Progresja ćwiczeń dla zamrożonego ramienia

Ćwiczenia w zakresie ruchu biernego ramion

Ponieważ cechą charakterystyczną zamrożonego barku jest poważna utrata zakresu ruchu barku (ROM) i zmieniony ruch barku, praca nad poprawą ROM barku ma ogromne znaczenie.KątKierunki ruchu najczęściej zagrożone w przypadku zamrożonego barku obejmują zgięcie, odwiedzenie i rotację zewnętrzną. Możesz również mieć poważną utratę wewnętrznej rotacji i przywodzenia, ruch podobny do sięgania za plecy.

Pasywny ROM na ramieniu to świetny sposób na poprawę mobilności ramion. Jedyny problem z pasywnym ROMem: potrzebujesz drugiej osoby, która pomoże ci wykonać ćwiczenia. Pomaga to w całkowitym rozluźnieniu ramion podczas ćwiczeń ROM. Twój fizjoterapeuta może wykonywać dla Ciebie ćwiczenia pasywnej pamięci ROM, gdy jesteś w klinice.

Możesz użyć systemu bloczków, aby zapewnić ROM na ramieniu; jest to określane jako aktywno-pomocna pamięć ROM barku.

Typowe kierunki ruchu, nad którymi powinieneś pracować podczas pasywnej pamięci ROM, obejmują zgięcie, odwodzenie, rotację zewnętrzną i rotację wewnętrzną.

Rozciąganie ręczników na ramię

Możesz użyć ręcznika, aby rozciągnąć ramię, jeśli masz zmarznięte ramię. Rozciąganie z wewnętrzną rotacją ręcznika, powszechnie określane jako rozciąganie „ręka za plecami”, może pomóc w rozciągnięciu napiętych mięśni stożka rotatorów i skurczu torebki stawowej.

Rozciągnięcie klatki piersiowej z ręcznika lub rozciągnięcie mięśnia piersiowego należy wykonać, aby rozciągnąć przód ramienia. Pamiętaj, aby skontaktować się z fizjoterapeutą, aby dowiedzieć się, jak bezpiecznie wykonywać rozciąganie ręczników na zmarzniętym ramieniu.

Ćwiczenia aktywnego zakresu ruchu barków

Kiedy już trochę zaczniesz poruszać ramieniem z pasywnym ROMem i delikatnymi rozciąganiami, nadszedł czas, aby zacząć aktywnie poruszać ramieniem. Aktywne ćwiczenia ROM barku mogą pomóc w rozpoczęciu normalnego używania ramienia i mogą pomóc w ponownym uruchomieniu mięśni barku i rotatorów.

Ćwiczenia Active ROM na ramię są proste do wykonania w domu i można je wykonywać kilka razy dziennie. Wykonuj każde ćwiczenie w zgięciu, odwodzeniu i rotacji zewnętrznej od 10 do 15 powtórzeń, dwa do trzech razy dziennie.

Ćwiczenia izometryczne ramion

Kiedy zaczniesz poprawiać mobilność ramion za pomocą ćwiczeń rozciągających i ROM, może nadszedł czas, aby zacząć wzmacniać mięśnie wokół ramienia.KątAby zacząć używać mięśni ramion i rotatorów, można wykonać ćwiczenia izometryczne ramion. Ćwiczenia te są proste do wykonania bez specjalnego sprzętu i mogą pomóc w poprawie nerwowo-mięśniowej rekrutacji mięśni stożka rotatorów.

Aby wykonać ćwiczenia izometryczne ramion, po prostu naciskaj na ścianę w określonych kierunkach. Przytrzymaj nacisk przez pięć sekund, a następnie zwolnij. Ćwiczenia izometryczne można wykonywać od 10 do 15 powtórzeń, dwa do trzech razy dziennie.

Ćwiczenia stabilizujące szkaplerz

Kiedy masz zamrożony bark, możesz zacząć stosować strategie, aby zrekompensować brak ruchu w stawie barkowym. Jedną ze strategii kompensacyjnych jest nadmierne poruszanie łopatką podczas podnoszenia ramienia. To ćwiczenie pomoże uregulować sposób, w jaki używasz łopatki. Ćwiczenia można wykonywać na łóżku i nie wymagają specjalnego sprzętu.

Aby wykonać ćwiczenia, wykonuj wiosłowanie na brzuchu i ćwiczenia „I, T i Y” przez 10 do 15 powtórzeń. Pamiętaj, aby skontaktować się z PT, aby upewnić się, że robisz to prawidłowo.

Wzmocnienie mankietu rotatorów za pomocą opaski oporowej

Zamarznięte ramię to stan, w którym wszystko jest ciasne – naprawdę ciasne. Nie oznacza to, że powinieneś ignorować pracę nad poprawą siły mięśni ramion i rotatorów.

Poprawa siły mankietu rotatorów może pomóc w powrocie do normalnej aktywności i mobilności, jeśli masz zamrożony bark. Praca mięśni mankietu rotatorów jest łatwa dzięki pasowi oporowemu. Użyj opaski, aby wzmocnić ramię w zgięciu, odwiedzeniu, rotacji wewnętrznej i zewnętrznej oraz wyprostu. Wykonuj każde ćwiczenie od 10 do 15 powtórzeń, ale tylko raz dziennie. Jeśli nie masz opaski, możesz ją otrzymać od lokalnego fizjoterapeuty.