Proste wskazówki, jak utrzymać zdrowe stawy

Aby utrzymać lub poprawić zdrowie stawów, ćwiczenia są kluczowe. Ale co jeszcze możesz zrobić? Oto kilka prostych wskazówek, jak utrzymać stawy w najlepszej formie.

Kobieta spacerująca solo - Bezpiecznik - Getty — Bezpiecznik/Getty Images

Nie zatrzymuj się

Wiele osób z zapaleniem stawów opiera się regularnej aktywności fizycznej lub ćwiczeniom, ponieważ obawiają się, że zwiększy to ból lub jeszcze bardziej uszkodzi ich stawy. Ciało ma się poruszać; nasze stawy pozwalają na ruch.

W rzeczywistości ruch łagodzi sztywność stawów, zmniejsza ból stawów, wzmacnia mięśnie otaczające stawy i pomaga nam utrzymać zdrową wagę. Korzyści są realne, więc ruszaj dalej!

Chroń swoje stawy

Dla każdego, a szczególnie dla osób z zapaleniem stawów, ważne jest, aby chronić swoje stawy. Celem zasad ochrony stawów jest zmniejszenie bólu i zmniejszenie stresu lub obciążenia stawów.

Pamiętaj by:

Zwróć uwagę na sygnały bólu.
Unikaj czynności, które obciążają stawy lub zwiększają ból.
Zwróć uwagę na prawidłową mechanikę ciała.
Zrównoważ aktywność i odpoczynek; nie przesadzaj z czynnościami.
Sprawdź dostępne urządzenia wspomagające lub środki ułatwiające poruszanie się.
Utrzymuj zdrową wagę.

Utrzymaj idealną wagę

W trosce o optymalne zdrowie stawów konieczne jest utrzymanie idealnej wagi ciała. Przenoszenie nadmiernej masy ciała zwiększa obciążenie naszych stawów, zwłaszcza stawów obciążonych. Badania wykazały, że utrata masy ciała znacznie zmniejsza ból kolana, funkcję i sztywność związaną z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego.

Wykonuj ćwiczenia o niskim wpływie

Pożądane korzyści płynące z regularnej aktywności fizycznej i ćwiczeń fizycznych można osiągnąć dzięki ćwiczeniom o niskiej intensywności — łagodniejszym rodzajom ćwiczeń, które minimalizują obciążenie stawów podczas intensywnych treningów.

Według Fundacji Arthritis, ćwiczenia o niewielkim wpływie, które są łatwiejsze dla stawów, obejmują sporty wodne, takie jak pływanie, sporty społeczne, takie jak golf, a także spacery i jazda na rowerze.

Wzmocnij swoje mięśnie

Mięśnie, które wspierają nasze stawy, muszą być jak najmocniejsze. Możesz pracować nad utrzymaniem lub poprawą siły mięśni, wykonując ćwiczenia wzmacniające.

Trening siłowy jest często stosowany jako część programu wzmacniającego. Uważaj, aby tempo treningów i nie przesadzaj. Dzięki odpowiedniemu treningowi siłowemu zwiększysz stabilność swoich stawów, jednocześnie zmniejszając ból.

Wypróbuj ćwiczenia zakresu ruchu

Zapalenie stawów jest charakterystycznie związane z ograniczonym zakresem ruchu. Aby zachować aktualny zakres ruchu lub go poprawić, powinieneś rutynowo wprowadzać każdy staw do pełnego zakresu ruchu.

Rozciągnij, zginaj lub obracaj każdy ze stawów. Ćwiczenia w zakresie ruchu poprawiają elastyczność, łagodzą sztywność i ból oraz pomagają utrzymać funkcjonalność naszych stawów.

Stosuj dietę przeciwzapalną

Zmniejszenie stanu zapalnego jest częścią kontrolowania objawów zapalenia stawów i poprawy ogólnego stanu stawów. Dieta przeciwzapalna polega na unikaniu pokarmów, które zwiększają stan zapalny, a jednocześnie zawiera więcej pokarmów, które zmniejszają stan zapalny. Wiele źródeł sugeruje, że dieta śródziemnomorska jest dobrym wyborem do kontrolowania stanu zapalnego.

Dieta w stylu śródziemnomorskim może zapobiegać i leczyć cukrzycę

Postaw na witaminę D i wapń

Witamina D i wapń to dwa składniki odżywcze niezbędne dla zdrowych kości. Witamina D jest rzeczywiście potrzebna do wchłaniania wapnia. Witaminę D można uzyskać poprzez ekspozycję na słońce, dietę lub suplementację.

Wiele osób potrzebuje suplementacji. Twój lekarz może zlecić badanie krwi, aby ustalić, czy masz niedobór witaminy D. Niski poziom wapnia wiąże się ze zmniejszoną gęstością kości i zwiększonym ryzykiem złamań.

Przestań palić

Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że palenie zwiększa ryzyko osteoporozy i złamań kości.Palenie zwiększa również prawdopodobieństwo urazów związanych z zapaleniem kaletki lub ścięgna. Palacze mają również większe ryzyko bólu krzyża i reumatoidalnego zapalenia stawów. Rzuć palenie, aby poprawić zdrowie kości i stawów.

7 najlepszych ortez stawu kolanowego na zapalenie stawów w 2021 r