Ile mleka powinien pić maluch?

Mleko może stanowić pożywną część zdrowej diety dla dzieci. Jest doskonałym źródłem białka, tłuszczu, potasu, witaminy D i wapnia dla dzieci, które nie mają alergii na białka mleka ani nietolerancji laktozy.

Jednak dzieci mogą dostać za dużo dobrego. Możesz upewnić się, że Twoje dziecko pije zdrowe ilości mleka, przestrzegając wskazówek żywieniowych dla małych dzieci, a także wszelkich szczegółowych zaleceń, które pediatra wydaje dla Twojego dziecka.

Od urodzenia do pierwszego roku życia mleko matki lub mieszanka mleczna to idealny napój dla Twojego dziecka, zawierający idealną równowagę tłuszczów i składników odżywczych, których potrzebuje Twoje dziecko.

Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów, opublikowane w 2020 r. przez Departament Rolnictwa USA (USDA) oraz Służby Zdrowia i Opieki Społecznej (HHS), zalecają, aby dzieci w wieku powyżej 12 miesięcy przeszły z picia mleka matki lub mieszanki mlecznej na mleko krowie, chociaż jest to w porządku kontynuuj karmienie piersią, jeśli chcesz.

Ilość i rodzaj mleka, które maluch powinien pić, różni się w zależności od wieku.

Ile mleka powinien pić roczny napój?

Podczas gdy wytyczne dietetyczne nie zalecają mleka krowiego ani napojów z mleka roślinnego jako zamiennika mleka matki lub mieszanki dla niemowląt poniżej 12 miesiąca życia, mleko krowie zapewnia znaczne korzyści odżywcze po tym wieku. Mleko zawiera białko, wapń, potas i witaminę D, których potrzebują rosnące dzieci.

Wytyczne dietetyczne zalecają, aby dzieci w wieku od 12 do 24 miesięcy wypijały 14-16 uncji (do 2 filiżanek) pełnego mleka dziennie.

Niektóre małe dzieci początkowo nie lubią krowiego mleka. Aby zwiększyć ich akceptację, spróbuj podawać mieszankę mleka z mlekiem matki lub mieszanką, stopniowo zwiększając proporcje, aż będziesz podawać tylko mleko krowie.

Jeśli mleko krowie nie jest tolerowane przez Twoje dziecko (z powodu preferencji lub alergii), wytyczne dietetyczne zalecają zamiast tego stosowanie wzbogaconego, niesłodzonego mleka sojowego.

Inne napoje mleczne pochodzenia roślinnego – takie jak te z migdałów, kokosa, konopi, owsa i ryżu – nie są zalecane dla małych dzieci, ponieważ zwykle nie zawierają tyle białka, co mleko krowie i sojowe i mogą nie być wzbogacone witaminami D i wapń.

Gdy mleko jest wprowadzane po ukończeniu 12 miesiąca życia, wytyczne dietetyczne zalecają podawanie go w otwartym kubku.

Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych (AAFP) zaleca, aby dzieciom w wieku powyżej 12 miesięcy oferować przede wszystkim wodę i mleko. Sok owocowy powinien być ograniczony do nie więcej niż 4 uncji dziennie, jeśli w ogóle. Należy również unikać mleka czekoladowego i innych napojów z dodatkiem aromatów, cukrów lub kofeiny.

Niektórzy lekarze sugerują podawanie niskotłuszczowego lub beztłuszczowego mleka dzieciom w wieku 1 roku i starszym, jeśli mają w rodzinie otyłość lub choroby serca. Jednak AAFP ogólnie zaleca tym dzieciom mleko pełne, ponieważ niektóre badania pokazują, że wczesne wprowadzenie mleka o niskiej zawartości tłuszczu może w rzeczywistości zwiększać ryzyko rozwoju otyłości.

Ile mleka powinno pić dwulatka?

Pomiędzy 24 a 36 miesiącem życia małe dzieci powinny przejść na mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu i mogą pić od 2 do 2,5 filiżanek (do 20 uncji) dziennie.

Podczas gdy wytyczne dietetyczne sugerują, że dwulatki mogą wypijać do 20 uncji mleka dziennie, dobrym pomysłem może być rozpoczęcie ograniczania spożycia mleka – szczególnie jeśli Twoje dziecko żarłocznie pije mleko – aby nie przeszkadzało wraz z rozwojem zdrowych nawyków żywieniowych. Niektóre dwulatki, szczególnie wybredne, mogą wybierać mleko z wyłączeniem innych pokarmów bogatych w składniki odżywcze.

Ograniczenie spożycia mleka przy wprowadzaniu zróżnicowanej, zdrowej diety może pomóc dzieciom wypracować lepsze nawyki żywieniowe. Jednak AAFP zauważa, że jeśli Twoje dziecko jest na pożywnej diecie, rozwija się normalnie i nie ma rodzinnej historii otyłości, może spożywać do zalecanej dziennej ilości mleka.

Zagrożenia związane z piciem zbyt dużej ilości mleka przez małe dzieci

Chociaż mleko jest pożywnym napojem dla małych dzieci, spożywanie zbyt dużej ilości może być niezdrowe. Poniżej znajdują się główne zagrożenia związane z nadmiernym piciem.

Zaparcie

Jednym z powszechnych problemów, które pojawiają się, gdy dzieci piją zbyt dużo mleka, są zaparcia. Ponieważ mleko jest sycące, ale nie zawiera błonnika, dzieci mogą cierpieć na zaparcia, pijąc zbyt dużo mleka i spożywając mniej pokarmów zawierających błonnik. Może to stanowić problem zwłaszcza dla małych dzieci, które codziennie piją ponad 16 do 20 uncji mleka.

Anemia mleczna

Małe dzieci, które piją nadmierne ilości mleka, są również narażone na niedokrwistość z niedoboru żelaza. Znowu dzieje się tak, ponieważ mleko zawiera tylko śladowe ilości żelaza i może wypierać z diety pokarmy bogate w żelazo. Jeśli niedokrwistość jest ciężka, może być wymagane uzupełnienie żelaza.

Słabe nawyki żywieniowe

Innym problemem związanym z piciem zbyt dużej ilości mleka przez małe dzieci jest nadmierne spożycie kalorii. Ten problem jest jeszcze większy, jeśli dziecko nadal pije pełne mleko po ukończeniu 2. roku życia. Te dodatkowe kalorie zwykle powodują, że dziecko jest pełne i nie chce jeść innych pożywnych pokarmów, albo jeśli nadal dobrze się odżywia, dodatkowe kalorie mogą prowadzić do przybranie na wadze.

Jak za dużo mleka może powodować otyłość

Jeśli dziecko pije codziennie od 32 do 48 uncji pełnego mleka, przy 19 kcal na uncję, otrzymuje około 600 do 900 kalorii z samego mleka. Odpowiada to 50-65% szacowanych 1300 kalorii, których maluch potrzebuje każdego dnia, co ułatwia dziecku przyjmowanie zbyt wielu kalorii.

Jeśli Twoje dziecko również pije dużo soku, może otrzymywać prawie wszystkie potrzebne kalorie z mleka i soku. Problem polega na tym, że dieta składająca się głównie z mleka i soków nie zapewnia odpowiedniej kombinacji tłuszczu, białka, węglowodanów, witamin i minerałów potrzebnych do zdrowego wzrostu i rozwoju.

Jak zmniejszyć spożycie mleka?

Tak długo, jak Twoje dziecko dobrze się odżywia i nie ma problemu z zaparciami, anemią lub nadmiernym przybieraniem na wadze, jak wspomniano powyżej, zdrowe jest dla niego picie mleka (maksymalnie zalecane 20 uncji), jeśli to jest to, co lubi.

Jeśli jednak obawiasz się, że Twoje dziecko pije zbyt dużo mleka lub jeśli istnieje ryzyko wystąpienia któregokolwiek z powyższych problemów, możesz zrobić, aby zmniejszyć jego spożycie.

Stopniowo zmniejszaj spożycie mleka: jednym z łatwych sposobów na ograniczenie spożycia mleka przez dziecko jest po prostu nie napełnianie kubka całkowicie. Zamiast 8 uncji w kubku, włóż tylko 5 lub 6 uncji. Zamiast tego możesz też zaoferować wodę.
Modeluj zdrowe zachowania: Twoje dziecko obserwuje i uczy się na podstawie twoich zachowań. Jeśli stosujesz zdrową dietę i ograniczasz własne spożycie mleka (i nie przesadzasz z mniej zdrowymi napojami, takimi jak soki czy napoje gazowane), Twoje dziecko będzie bardziej skłonne zrobić to samo.
Oferuj różnorodne zdrowe posiłki i przekąski: Podawanie innych pożywnych posiłków może zachęcić Twoje dziecko do spożywania większej ilości kalorii zamiast ich picia.
Przestaw się na mleko o niższej zawartości tłuszczu: Oferowanie mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu może zmniejszyć spożycie tłuszczu i kalorii u dziecka, nawet jeśli nadal pije nieco więcej mleka niż jest to idealne.
Porozmawiaj z lekarzem o niechęci do jedzenia: Poproś o dodatkową pomoc, jeśli Twoje dziecko nie je pokarmów o konsystencji i woli pić wszystkie kalorie, ponieważ może mieć awersję do jedzenia.

Oprócz ograniczania spożycia soku, inne napoje, których dzieci powinny unikać, to napoje zawierające kofeinę, cukier, napoje sportowe i sztucznie słodzone.

Mleko może być zdrową i ważną częścią diety Twojego malucha, o ile nie ma ono żadnych negatywnych konsekwencji dla jego zdrowia i stanu odżywienia.

Jednak ważne jest, aby zwracać uwagę na nawyki żywieniowe dziecka, stosować się do zaleceń żywieniowych pediatry i porozmawiać z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że dziecko może pić mleko z wyłączeniem innych pokarmów.