Jak wychować szczęśliwe dzieci, aby odniosły w życiu sukces?

Zachęcaj do zabawy na świeżym powietrzu

Nie lekceważ potęgi zabawy na świeżym powietrzu. Bieganie po trawie, wspinanie się po drzewach, siedzenie na huśtawce i kopanie w ziemi jest dobre dla dzieci.

Badania pokazują, że zapachy związane z naturą, takie jak sosny, skoszona trawa i lawenda, mogą poprawić nastrój Twojego dziecka. Możesz więc zachęcić swoje dziecko do czytania książki na zewnątrz lub odrabiania lekcji na werandzie, aby zapewnić mu natychmiastowy wzrost szczęścia.

Zabawa na świeżym powietrzu może również poprawić umiejętności społeczne u dzieci. Badanie z 2017 roku opublikowane w Journal of Science and Medicine in Sport wykazało, że dzieci, które spędzały więcej czasu na zabawie na świeżym powietrzu, zwiększyły swoją empatię, zaangażowanie i samokontrolę – które są kluczowymi umiejętnościami społecznymi.

Jedno z badań wykazało, że dzieci o lepszych umiejętnościach społecznych dwukrotnie częściej pójdą na studia i rzadziej doświadczają nadużywania substancji, otyłości i przemocy. Więc spraw, aby zabawa na świeżym powietrzu stała się codziennym nawykiem. Nawet gdy pogoda nie jest idealna, zachęcaj swoje dzieci do jazdy na rowerach, zabawy z dziećmi z sąsiedztwa i biegania na świeżym powietrzu.

Ogranicz czas ekranu

Twoje dziecko może upierać się, że granie w niekończące się godziny w gry wideo sprawia mu radość. Ale zbyt długi czas przed ekranem jest szkodliwy dla psychicznego samopoczucia Twojego dziecka. Badanie z 2018 r. opublikowane w czasopiśmie Emotion wykazało, że nastolatki, które spędzały mniej czasu na urządzeniach cyfrowych, a więcej na czynnościach niezwiązanych z ekranem, takich jak sport, praca domowa, nabożeństwa religijne i inne osobiste czynności, były szczęśliwsze.

Ustal jasne limity czasu spędzanego przez Twoje dziecko przed ekranem. Jeśli ma smartfon, ogranicz jego dostęp, gdy robisz rodzinne zajęcia, jeździsz samochodem lub bawi się na zewnątrz. I ustal jasne wytyczne dotyczące tego, ile czasu może spędzić na oglądaniu telewizji i korzystaniu z komputera.

Praktykuj wdzięczność

Włączenie wdzięczności do codziennego życia może pomóc dzieciom stać się szczęśliwszymi i zdrowszymi ludźmi. Pamiętaj jednak, że istnieje duża różnica między wymuszaniem „dziękuję” a prawdziwym znaczeniem tego.

Badanie z 2012 r. dotyczące wdzięczności wykazało, że wdzięczni ludzie cieszą się lepszymi relacjami – a to może być kluczem do szczęśliwszego życia. Jednym z najlepszych sposobów, aby pomóc dzieciom stać się naprawdę wdzięcznymi, jest modelowanie wdzięczności.

Rozmawiaj o rzeczach, za które czujesz się wdzięczny, niech stanie się zwyczajem rodzinnym. Zidentyfikuj trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny przy stole lub porozmawiaj o tym, za co jesteś wdzięczny przed snem. Pomoże to twoim dzieciom nauczyć się szukać rzeczy, za które mogą być wdzięczne w swoim codziennym życiu.

Przyzwyczajaj się również do wysyłania notatek z podziękowaniami. Zamiast po prostu podpisywać się swoim nazwiskiem, zachęć dziecko do wskazania czegoś konkretnego, za co chce komuś podziękować. Nie musisz też zapisywać podziękowań na prezenty. Możesz zachęcić swoje dziecko do napisania podziękowania dla swojego nauczyciela za pomoc w trakcie roku szkolnego lub możesz napisać notatkę do trenera, który był szczególnie uprzejmy.

Miejcie wysokie, ale rozsądne oczekiwania

Chociaż spędzanie godzin na uczeniu się do testu lub ćwiczeniu gry na instrumencie nie jest zabawne, dzieci, które starają się robić trudne rzeczy, mają większe szanse na szczęśliwsze życie. Twoje oczekiwania mają duży wpływ na chęć Twojego dziecka do stawiania sobie wyzwań. Twoje dzieci będą ciężko pracować, aby spełnić Twoje oczekiwania, o ile Twoje oczekiwania będą rozsądne.

Badania pokazują, że kiedy rodzice mają wysokie wymagania akademickie wobec swoich dzieci, dzieci lepiej radzą sobie w szkole i dłużej wytrzymują ciężkie zadania. Wysokie oczekiwania wiążą się również z odpornością szkolną i społeczną.

Ale ważne jest, aby pamiętać, że nie należy oczekiwać perfekcji. Ustawienie poprzeczki zbyt wysoko dla Twojego dziecka może przynieść odwrotny skutek. Oczekiwanie, że Twoje dziecko będzie idealne, może zwiększyć ryzyko wystąpienia problemów ze zdrowiem psychicznym. Twoje dziecko może również zrezygnować z wyznaczonych sobie celów, jeśli czuje, że ustawiłeś poprzeczkę niemożliwie wysoko.

Naucz samokontroli

Zjedzenie dodatkowego ciastka, porzucenie pracy domowej dla zabawy z przyjaciółmi i oglądanie telewizji zamiast wykonywania prac domowych może sprawić dzieciom chwilową przyjemność. Ale na dłuższą metę brak samokontroli bardziej boli niż pomaga.

Badanie z 2014 roku opublikowane w Journal of Personality wykazało, że ludzie z lepszą samokontrolą zgłaszają więcej dobrych nastrojów. Co ciekawe, naukowcy zauważyli jednak, że osoby o lepszej samokontroli również nie stawiały się w kuszących sytuacjach tak często, jak inni ludzie. Zasadniczo nastawiają się na szczęście.

Zacznij uczyć swoje dziecko samodyscypliny w młodym wieku. Jednocześnie naucz ją, aby nie otaczała się zbyt wieloma pokusami. Kilka sposobów, w jakie możesz jej w tym pomóc, może obejmować:

• Umieść w kuchni kosz na smartfony. Powiedz dziecku, aby wkładało smartfon do koszyka, gdy odrabia pracę domową, aby nie kusiło go, by surfować po Internecie, kiedy ma odrabiać pracę.
• Umieść całą elektronikę we wspólnym obszarze domu przed snem. Wtedy Twoje dziecko nie będzie kuszone, aby korzystać z tabletu lub telefonu, gdy jest w łóżku.
• Zaopatrz lodówkę i szafki w zdrową żywność. Jeśli trzymasz w domu słodkie smakołyki, utrudnij im dostęp — kładąc je na wysokich półkach lub umieszczając z tyłu spiżarni, poza zasięgiem wzroku.

Przypisz obowiązki

Twoje dzieci nie pokochają teraz sprzątania stołu lub odkurzania salonu. Ale przydzielanie obowiązków domowych może być kluczowym czynnikiem pomagającym im osiągnąć długoterminowe szczęście. Jedno z badań wykazało, że dawanie dzieciom obowiązków w wieku 3 i 4 lat było największym prognostykiem długoterminowego sukcesu.

Może się zdarzyć, że dzieci, które wykonują prace domowe, czują się tak, jakby się rzucały, a to pomaga im poczuć się bardziej związanymi z rodziną. A to poczucie połączenia może pomóc im pozostać silnymi psychicznie, gdy napotkają trudne chwile.

Obowiązki domowe mogą również uczyć dzieci różnych lekcji życiowych, takich jak odpowiedzialność i praca społeczna. Mogą również nauczyć się, że radzą sobie z nudnymi zadaniami lub że są w stanie wytrwać, nawet gdy czują się sfrustrowani.

Ścielenie łóżek i sprzątanie kuchni może również dać im poczucie spełnienia i pokazać, że chociaż są młodzi, potrafią coś zmienić.

Zjedzcie razem obiad

Kiedy dzieci uprawiają sport, gry i inne zajęcia pozalekcyjne, kuszące może być złapanie czegoś w biegu i zjedzenie czegoś o różnych porach. Ale jedzenie jako rodzina może być jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jeśli chcesz wychować szczęśliwe dzieci.

Jedno z badań wykazało, że wyższa częstotliwość posiłków rodzinnych była silnie związana z pozytywnym nastrojem u nastolatków. Inne badanie wykazało, że nastolatki jedzące posiłki z rodziną mają bardziej pozytywne spojrzenie na przyszłość.

Posiłki rodzinne mogą również sprzyjać zdrowiu. Dzieci, które jedzą z rodzicami, rzadziej mają nadwagę lub zaburzenia odżywiania. Nastolatki, które jedzą obiad z rodzicami, są również mniej narażone na problemy z nadużywaniem substancji lub na problemy z zachowaniem.

Jeśli nie możesz spotkać się co wieczór na rodzinnym posiłku, nie martw się. Większość badań wykazała, że ​​dzieci czerpią korzyści z jedzenia z rodzicami kilka wieczorów w tygodniu.

Unikaj rozpieszczania swoich dzieci

Kupowanie dziecku wielu prezentów na święta lub dawanie mu wszystkiego, czego chce, nie sprawi, że będzie szczęśliwy. W rzeczywistości nadmierne pobłażanie dzieciom może w rzeczywistości odbić się na ich samopoczuciu psychicznym.

Niektóre badania wskazują, że dzieci, które są nadmiernie rozpieszczane, prawdopodobnie doświadczają uczucia chronicznego niezadowolenia. Mogą mieć trudności z rozpoznaniem różnicy między pragnieniami a potrzebami i w konsekwencji mogą myśleć, że szczęście pochodzi z dóbr materialnych.

Więc oprzyj się pokusie, aby zapewnić swoim dzieciom wszystko, czego chcą. Choć mogą upierać się, że uszczęśliwią ich najnowszy smartfon, więcej markowych ubrań i lepszy rower, badania pokazują, że jest inaczej.

Daj im możliwość zdobycia przywilejów. O wiele bardziej docenią rzeczy, gdy musieli ciężko pracować, aby coś zdobyć, zamiast mieć wszystko w ręce.

I skup się bardziej na doświadczeniach niż na rzeczach. Badania pokazują, że ludzie, którzy czują się najszczęśliwsi, spędzają czas i pieniądze na tworzeniu wspomnień, a nie gromadzeniu kolejnych przedmiotów.

Ćwicz jako rodzina

Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na wieczorny spacer z rodziną, czy też kręcisz filmy treningowe w zaciszu swojego salonu, ćwiczenia mogą sprawić, że wszyscy członkowie rodziny będą szczęśliwsi.

Badanie z 2018 roku opublikowane w Journal of Happiness Studies wykazało, że rodzaj ćwiczeń nie ma znaczenia. Aerobik, ćwiczenia rozciągające i równoważące oraz podnoszenie ciężarów zapewniają wzrost szczęścia.

Ale możesz pomyśleć, że nie ma potrzeby wspólnego ćwiczenia — w końcu Twoje dziecko prawdopodobnie ćwiczy podczas przerwy lub podczas zajęć sportowych. Ale ćwiczenia mogą sprawić, że będziesz szczęśliwszy, a szczęśliwsi rodzice mają zwykle szczęśliwsze dzieci. Dodatkowo, wspólna aktywność fizyczna może pomóc ci stworzyć więź i stworzyć razem pozytywne wspomnienia – które są jeszcze bardziej składnikami szczęścia.

Pomagać innym ludziom

Wiele badań powiązało altruizm ze szczęściem. W rzeczywistości bycie miłym dla innych może sprawić, że twoje dzieci będą szczęśliwsze, a szczęście uczyni je miłymi. To pozytywny cykl, który zapewnia im szczęśliwsze, zdrowsze życie.

Badanie z 2010 roku opublikowane w The Journal of Social Psychology podzieliło uczestników na trzy grupy. Jedna grupa została poproszona o wykonywanie codziennych aktów dobroci, innej grupie kazano zrobić coś nowego, a trzecia grupa nie otrzymała żadnych instrukcji.

Naukowcy odkryli, że już po 10 dniach grupy, które wykonywały akty dobroci i te, które robiły nowe rzeczy, doświadczyły dużego wzrostu szczęścia. Istnieje wiele sposobów na zaangażowanie dzieci w zachowania altruistyczne. Oto tylko kilka pomysłów:

• Rzuć wyzwanie wszystkim członkom rodziny, aby każdego dnia wykonywali jeden akt życzliwości i opowiadali o tym, co zrobiłeś podczas kolacji każdego wieczoru.
• Wybierz organizację, która będzie pomagać każdego roku i wolontariusz jako rodzina kilka godzin w tygodniu.
• Odkładaj co tydzień pewną kwotę zasiłku na Twoje dziecko, aby przekazać darowiznę na szczytny cel i pozwól dziecku wybrać, gdzie chce trafić z pieniędzmi.

Pamiętaj, że dzieci nie muszą być cały czas szczęśliwe. W rzeczywistości muszą też doświadczyć niewygodnych emocji, takich jak smutek, złość, strach i rozczarowanie.

Nie ma potrzeby rozweselać dzieci ani podejmować działań, gdy doświadczają nieprzyjemnych emocji. Zamiast tego poprowadź ich przez to i pomóż im znaleźć sposoby na uspokojenie się i radzenie sobie z uczuciami.

To nie jest odzwierciedlenie twojego rodzicielstwa, jeśli nie są szczęśliwi w każdej minucie dnia. Twoim zadaniem nie jest stanie się odpowiedzialnym za szczęście swoich dzieci. Zamiast tego to od Ciebie zależy, czy wyposażysz swoje dzieci w umiejętności potrzebne do zdrowego zarządzania emocjami.

Wreszcie, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby pomóc wychowywać szczęśliwe dzieci, jest zapewnienie im kochającego środowiska. Dzieci, które wiedzą, że są kochane i pod opieką, mają większe szanse na rozwój, nawet w trudnych sytuacjach życiowych.