu), prowadząc do wysokiego poziomu cukru we krwi.

• Za mało ruchu: Ćwiczenia pomagają organizmowi efektywniej wykorzystywać insulinę, więc brak ruchu może przyczynić się do wysokiego poziomu cukru we krwi.

• Za mało insuliny lub leku na cukrzycę: Gdy organizm nie wytwarza insuliny lub nie wykorzystuje jej skutecznie, a pacjent nie przyjmuje odpowiednio insuliny do wstrzykiwań lub leku na cukrzycę, glukoza może gromadzić się w krwiobiegu.

• Miesiączka: Estradiol i progesteron to dwa hormony związane ze zmniejszoną produkcją insuliny, która wpływa na metabolizm glukozy i może potencjalnie prowadzić do wysokiego poziomu cukru we krwi.

• Ciąża: Poziomy hormonów zmieniają się w czasie ciąży. Cukrzyca występująca w czasie ciąży nazywana jest cukrzycą ciążową.

• Stres: Stres mierzony poziomem hormonu zwanego kortyzolem jest powiązany ze zmniejszoną produkcją insuliny. Kiedy twoje ciało nie ma wystarczającej ilości insuliny, glukoza nie może dostać się do twoich komórek i zostać wykorzystana jako energia. W rezultacie glukoza gromadzi się w krwiobiegu, prowadząc do wysokiego poziomu cukru we krwi. Kiedy ludzie są zestresowani, mogą również przejadać się słodkimi pokarmami lub przyjmować inne niezdrowe nawyki żywieniowe.

Jak wysoki poziom cukru we krwi wpływa na sen

Objawy wysokiego poziomu cukru we krwi, które mogą wystąpić w nocy, mogą utrudniać zasypianie, w tym zasypianie i zasypianie. W zależności od tego, kiedy jesz przed snem, Twój układ trawienny może Cię budzić o nieparzystych godzinach.

Powiązany problem jest znany jako zjawisko świtu, czyli kiedy budzisz się rano z wysokim poziomem cukru we krwi. Może to być również spowodowane przejadaniem się wieczorem pokarmów, które powodują wysoki poziom cukru we krwi.

Przekąski na noc regulujące poziom cukru we krwi

Najlepsze nocne przekąski regulujące poziom cukru we krwi zawierają kombinację białka, zdrowego tłuszczu i ograniczoną porcję węglowodanów złożonych, czyli zawierających błonnik.

Istnieje wiele przekąsek, które pasują do tego standardu, w tym:

• Garść orzechów: według Departamentu Rolnictwa filiżanka niesolonych mieszanych orzechów bez orzeszków ziemnych zawiera 23,3 grama białka, 31,9 grama tłuszczu, 31,3 grama węglowodanów i 10,5 grama błonnika.

• Odtłuszczony ser i pełnoziarniste krakersy: 100-gramowa (3,5 uncji) porcja niskotłuszczowego sera zawiera 10 gramów białka, 2,31 grama tłuszczu, 33,85 grama węglowodanów i 1,5 grama błonnika. Krakersy pełnoziarniste zawierają 12 gramów białka, 12 gramów tłuszczu, 72 gramy węglowodanów i 8 gramów błonnika.

• Jabłko i masło orzechowe: 100-gramowe jabłko (lub nieco ponad połowa średniej wielkości jabłka) zawiera 0,41 grama białka, 14,05 grama węglowodanów, bez tłuszczu i 2,1 grama błonnika. Jedna łyżka (16 gramów) masła orzechowego zawiera 3,6 grama białka, 3,57 grama węglowodanów, 8,18 grama tłuszczu i 0,768 grama błonnika.

• Jogurt grecki o niskiej zawartości cukru: Jogurty Chobani’s Less Sugar zawierają 9 gramów cukru na 5,3 uncji, czyli o 30% mniej cukru niż inne jogurty tej marki. Jogurt z 2% tłuszczu mlecznego zawiera 12 gramów białka na porcję o wadze 5,3 uncji. Zawiera 2,5 grama tłuszczu, 10 gramów węglowodanów i nie zawiera błonnika.

• Jogurt: Według przeglądu z 2017 roku, niezależnie od tego, czy jest to grecki czy zwykły jogurt, zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2 o 14%, jeśli jest spożywany codziennie.

• Popcorn z dmuchanym powietrzem: trzy filiżanki popcornu z kilkoma łyżkami parmezanu zawierają 135 kalorii, 4 gramy tłuszczu, 20 gramów węglowodanów, 3,5 gramów błonnika i 6 gramów białka.

Wspieranie zdrowego poziomu cukru we krwi

Utrzymanie zdrowego poziomu cukru we krwi w ciągu dnia to dobry sposób na zapobieganie wysokiemu poziomowi cukru we krwi w nocy. Oznacza to regularne ćwiczenia, przyjmowanie odpowiedniej ilości leków przeciwcukrzycowych, jeśli je stosujesz, oraz radzenie sobie z poziomem stresu.

Sam brak snu jest czynnikiem ryzyka cukrzycy typu 2, dlatego ważne jest utrzymanie zdrowego cyklu snu w ramach zdrowego stylu życia.

Geny, które odziedziczasz, a także niektóre stresory w życiu są poza twoją kontrolą, ale nadal możesz podjąć kroki, aby utrzymać zdrowy poziom cukru we krwi i uniknąć nocnej hiperglikemii. Zacznij od przewidywania wyzwalaczy stresu lub wydarzeń, które mogą przyczynić się do wysokiego poziomu cukru we krwi i planuj z wyprzedzeniem. Zrównoważona dieta, wystarczająca ilość snu i aktywność fizyczna mogą pomóc w uniknięciu wysokiego poziomu cukru we krwi.

Jeśli zauważysz nietypowe objawy wysokiego poziomu cukru we krwi wieczorami, takie jak nagłe zmiany widzenia, natychmiast zasięgnij porady lekarza. Uznając, że jesteś podatny na nocny wysoki poziom cukru we krwi, możesz pracować nad identyfikacją czynników wyzwalających i złagodzeniem związanych z nimi zagrożeń, zmniejszając w ten sposób szanse na długoterminowe złe wyniki zdrowotne.