Wsparcie w prawdziwym życiu jest lepsze dla zdrowia psychicznego niż media społecznościowe

Media społecznościowe mogą pomóc ludziom pozostać ze sobą w kontakcie, zwłaszcza podczas pandemii. Jednak ostatnie badanie wskazuje na niektóre wady korzystania z tych platform, takie jak sposoby, w jakie problematyczne korzystanie z mediów społecznościowych może pogorszyć zdrowie psychiczne.

Naukowcy przeprowadzili ankietę wśród 403 studentów studiów licencjackich w USA na temat korzystania z mediów społecznościowych. W ankiecie zdefiniowano problematyczne korzystanie z mediów społecznościowych jako powodujące jedną lub więcej z następujących cech, które są związane z zachowaniami uzależniającymi:KątKąt

• Zaabsorbowanie
• Modyfikacja nastroju
• Tolerancja
• Konflikt
• Wycofanie
• Recydywa

Oprócz ankiety dotyczącej ich potencjalnie problematycznego korzystania z mediów społecznościowych, uczniowie zostali zapytani o wsparcie społeczne w prawdziwym życiu, wsparcie społeczne w mediach społecznościowych, depresję, lęk i izolację społeczną. Ta ankieta miała miejsce między styczniem 2020 r. a kwietniem 2020 r., zanim w Stanach Zjednoczonych uchwalono wiele protokołów dotyczących COVID-19.

Naukowcy odkryli, że „problematyczne korzystanie z mediów społecznościowych było znacząco związane ze zmniejszonym wsparciem społecznym w prawdziwym życiu i zwiększonym wsparciem społecznym z mediów społecznościowych”. Problematyczne korzystanie z mediów społecznościowych wiązało się również ze wzrostem depresji, lęku i izolacji społecznej. Badanie zostało opublikowane online 29 kwietnia w czasopiśmie Addictive Behaviors.

Wcześniejsze badania łączą również uzależnienie od mediów społecznościowych z objawami depresji.Kąt„[The study] nie tylko wzmocnił i znalazł bardzo podobne wyniki poprzednich badań, ale sugeruje, że media społecznościowe traktujemy z przymrużeniem oka” – dr Charles R. Figley, założyciel Instytutu Traumatologii i Paul Henry Kurzweg, kierownik Katedry ds. Katastrof Zdrowie psychiczne na Uniwersytecie Tulane, który nie był zaangażowany w badanie, mówi Verywell.

Sposób, w jaki korzystasz z mediów społecznościowych

„To naprawdę sprowadza się do tego, jak każdy z nas konkretnie odnosi się do platform mediów społecznościowych” – mówi Verywell Michele Goldman, PsyD, MA, licencjonowany psycholog kliniczny i doradca ds. mediów Hope for Depression Research Foundation. „Czy widzimy zdjęcia lub filmy, które ludzie publikują i zakładając, że ich życie jest lepsze niż nasze? Czy porównujemy postrzegane sukcesy innych ludzi z naszymi porażkami?”

Jeśli czyjeś interakcje i wsparcie w mediach społecznościowych ograniczają się do polubień, retweetów i komentarzy, może to mieć negatywne konsekwencje.

„Typowe interakcje w mediach społecznościowych są zatem ograniczone i mogą nie pozwalać na bardziej znaczące interakcje społeczne, które mogą być potrzebne do zapewnienia wsparcia społecznego potrzebnego do ochrony przed negatywnym zdrowiem psychicznym” – napisali naukowcy.

Wsparcie społeczne w prawdziwym życiu i wsparcie społeczne w mediach społecznościowych miały pozytywny lub neutralny wpływ na korzystanie z mediów społecznościowych przez daną osobę. Naukowcy zdefiniowali wsparcie społeczne w prawdziwym życiu jako osobiste interakcje społeczne z rodziną, przyjaciółmi i innymi osobami.

Badanie wykazało, że to wsparcie w prawdziwym życiu wiązało się ze zmniejszoną depresją, lękiem i izolacją społeczną. Naukowcy zauważyli, że wsparcie społeczne w mediach społecznościowych nie wpłynęło negatywnie na depresję, lęk lub izolację społeczną, ale niekoniecznie poprawiało zdrowie psychiczne.KątKąt

Zwracanie się do mediów społecznościowych podczas COVID-19

Chociaż to badanie sklasyfikowało izolację społeczną jako znak, że ktoś może zmagać się ze swoim zdrowiem psychicznym,Kątizolacja społeczna szybko stała się istotnym krokiem w ograniczaniu rozprzestrzeniania się COVID-19 w ciągu ostatniego roku. W rezultacie ludzie mogą zmienić swoje relacje z mediami społecznościowymi.

„Kiedy COVID uderzył w… media społecznościowe [was] w niektórych przypadkach… jeden z jedynych sposobów łączenia się ze światem zewnętrznym – mówi Verywell, dr Amanda Fialk, LCSW, szefowa usług klinicznych w The Dorm.

Korzystanie z mediów społecznościowych podczas pandemii może być niezwykle skomplikowane. Badanie z lutego 2021 r. opublikowane w czasopiśmie Humanities and Social Sciences Communications sugeruje, że lęk przypisywany oglądaniu treści w mediach społecznościowych dotyczących COVID-19 może powodować, że ludzie czują się bezsilni lub z drugiej strony, mogą pomóc im być odpornym i podejmować działania w realizacja protokołów dotyczących odległości społecznej.

W rezultacie naukowcy biorący udział w tym badaniu zalecili, aby ludzie w mediach społecznościowych zrobili następujące rzeczy, aby zmniejszyć problematyczne korzystanie z mediów społecznościowych:KątKąt

• Promuj stale wiarygodne źródła informacji, aby ograniczyć niepewność dotyczącą COVID-19
• Korzystaj z platform internetowych do cementowania i przyjmowania norm społecznych, które kładą nacisk na promowanie zachowań ochronnych
• Korzystaj z mediów społecznościowych, aby pozostawać w kontakcie z innymi poprzez planowanie codziennych działań społecznościowych online z rodziną, przyjaciółmi, współpracownikami i szerszymi podmiotami społecznościowymi

Korzystanie z mediów społecznościowych może być pomocne

Media społecznościowe mogą nam pomóc w utrzymywaniu kontaktu z bliskimi, zwłaszcza ze starszymi krewnymi lub przyjaciółmi, którzy coraz częściej korzystają z jednej lub kilku z tych platform. Pew Research Center odkrył, że korzystanie z mediów społecznościowych wśród osób w wieku 50 lat i starszych wzrosło między lutym 2019 r. a lutym 2021 r. „Istnieje znaczna liczba kontaktów z prawdziwymi przyjaciółmi i członkami rodziny, nawet jeśli nie są oni biegli w korzystaniu z mediów społecznościowych” – mówi Figley.

Możesz także używać mediów społecznościowych do nawiązywania nowych kontaktów w oparciu o konkretne zainteresowania, co może prowadzić do większego wsparcia społecznego osobiście. „Media społecznościowe mogą być sposobem na znalezienie pewnych grup, które mogą angażować się w działania lub hobby lub przyczyny, które są zgodne z autentycznym ja jednostki, na przykład może znaleźć grupę ludzi w mediach społecznościowych, którzy w każdy weekend razem uprawiają wspinaczkę skałkową” Fialk mówi.

Każda osoba doświadcza mediów społecznościowych inaczej, dlatego ważne jest, aby każda osoba indywidualnie zastanowiła się, jak wpływa na nią bycie online. „Naprawdę zwracaj uwagę na to, czy czujesz większe wsparcie i połączenie po użyciu mediów społecznościowych” – mówi Goldman. „Nie ma nic złego w korzystaniu z mediów społecznościowych do tworzenia połączeń”.

Jak zwrócić się do społeczności o wsparcie

Badanie opublikowane w Addictive Behaviors wykazało, że poszukiwanie wsparcia społecznego w prawdziwym życiu może oferować więcej korzyści dla zdrowia psychicznego niż szukanie wsparcia społecznego w Internecie lub korzystanie z mediów społecznościowych.KątKąt

Niektórym osobom może być trudno ocenić, czy ktoś jest w stanie udzielić osobistego wsparcia. Goldman mówi, że może to doprowadzić do sytuacji, w której dwie osoby mogą chcieć wychodzić naprzeciw i wspierać się nawzajem, ale żadna z nich nie wie, czy zacząć. „Mogą czekać, aż ktoś inny się pochyli i zrobi pierwszy krok”, mówi. „W wyniku pandemii większość z nas właśnie wychodzi z okresów izolacji i możemy mieć trudności z połączeniem”.

Goldman mówi, że ważne jest również, aby zastanowić się, jakiego rodzaju wsparcia potrzebujesz, gdy nawiązujesz kontakt z ludźmi w swoim życiu lub szukasz nowej społeczności. „Pomyśl o tym, czego naprawdę szukasz — relacji społecznych, usług dla większej społeczności, dokonywania znaczących zmian — a następnie szukaj sposobów, aby to znaleźć” — mówi. „Zaufaj, że inni też chcą połączenia”.

Specjaliści ds. zdrowia psychicznego mogą pomóc

Jeśli nie czujesz się komfortowo kontaktując się z ludźmi w swoim życiu, możesz również zwrócić się o wsparcie do specjalisty zdrowia psychicznego. „Miłe jest to, że ta osoba ma kogoś, kto jest całkowicie poza twoją grupą przyjaciół lub twoją rodziną, umożliwia osobie, która się z nią widuje i która stara się swobodnie rozmawiać i nie bać się tego, co powie” – mówi Fialk.

Specjaliści ds. zdrowia psychicznego mogą również pomóc w ocenie relacji z mediami społecznościowymi i wymyślić sposoby na dotarcie do członków społeczności. „Możesz również zapytać swojego dostawcę zdrowia psychicznego:„ Czy to za dużo?” – mówi Goldman. „Możemy pomóc spowolnić proces, abyś nie czuł potrzeby samodzielnego poruszania się w tempie”.

Jednak w miarę wzrostu popularności mediów społecznościowych specjaliści ds. zdrowia psychicznego muszą dowiedzieć się więcej o potencjalnie problematycznym związku między mediami społecznościowymi a zdrowiem psychicznym. Naukowcy z badania opublikowanego w Addictive Behaviors wyjaśnili, że „klinicyści powinni być świadomi tego związku między problematycznym korzystaniem z mediów społecznościowych, wsparciem społecznym i zdrowiem psychicznym”.KątKąt