Co musisz wiedzieć o poporodowych uderzeniach gorąca

Po urodzeniu dziecka Twoje ciało przechodzi wiele zmian poporodowych, ponieważ powraca do poziomu sprzed ciąży. Powrót do zdrowia po ciąży może wiązać się z różnymi objawami, które zależą od Ciebie i Twojego doświadczenia. Ogólnie rzecz biorąc, możesz spodziewać się zmęczenia, zmian nastroju, wypadania włosów i nie tylko – w tym uderzeń gorąca – w miarę zmian i wahań hormonów.

Wiele osób kojarzy uderzenia gorąca z menopauzą, ale mogą one również wystąpić w innych okresach wahań hormonalnych, takich jak ciąża lub poród.

Więc nie przejmuj się, jeśli nagle poczujesz się gorąco lub pocisz się po urodzeniu dziecka! Badania wykazały, że 35% kobiet doświadcza uderzeń gorąca w czasie ciąży, a 29% kobiet doświadcza uderzeń gorąca po porodzie. Jeśli jesteś jednym z nich, oto, co musisz wiedzieć.

Co to są uderzenia gorąca po porodzie?

Uderzenia gorąca, czasami nazywane uderzeniami gorąca, pojawiają się nagle. Zwykle pojawiają się w ciągu kilku tygodni po urodzeniu dziecka. Możesz odczuwać uczucie gorąca na twarzy, ramionach, szyi i klatce piersiowej, które mogą powodować obfite pocenie się. Może temu również towarzyszyć zaczerwienienie w tych obszarach. Czasami po tym nadmiernym upale pojawia się lekki chłód, powodując, że czujesz zarówno gorąco, jak i zimno.

Uderzenia gorąca w nocy to nocne poty. To wtedy budzisz się w środku snu i czujesz, że jest ci gorąco i mokro od potu.

Powoduje

Twoje ciało przechodzi wiele zmian podczas ciąży, w tym uwalnianie dwóch hormonów — progesteronu i estrogenu — w dużych ilościach. Ale gdy tylko dziecko i łożysko zostaną dostarczone, poziom tych hormonów gwałtownie spada. „Ogólnie rzecz biorąc, obniżony poziom estrogenu odnotowuje się zarówno w okresie bezpośrednio po porodzie, zwłaszcza w okresie laktacji, jak iw okresie menopauzy” – wyjaśnia Alyssa Dweck, lek.

Powrót hormonów do poziomu sprzed ciąży może zająć trochę czasu, a te wahania mogą prowadzić do uderzeń gorąca. „Niski estrogen z powodu braku owulacji [during postpartum and menopause] a niewielka lub żadna produkcja estrogenu przez jajniki wpływa na określony obszar mózgu znany jako strefa termoregulacji” – kontynuuje dr Dweck. „W rezultacie uzyskujemy bardzo wąskie okno temperatur tolerowanych przez kobiety i zauważalne uderzenia gorąca w dzień i w nocy. może wystąpić.”

W miarę jak Twoje ciało przystosowuje się do zmieniających się hormonów w ciągu kilku tygodni po przyjściu na świat noworodka, możesz również zauważyć, że więcej sikasz i pocisz. To jest twoje ciało, które pozbywa się nadmiaru płynu nagromadzonego podczas ciąży. Może to również przyczyniać się do odczuwania pocenia się podczas uderzeń gorąca.

Jak długo trwają uderzenia gorąca po porodzie?

Okres poporodowy zwykle trwa około sześciu tygodni lub dłużej po porodzie, podczas którego wiele objawów poporodowych, w tym uderzenia gorąca, jest dość wyraźnych. „Po porodzie powrót do regularnych owulacji i miesięcznych cykli menstruacyjnych może zająć od tygodnia do miesięcy. Do tego czasu poziom estrogenu (zwykle wytwarzany na wysokim poziomie podczas owulacji) jest bardzo niski” – mówi dr Dweck.

Uderzenia gorąca są najgorsze w ciągu dwóch tygodni po urodzeniu dziecka, po czym zwykle spadają. „Kiedy produkcja estrogenu zostaje wznowiona wraz z owulacją i regularnymi miesiączkami, hormonalne uderzenia gorąca i nocne poty zazwyczaj ustępują” – wyjaśnia dr Dweck.

Uderzenia gorąca po porodzie i karmienie piersią

W czasie ciąży organizm zaczyna wytwarzać prolaktynę, aby stymulować wzrost tkanki sutkowej w oczekiwaniu na karmienie piersią. Progesteron i estrogen obecne w czasie ciąży hamują produkcję mleka, ale gdy poziom tych hormonów spada po porodzie, organizm może zacząć produkować mleko.

Kiedy tak się dzieje, temperatura twojego ciała wzrasta o około pół stopnia, przyczyniając się do uderzeń gorąca. „Laktacja ma tendencję do opóźniania powrotu do owulacji” – wyjaśnia dr Dweck. „Im dłuższe opóźnienie do owulacji i produkcji estrogenu, tym dłużej mogą trwać uderzenia gorąca. ”

Nawet jeśli nie karmisz piersią, twoje ciało nadal wytwarza prolaktynę. Ale poziom prolaktyny jest stymulowany przez ssanie, więc jeśli nie karmisz piersią, twoje poziomy naturalnie spadną.

Ponieważ produkcja mleka zmniejsza się, miesiączka prawdopodobnie powróci w ciągu sześciu do ośmiu tygodni, przynosząc ulgę od uderzeń gorąca. „Wraz z powrotem miesiączki uderzenia gorąca zwykle ustępują” – mówi dr Dweck.

Zarządzanie uderzeniami gorąca po porodzie

Wiedz, że uderzenia gorąca po porodzie naturalnie znikną, gdy uregulują się poziomy hormonów i płynów. Jednak radzenie sobie z objawami do tego czasu może być niewygodne. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić poporodowe uderzenia gorąca i nocne poty.

Uspokój się

To dobry moment na skorzystanie z klimatyzatora lub wentylatora. Możesz także pozostawić otwarte okno, aby wpuścić trochę chłodnej bryzy. Pomocne może być również noszenie ubrań odprowadzających wilgoć, takich jak bawełna i inne włókna naturalne.

Jeśli dużo się pocisz w nocy, spróbuj zmienić prześcieradło na pochłaniające wilgoć. Możesz również przykryć pościel ręcznikiem, aby wchłonąć pot.

Pij wodę

Całe to pocenie się, wraz z utratą płynów ustrojowych, może powodować odwodnienie. Ważne jest, aby pić dużo wody, aby zachować odpowiednie nawodnienie. Oprócz tego, że pomagasz zachować chłód, picie wody jest również niezbędne, jeśli karmisz piersią.

Unikaj pokarmów wyzwalających

Niektóre pokarmy i napoje mogą nasilać objawy uderzeń gorąca i nocnych potów. Śledź swoje objawy, aby zobaczyć, czy jakiekolwiek pokarmy stymulują uderzenia gorąca, a następnie postaraj się ich uniknąć. Typowe pokarmy wyzwalające obejmują:

• Kofeina
• Alkohol
• Pikantne jedzenie
• Duże posiłki
• Gorące potrawy lub płyny

Zarządzaj stresem i poprawiaj sen

Stres i niepokój mogą również wywoływać uderzenia gorąca. Jednak proste techniki relaksacyjne mogą pomóc. Dr Dweck mówi, że ćwiczenia oddechowe w tempie, medytacja lub uważność mogą przynieść ulgę.

Ponieważ stres spowodowany niewystarczającym snem może wywoływać nocne poty, odpowiednia ilość snu jest dla Ciebie ważna. Pomocne może być wypróbowanie technik relaksacyjnych przed snem; Wykazano na przykład, że joga poprawia sen podczas odczuwania uderzeń gorąca.

Badania wykazały również, że ćwiczenia pilates, masaż pleców, refleksologia stóp i terapia poznawczo-behawioralna (CBT) mogą pomóc poprawić sen i zmniejszyć zmęczenie u osób po porodzie.

Naturalne środki lecznicze

Chociaż dostępne są inne, niemedyczne opcje, ich skuteczność nie jest dobrze udokumentowana, zwłaszcza w przypadku osób po porodzie. Na przykład izoflawony pochodzenia roślinnego są suplementem dostępnym bez recepty, często badanym przez kobiety w okresie menopauzy, które doświadczają uderzeń gorąca i nocnych potów. “[However], ponieważ okres poporodowy jest zwykle krótkotrwały, nie są one zwykle zalecane dla grupy poporodowej” – mówi dr Dweck.

Wykazano, że niektóre rośliny o właściwościach estrogenopodobnych, znane jako fitoestrogeny, zmniejszają częstotliwość uderzeń gorąca u kobiet w okresie menopauzy. Jedną z takich roślin jest soja, która, jak wykazano, zmniejsza częstotliwość uderzeń gorąca u kobiet w okresie menopauzy. „Spożywanie dużej ilości soi może pomóc złagodzić uderzenia gorąca” – mówi dr Dweck. „Sos sojowy zazwyczaj nie jest najlepszym źródłem, ale inne produkty sojowe mogą potencjalnie mieć niewielki wpływ”.

Eksperci ostrzegają jednak, że naturalne środki mogą nie być bezpieczne, zwłaszcza jeśli karmisz piersią. Najlepiej porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów lub wprowadzeniem zmian w diecie.