Jak sen REM i sen głęboki wpływają na ryzyko wystąpienia chorób

W ramach nowego badania przeanalizowano związek między snem a zdrowiem u ponad 95 000 osób dorosłych. Wyniki badania opublikowano 17 września 2026 r. w czasopiśmie „PLOS Medicine”. Badaniem kierował Shengzhi Sun z Capital Medical University w Chinach wraz z zespołem współpracowników. Naukowcy chcieli zrozumieć, w jaki sposób fazy snu i inne rzeczywiste wzorce snu wiążą się z wynikami zdrowotnymi, ponieważ wiedza w tej dziedzinie jest wciąż ograniczona.

W większości wcześniejszych badań nad snem wykorzystywano dane zgłaszane przez samych badanych. Uczestnicy po prostu informowali naukowców, ile godzin spali. Metoda ta ma jednak pewną wadę, ponieważ dane dotyczące snu zgłaszane przez samych badanych często wykazują słabą korelację z pomiarami obiektywnymi. W nowym badaniu problem ten rozwiązano dzięki zastosowaniu innej technologii.

Jak naukowcy mierzyli sen

Naukowcy przeanalizowali dane 95 559 uczestników brytyjskiego Biobanku – dużej bazy danych dotyczących zdrowia. Uczestnicy nosili urządzenia na nadgarstku przez siedem kolejnych dni i nocy. Urządzenia te rejestrowały ruchy i sygnały organizmu przez cały tydzień.

Następnie naukowcy wykorzystali narzędzie oparte na głębokim uczeniu się o nazwie SleepNet do oszacowania kilku faz snu na podstawie danych z nadgarstka, w tym snu REM (snu z szybkimi ruchami gałek ocznych) oraz trzech faz oznaczonych jako N1, N2 i N3. Narzędzie to mierzyło również całkowity czas snu, nieregularność snu w poszczególnych nocach oraz czas, przez jaki dana osoba pozostawała na czuwaniu po zaśnięciu. Na początku badania średni wiek uczestników wynosił 56,2 lat, a 43,7 procent z nich stanowili mężczyźni.

Po tym pierwszym pomiarze zespół badawczy przez wiele lat śledził dokumentację medyczną uczestników. Zespół monitorował dokumentację medyczną przez medianę okresu obserwacji wynoszącą około dziewięciu lat. W tym okresie lekarze rejestrowali choroby, na które zachorowali uczestnicy. Naukowcy porównali każdy wskaźnik snu z 1 049 odrębnymi przypadkami zachorowań.

Co naukowcy odkryli na temat snu REM

Sen REM (sen z szybkimi ruchami gałek ocznych) to faza snu. Faza ta jest powszechnie znana jako czas, w którym osoba doświadcza większości swoich snów.

Wyniki wykazały, że dłuższy sen REM wiązał się z mniejszym ryzykiem wystąpienia 83 chorób, w tym kilku poważnych schorzeń. Wśród chorób powiązanych ze snem REM znajdują się niewydolność serca, demencja, choroba Parkinsona, choroba Alzheimera oraz stwardnienie rozsiane.

Odkrycia naukowców dotyczące snu głębokiego

Sen głęboki to inna faza snu. Ta faza snu jest uważana za najbardziej regenerujący okres w nocy.

Naukowcy odkryli, że osoby, które spędzały więcej czasu w fazie snu głębokiego, były mniej narażone na siedem schorzeń. Wśród tych siedmiu schorzeń znalazły się cukrzyca typu 2, poważna depresja oraz bezdech senny.

Znaczenie całkowitego czasu trwania snu

W badaniu nie skupiono się wyłącznie na fazach snu. Naukowcy przeanalizowali również całkowity czas trwania snu i jego związek z chorobami. Wyniki wykazały, że całkowity czas snu krótszy niż pięć godzin w ciągu nocy wiązał się z wysokim ryzykiem wystąpienia chorób.

Czas snu wynoszący od sześciu do ośmiu godzin na dobę wiązał się z najniższym ryzykiem wystąpienia 69 różnych chorób. Wynik ten jest zgodny z ogólnymi zaleceniami zdrowotnymi dotyczącymi czasu snu. Lekarze od dawna zalecają większości dorosłych około siedmiu do ośmiu godzin snu.

W badaniu tym stwierdzono również silny związek między ogólnie słabą jakością snu a wyższym ryzykiem wystąpienia chorób. Słaba jakość snu w tym kontekście obejmuje zarówno krótki czas trwania snu, jak i nieregularne wzorce snu.

Ograniczenia badania

Każde badanie naukowe ma swoje ograniczenia, a to nowe badanie dotyczące snu również ma kilka istotnych ograniczeń. Technologia urządzeń noszonych na nadgarstku pozwala oszacować fazę REM i sen głęboki, ale metoda ta nie jest równoznaczna z bezpośrednią wiedzą o tym, kiedy dana osoba znajduje się w fazie snu płytkiego, fazie REM czy fazie snu głębokiego.

Pojawia się również głębsza kwestia dotycząca związku przyczynowo-skutkowego. Badanie to nie pozwala ustalić, czy zmiany w śnie przyczyniają się do powstawania chorób, czy też zmiany te są wynikiem już istniejących problemów zdrowotnych. Innymi słowy, zły sen może czasami być wczesnym objawem choroby, a nie jej bezpośrednią przyczyną.

Badanie to opiera się na danych obserwacyjnych, a wczesne stadia chorób mogą zakłócać sen na długo przed postawieniem diagnozy przez lekarzy. Z tego powodu badanie to nie dowodzi, że poprawa jakości snu zapobiegnie tym chorobom. Badanie to wskazuje jedynie na silny statystyczny związek między wzorcami snu a ryzykiem zachorowania.

Dlaczego te wyniki mają znaczenie

Problemy ze snem są obecnie powszechne wśród dorosłych. Jedno z powiązanych badań wykazało, że tylko 26 procent respondentów miało stały harmonogram snu, a zaburzenia snu nasiliły się z biegiem czasu.

To nowe badanie daje lekarzom i pacjentom jaśniejszy obraz związku między snem a zdrowiem. Opiera się ono na dużej liczbie uczestników, obiektywnych danych z urządzeń noszonych na nadgarstku oraz długim okresie obserwacji. Z tych powodów wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia postrzega to badanie jako ważny krok w kierunku lepszych wytycznych dotyczących snu w przyszłości.

Osoby pragnące zadbać o swoje długoterminowe zdrowie mogą w prosty sposób wykorzystać te informacje. Dobre nawyki związane ze snem obejmują regularny harmonogram snu, ciemną i cichą sypialnię oraz dążenie do zapewnienia sobie od sześciu do ośmiu godzin snu każdej nocy. Każdy, kto boryka się z utrzymującymi się problemami ze snem lub martwi się objawami związanymi z chorobami uwzględnionymi w tym badaniu, powinien skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania odpowiedniej porady i diagnozy.

Źródła informacji:

• Oryginalne badanie opublikowane w czasopiśmie „PLOS Medicine”
• ScienceDaily. Dłuższy sen REM wiąże się z mniejszym ryzykiem wystąpienia 83 chorób
• Medscape. Co 95 000 monitorów aktywności na nadgarstku ujawniło na temat snu i ryzyka chorób
• Medical Xpress. Faza REM i sen głęboki, a nie tylko całkowity czas snu, są powiązane z ryzykiem chorób