Co to jest polinikotynian chromu?

Chrom to śladowy minerał, którego organizm potrzebuje, aby zachować zdrowie. Odkryty pod koniec XVIII wieku, ten niezbędny składnik odżywczy pomaga w regulacji insuliny – hormonu kluczowego dla zdrowej regulacji poziomu cukru we krwi.

Obecnie chrom łączy się z niacyną – kompleksową witaminą B (B3) – i jest sprzedawany jako polinikotynian chromu. Jest to suplement diety, którego wiele osób używa do zrównoważenia poziomu cukru we krwi, utraty wagi i obniżenia poziomu cholesterolu.

Do czego służy polinikotynian chromu?

Polinikotynian chromu zapewnia potencjalne korzyści zdrowotne, gdy jest przyjmowany jako suplement diety. Niektóre z zalet wellness obejmują:

Pomaga kontrolować poziom cukru we krwi

Chrom jest niezbędnym minerałem, który odgrywa korzystną rolę w regulacji insuliny – hormonu, który kontroluje poziom cukru we krwi i pomaga dostarczać glukozę do komórek, gdzie jest wykorzystywana jako energia w organizmie.

Osoby żyjące z cukrzycą typu 2 mają niższy poziom chromu w organizmie, co sugeruje, że suplementacja chromu może pomóc zrównoważyć poziom cukru we krwi.KątKąt

Na szczęście suplementacja chromem może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi w organizmie. Jedno z badań wykazało, że gdy osoby żyjące z nowo rozpoznaną cukrzycą typu 2 otrzymywały suplement chromu raz dziennie przez okres jednego miesiąca, ich poziom insuliny i cholesterolu spadł.KątKąt

Dodatkowo chrom wspiera zdrowy metabolizm, ponieważ pomaga wchłaniać i rozprowadzać składniki odżywcze ze spożywanej żywności. Chociaż chrom może pomóc regulować poziom cukru i cholesterolu we krwi, jury wciąż nie zastanawia się, czy może skutecznie zapobiegać cukrzycy.

Dla wielu osób podatnych na rozwój cukrzycy chrom może być pomocny w zapobieganiu chorobie w połączeniu z innymi metodami interwencyjnymi, takimi jak regularne ćwiczenia i zdrowa dieta.

Równowaga cholesterolu

Oprócz równoważenia poziomu cukru we krwi, chrom jest również używany do metabolizowania tłuszczu i równoważenia cholesterolu. W rzeczywistości jest niezbędny do metabolizmu tłuszczów (w tym cholesterolu). Badania pokazują, że codzienna suplementacja chromu pomaga obniżyć poziom LDL (tzw. „zły” cholesterol) i pomaga podnieść poziom HDL (tzw. „dobry” cholesterol).KątKąt

Inne badanie wykazało, że ludzie, którzy przyjmowali beta-blokery dla zdrowia serca, mieli wyższy poziom cholesterolu HDL podczas suplementacji chromem.KątKąt

Wyższe poziomy chromu w organizmie są związane nie tylko ze zdrowszym poziomem cholesterolu, ale także ze zdrowszymi tętnicami. Niektóre badania sugerują, że ludzie, którzy mają zawał serca, mają niższy poziom chromu w swoim systemie.KątKąt

Odchudzanie

Wiele osób przysięga, że ​​suplementacja chromu pomoże schudnąć. Ale czy suplementacja chromu wiąże się ze zmniejszeniem ryzyka otyłości i mniejszym przyrostem masy ciała?

Badanie opublikowane w Journal of Psychiatric Practice wykazało, że pacjenci, którym podawano dawkę 600 mikrogramów (mcg) pierwiastkowego chromu każdego dnia, odczuwali zmniejszenie apetytu, mieli mniej apetytu na węglowodany, a niektórzy doświadczyli utraty wagi.KątKąt

Badanie przeprowadzone na Louisiana State University wykazało, że suplementy chromu skutecznie pomogły modulować spożycie pokarmu u kobiet z nadwagą, które poza tym były zdrowe. 42 kobiety biorące udział w badaniu, które codziennie przyjmowały 1000 miligramów pikolinianu chromu, doświadczyły zmniejszonego łaknienia (zwłaszcza węglowodanów i tłustych potraw) oraz nieznacznego spadku masy ciała.KątKąt

Nowsze badania sugerują, że chociaż niektóre badania wykazały niewielkie zmniejszenie masy ciała u osób, które suplementowały chrom, te odkrycia wiążą się ze znacznymi ograniczeniami.KątPotrzebne są dalsze badania, aby określić, jak skuteczny jest polinikotynian chromu we wspomaganiu utraty wagi.

Możliwe efekty uboczne

Suplementacja chromu jest ogólnie bezpieczna i nie wiąże się z żadnymi poważnymi skutkami ubocznymi, gdy jest stosowana w krótkim okresie. Niektóre osoby mogą odczuwać łagodne skutki uboczne podczas przyjmowania dużych dawek, w tym bóle głowy, zawroty głowy, nudności i zmiany nastroju.

Ważne jest, aby przestrzegać wytycznych dotyczących dawkowania (zazwyczaj między 50-300 mcg/dzień) sugerowanych na etykietach, aby uniknąć niepożądanych skutków ubocznych.

Jeśli przyjmujesz leki na cukrzycę (w tym insulinę), przed zażyciem chromu porozmawiaj ze swoim lekarzem, ponieważ może to zwiększać ryzyko niskiego poziomu cukru we krwi lub hipoglikemii. Chrom jest bezpieczny w niewielkich ilościach podczas ciąży i dla dzieci. Podobnie jak w przypadku wszystkich suplementów, ważne jest, aby w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości porozmawiać z lekarzem.

Dawkowanie i przygotowanie

Amerykański Instytut Medyczny (IOM) zalecił wytyczne dotyczące spożycia chromu i sugeruje, że dorośli spożywają od 20 do 35 mikrogramów dziennie. Badania wykazały, że dzienne dawki do 1000 mikrogramów chromu przyjmowane przez kilka miesięcy są bezpieczne.KątKąt

Większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość chromu ze spożywanych pokarmów. Według USDA żywność o najwyższym poziomie chromu to:KątKąt

• Nabiał
• brokuły
• Ziemniaki
• Zielone fasolki
• Mięso wołowe
• Drób
• Jabłka
• Banany

Przeciętny człowiek z wiekiem staje się bardziej ubogi w chrom. Jeśli twoje ciało wykazuje oznaki niedoboru chromu, możesz odczuwać zmęczenie, zawroty głowy, głód cukru i węglowodanów. Oprócz spożywania pokarmów bogatych w chrom, możesz doświadczyć lepszych wyników dzięki suplementacji chromem.

Czego szukać

Suplementacja chromem jest ogólnie bezpieczna, ale przy poszukiwaniu suplementu należy zwracać uwagę na etykiety, ponieważ istnieją dwa rodzaje chromu powszechnie stosowane w suplementach diety:

• Polinikotynian chromu: składa się z chromu i niacyny (B3), które pomagają w biodostępności i wchłanianiu chromu w organizmie. Jest najbardziej popularny dla tych, którzy chcą schudnąć, wyrównać poziom cukru we krwi i poprawić masę mięśniową.

• Pikolinian chromu: składa się z chromu i kwasu pikolinowego. Jest to najpopularniejszy suplement znany z poprawy nastroju, utraty wagi i regulacji poziomu cukru we krwi. Niektóre badania sugerują, że pikolinian chromu może mieć negatywny wpływ na organizm, dlatego należy zachować ostrożność.

Korzyści płynące z przyjmowania suplementów polinikotynianu chromu nie są jeszcze dobrze znane, ale wydaje się, że dla niektórych przynosi to korzyści zdrowotne. Niektórzy sugerują, że polinikotynian chromu pomaga poprawić nastrój i zmniejszyć objawy depresji, ale nie przeprowadzono wystarczających badań, aby ostatecznie wyciągnąć wniosek na temat jego skuteczności w poprawianiu nastroju.

Jeśli rozważasz przyjmowanie suplementów chromu, porozmawiaj ze swoim lekarzem, ponieważ może to wpływać na niektóre leki stosowane w leczeniu cukrzycy i niedoczynności tarczycy.