Proste zmiany mogą przynieść duże rezultaty
Jeśli masz ból szyi, możesz skorzystać z fizjoterapii, aby zmniejszyć ból i poprawić zakres ruchu szyi (ROM) i mobilność. Twój fizjoterapeuta może ci powiedzieć, co musisz zrobić, aby pomóc ci wrócić do normalnych zajęć. Mogą również powiedzieć, czego należy unikać, jeśli masz ból szyi.
:max_bytes(150000):strip_icc()/image-5659e7be5f9b5835e463aeaa.jpg)
Podczas leczenia bólu szyi musisz być aktywny w leczeniu i powinieneś przestać robić pewne rzeczy, które mogą powodować ból szyi lub rzeczy, które mogą prowadzić do niepotrzebnego zmartwienia i niepokoju związanego z bólem. Unikanie pewnych czynności może być ważnym elementem radzenia sobie z bólem szyjki macicy.
Kiedy pojawi się ból szyi, skontaktuj się z lekarzem, a następnie odwiedź swojego fizjoterapeutę, aby dowiedzieć się, jak go leczyć. Poniżej możesz dowiedzieć się o niektórych rzeczach, które należy przestać robić podczas radzenia sobie z bólem szyi.
Nie czekaj, aż ból odejdzie
Jeśli pojawi się ból szyi, możesz poczuć, że jeśli po prostu poczekasz, ból zniknie tak samo nagle, jak się pojawił. Chociaż czasami może to być prawdą, jest kilka rzeczy, które powinieneś zrobić, aby ból ustąpił, gdy pojawi się ból szyi.
Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać dokładną diagnozę i rozpocząć leczenie. Większość bólu szyi wymaga niewiele więcej niż korekcja postawy i ćwiczenia, więc nie musisz się martwić o inwazyjne procedury, takie jak zastrzyki lub zabieg chirurgiczny (co może pomóc, ale tylko w ciężkich przypadkach).
Wizyta u fizjoterapeuty w celu nauczenia się odpowiednich ćwiczeń do rozpoczęcia może pomóc w szybkim powrocie do poprzedniego, bezbolesnego stylu życia. Twój fizjoterapeuta nauczy Cię również strategii zapobiegania nawrotom bólu, dzięki czemu zachowasz kontrolę.
Nie garb się
Zła postawa podczas siedzenia lub stania jest jedną z głównych przyczyn bólu szyi. Jeśli poczujesz ból szyi, poproś fizjoterapeutę o sprawdzenie Twojej postawy.
Mogą zaoferować pomysły, które pomogą ci konsekwentnie zmieniać postawę i nauczyć cię prawidłowego siedzenia, aby utrzymać szyję w najlepszej możliwej pozycji. Ćwiczenia postawy mogą być również przepisane, aby poprawić pozycję siedzącą lub stojącą.
Nie pozostawaj siedzący tryb życia
Przestań być kanapowym ziemniakiem. Ćwiczenia są jednym z Twoich głównych narzędzi do utrzymywania normalnego ruchu szyi i zapobiegania bólowi.
Ogólne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu bólu szyi na minimalnym poziomie, a konkretne ćwiczenia szyi i ćwiczenia wzmacniające postawę mogą zapewnić, że szybko ustąpisz bólu szyi i nie nawrócisz.
Nie używaj zbyt wielu poduszek
Jeśli śpisz z więcej niż jedną poduszką, przestań. Twoja szyja składa się z wielu kości, które tworzą łuk do przodu zwany lordozą. Kiedy śpisz z wieloma poduszkami, podczas snu pochylasz głowę do przodu, co może spowodować utratę lordozy szyjnej i zwiększenie nacisku na dyski, stawy i mięśnie szyi.
Naucz się spać z jedną poduszką i używaj wałka przyszyjkowego, aby wesprzeć naturalne wygięcie szyi do przodu podczas snu.
Nie polegaj na pasywnych zabiegach
Twój fizjoterapeuta jest ekspertem od ruchu, który może zaoferować skuteczne strategie leczenia bólu szyi. Niektórzy fizjoterapeuci stosują terapie pasywne, takie jak ultradźwięki lub trakcja szyjna, w celu leczenia bólu szyi. Ale zbytnie poleganie na tych pasywnych metodach leczenia nie jest najskuteczniejszym sposobem leczenia bólu szyi.
Upewnij się, że fizjoterapeuta uczy Cię aktywnych ćwiczeń i strategii, abyś mógł nauczyć się samodzielnie radzić sobie z bólem szyi.
Chociaż ból szyi jest najczęściej mechanicznym problemem w twoim ciele, czasami poważne stany objawiają się bólem szyi. Jeśli masz uporczywy ból szyi lub ból związany ze zmęczeniem, gorączką lub utratą wagi, powinieneś natychmiast skontaktować się z lekarzem, aby zbadać przyczynę bólu.
Ból szyi może powodować utratę snu, brak pracy lub unikanie udziału w normalnych zajęciach rekreacyjnych. Praca z fizjoterapeutą może pomóc ci dowiedzieć się, co musisz zrobić i co powinieneś przestać robić, aby poradzić sobie z bólem szyi.
Nie pisz nadmiernie
Większość ludzi jest przywiązana do swoich smartfonów i tabletów, a wiele osób często używa swoich telefonów do wysyłania SMS-ów przez cały dzień. Pisząc SMS-y i godzinami wpatrując się w telefon, ustawiasz szyję w skrajnej pozycji zgięcia do przodu. Może to prowadzić do tekstu szyi, stosunkowo nowego stanu bólu szyi spowodowanego nadmiernym używaniem smartfonów i tabletów.
Skonsultuj się z fizjoterapeutą i dowiedz się, jak przeciwdziałać siłom, które nakładasz na szyję podczas pisania SMS-ów. Co więcej, przestań pisać SMS-y i skontaktuj się ze znajomymi za pomocą rzeczywistego połączenia telefonicznego.
Kiedy pojawia się ból szyi, możesz kontrolować swój ból, unikając pewnych rzeczy. Przerywając czynności, które mogą powodować ból, i zwiększając aktywność fizyczną, możesz szybko przejąć kontrolę nad bólem. Odwiedź swojego fizjoterapeutę, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo leczyć ból szyi i wrócić do normalnego, aktywnego trybu życia.
Discussion about this post