Dlaczego możesz się niepokoić powrotem do „normalności”

Słyszeliście o FOMO (strach przed utratą), ale co z „FOGO” – strachem przed wyjściem?

Zjawisko, które psychiatra z Florydy Arthur Bregman, MD, coraz częściej obserwuje u pacjentów, odnosi się do unikania wychodzenia na zewnątrz w obawie przed złapaniem lub rozprzestrzenianiem się COVID-19. Jest również określany jako „syndrom jaskiniowy”.

Ostrożność podczas pandemii COVID-19 pomogła nam zapewnić bezpieczeństwo sobie i naszym społecznościom. Jednak zwiększony dostęp do szczepionek może zapoczątkować nowy okres zniesienia ograniczeń COVID-19 i zwiększonej możliwości nawiązywania kontaktów towarzyskich w nadchodzących miesiącach. Ten powrót do normalności może stanowić wyzwanie dla osób z historią zaburzeń lękowych i zaburzenia obsesyjno-kompulsywnego (OCD).

Niedawne badanie Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego wykazało, że 49% dorosłych stwierdziło, że po zakończeniu pandemii czuje się niekomfortowo z powodu powrotu do osobistych interakcji.

Mówiąc najprościej, „ludzie muszą przystosować się do wychodzenia” – mówi Bregman Verywell. Ale adaptacja może okazać się dla niektórych trudniejsza.

Jak wygląda „syndrom jaskiniowy”?

Myśląc o „syndromie jaskiniowym”, Bregman mówi, że odnosi go do agorafobii, która jest często uważana za skrajny lęk przed przebywaniem w przestrzeni publicznej. Jednak fobia może również charakteryzować strach przed byciem w sytuacji, w której nie będziesz w stanie otrzymać pomocy, co może rozciągać się na strach przed wyjściem z domu.

„To, co widzimy, to prawdziwa mieszanka”, mówi Verywell Dave Smithson, dyrektor operacyjny Anxiety UK. „Około jedna trzecia ludzi i tak nie jest zaniepokojona, a jedna trzecia ludzi nie może się doczekać powrotu tam. Jest jeszcze jedna trzecia, która wciąż trochę niepokoi się przywróceniem normalnego życia”.

Bregman mówi, że obserwuje zwiększony poziom stresu wokół wychodzenia u introwertyków z lękiem lub OCD lub u osób, które często wolą pozostać w domu niż wychodzić. Ludzie mogą pokonywać długie dystanse bez wychodzenia z domu, dokładać wszelkich starań, aby temu zapobiec i/lub wyrażać skrajne zmartwienie na myśl lub działanie.

FOGO u rodziców może mieć również konsekwencje dla dzieci. „«Nie chcę nigdzie zabierać mojego dziecka»” — mówi Bregman, jak mówili mu pacjenci. „Więc mamy prawdziwą epidemię dzieci, które były w domu przez tak długi czas, zamknięte”.

Wielu jego młodych klientów również wyraziło nieufność przed powrotem do szkoły, z obawy, że „po prostu znowu ją zamkną”.

Jak wrócić do przestrzeni publicznej

Bregman mówi, że okazało się, że troska o innych w twoim kręgu i społeczności jest kluczowa dla złagodzenia tego niepokoju.

„Jeśli spojrzymy wstecz na część literatury z pandemii z 1918 roku, zobaczymy, że chroniczny stres pourazowy był zły” – wyjaśnia Bregman. Mimo to istniały pewne społeczności, które naprawdę pomogły ludziom wyjść z traumy. Ważne jest, aby ich naśladować, mówi Bregman.

„Musimy dotrzeć na przykład do tej pani, która mieszka obok. Nie widziałem jej od miesiąca” – podaje jako przykład.

Nie idź sam

Posiadanie towarzysza lub kogoś, kto może pomóc złagodzić twoje lęki, może również pomóc. Ta osoba może przekazać emocjonalną informację zwrotną, gdy mierzysz swój poziom komfortu podczas wznawiania działań publicznych.

Bergman zachęca klientów, aby spytali tego towarzysza, jak mu idzie. Możesz powiedzieć: „Hej, poszliśmy do parku. Jak było? Dobrze się bawiłeś? OK. Tworzymy listę 10 rzeczy [to do]. Co kilka dni idziemy do nowego.”

Jak mówi Bregman, emocjonalna informacja zwrotna jest kluczowa, ponieważ pomaga ludziom wyjść poza ich głowy. „[Fear] buduje się w umysłach ludzi, ale w rzeczywistości może być inaczej” – mówi.

Rób małe kroki

Jeśli ty, przyjaciel lub członek rodziny odczuwacie niepokój przed wyjściem, nie spieszcie się. „Na początku nie spiesz się” — mówi Smithson. „Zdrowe jest stopniowe robienie tego krok po kroku”.

Te wskazówki nie zastępują jednak profesjonalnej pomocy, a jeśli sprawa jest poważna, Bregman zaleca skonsultowanie się z ekspertem ds. zdrowia psychicznego. Ponadto, dokonując jakichkolwiek zmian w codziennym życiu, ważne jest, aby nadal przestrzegać wytycznych Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC). Osobom nadal zaleca się noszenie maski i dystansu społecznego.

Wiele niepokoju może wynikać z obawy, że inni ludzie nie będą przestrzegać wytycznych CDC. Chociaż jest to poza naszą kontrolą, Smithson ma kilka konkretnych wskazówek, jak radzić sobie z lękiem.

„Jeśli chcesz iść do pubu tydzień po zniesieniu ograniczeń, możesz iść po południu lub wczesnym wieczorem, kiedy jest trochę spokojniej”, mówi. „Zrelaksuj się, zamiast spieszyć się o 22:00 wieczorem, kiedy wszyscy wypili już kilka drinków i są mniej zahamowani niż zwykle”.

Grupy samopomocy online również mogą oferować miejsca, w których można porozmawiać o obawach związanych z powrotem do nieco sprzed pandemii życia.

Informacje zawarte w tym artykule są aktualne na podany dzień, co oznacza, że ​​po przeczytaniu mogą być dostępne nowsze informacje. Aby uzyskać najnowsze informacje o COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie.