Dlaczego dzieci powinny jeść więcej owoców

Nakłonienie dzieci do jedzenia większej ilości owoców i warzyw jest dla wielu rodziców ważnym celem.

Nic dziwnego, że zwykle łatwiej jest im nakłonić ich do jedzenia większej ilości owoców niż warzyw.

Korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia owoców

Owoce też są ważne, ponieważ są:

• Dobre jedzenie o niskiej zawartości tłuszczu
• Niska zawartość soli
• Niskokaloryczny
• Zdrowa żywność bez cholesterolu
• Zwykle dobre źródła potasu, błonnika, witaminy C i kwasu foliowego

Ile owoców jeść każdego dnia

Tyle owoców każdego dnia muszą jeść Twoje dzieci?

Zgodnie z zaleceniami dietetycznymi MyPlate zaleca się:

• 2-3-letnie dzieci zjadają 1 szklankę owoców dziennie
• 4-8-letnie dzieci jedzą codziennie od 1 do 1 1/2 szklanki owoców
• 9-13-letnie dziewczynki jedzą codziennie 1 1/2 szklanki owoców
• 14-18-letnie dziewczynki jedzą codziennie 1 1/2 szklanki owoców
• 9-13-letni chłopcy jedzą codziennie 1 1/2 szklanki owoców
• 14-18-letni chłopcy jedzą codziennie 2 szklanki owoców

Zastanawiając się nad wielkością porcji i dziennymi zaleceniami dotyczącymi owoców, pamiętaj, że 1 szklanka owoców jest zwykle równa filiżance pokrojonych lub posiekanych owoców lub:

• Małe jabłko lub pół dużego jabłka
• Kubek musu jabłkowego
• Duży banan
• Około 32 winogron bez pestek
• Średni grejpfrut
• Duża pomarańcza
• duża brzoskwinia
• Średnia gruszka
• 3 średnie plus
• Około 8 dużych truskawek
• Kawałek arbuza o grubości 1 cala
• 1/2 szklanki rodzynek

Jak sprawić, by dzieci jadły więcej owoców?

Nakłonienie dzieci do jedzenia owoców zwykle nie jest tak trudne, jak nakłonienie ich do jedzenia warzyw. Większość owoców ma przyjemny słodki smak i jest już powszechnie postrzegana jako przyjemna przekąska.

Mimo to, jeśli Twoje dziecko nie je dużo owoców, kilka prostych wskazówek, które zachęcą je do jedzenia większej ilości owoców, to między innymi:

• Po prostu spraw, aby owoce były bardziej dostępne w Twoim domu, w tym całe owoce i pokrojone owoce na szybką przekąskę
• Oferuj różnorodne opcje, w tym świeże owoce sezonowe, i pozwól dziecku pomóc je wybrać w sklepie spożywczym lub podczas wycieczki na targ
• Dodaj owoce, takie jak banany lub jagody, jako dodatek do płatków śniadaniowych, jogurtu itp.
• Pozwól dziecku zanurzyć plasterki owoców w niskotłuszczowym dressingu
• Zrób koktajl owocowy

Daj dobry przykład, jedząc codziennie różnorodne owoce.

Czy Twoje dziecko jest wybrednym zjadaczem? Dopóki nie zacznie jeść więcej owoców, możesz zapytać swojego pediatrę, czy potrzebuje witaminy.