Dieta 1800 kalorii

Śniadanie:

• ½ szklanki ugotowanych płatków owsianych
• ½ szklanki świeżych jagód
• ½ szklanki chudego mleka
• 1 łyżeczka. brązowy cukier
• 2 kromki tostów pełnoziarnistych
• 1 łyżka. naturalne masło orzechowe
• 8 uncji czarna kawa

Przekąska:

• 8 uncji jogurt beztłuszczowy
• 1 średnie jabłko

Obiad:

• ½ szklanki fasoli garbanzo
• 1 szklanka mieszanej zieleniny z ¼ szklanki pokrojonej w kostkę czerwonej i żółtej papryki, ¼ szklanki pokrojonej w kostkę czerwonej cebuli, 6 pomidorków koktajlowych, 5 plastrów ogórka
• 1 łyżka. tarty parmezan
• 1 łyżeczka. Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
• 1 łyżka. ocet balsamiczny
• 1 szklanka zupy jarzynowej
• 1 średnia gruszka

Przekąska:

• 1 batonik z twardą granola Nature Valley®

Kolacja:

• 3 uncje Filet z łososia atlantyckiego, pieczony
• 1 szklanka brązowego ryżu
• 1 szklanka brokułów na parze
• 2 łyżeczki. margaryna bez kwasów tłuszczowych trans
• 1 pełnoziarnista bułka
• 4 uncje beztłuszczowy budyń czekoladowo-waniliowy

Analiza żywieniowa:

• Kalorie—1800
• Tłuszcz całkowity—50 gramów, 25% kalorii
• Tłuszcze nasycone — 7 gramów, 3,5% kalorii
• Białko — 80 gramów, 17,5% kalorii
• Węglowodany — 289 gramów, 64% kalorii
• Błonnik – 41 gramów
• Cholesterol — 65 miligramów
• Sód — 2700 miligramów

Aby uzyskać więcej informacji na temat planu żywienia zdrowego dla serca, skontaktuj się z Programem Kardiologii Prewencyjnej i Rehabilitacji pod numerem 216.444.9353 (lub numer bezpłatny 800.223.2273, wew. 49353) i możemy umówić się na konsultację żywieniową.