Czy joga czy pilates są lepsze na ból pleców?

Wiele osób zachwyca się pilatesem, twierdząc, że uratował im plecy lub znacząco poprawił postawę. Inni uwielbiają jogę, mówiąc, że nic innego nie jest w stanie zapewnić im ulgi w bólu, którego szukają.

Ale jeśli chodzi o te dwie popularne formy ćwiczeń, czy jedna metoda jest lepsza dla pleców niż druga?

Krótka historia jogi

Ta licząca 3000 lat praktyka indyjska po raz pierwszy pojawiła się w Joga Sutrach, uważanych za najważniejszy tekst na ten temat i napisany przed 400 rokiem n.e.Chociaż joga jest powszechnie znana z płynnych ruchów, priorytetem jest również świadome oddychanie, medytacja, zmiany stylu życia i diety oraz praktyki wizualizacji. Oprócz budowania siły, elastyczności i mięśni, joga miała na celu kultywowanie współczucia, samokontroli i spokoju.

Joga przybyła do Stanów Zjednoczonych w 1893 roku, zanim w XX wieku rozkwitły różne jej iteracje.Dziś można znaleźć studia oferujące zajęcia z vinyasy, hatha, asztangi, kundalini, yin i innych form jogi.

Krótka historia Pilates

Joseph Pilates, twórca metody tytułowej, wyewoluował swoją pracę z kulturystyki, jogi, zapasów, boksu, gimnastyki i sztuk walki. Samouk w zakresie anatomii, został pielęgniarką-fizjoterapeutą w czasie I wojny światowej, podczas której montował sprężyny do łóżek, aby zapewnić wspomagane ćwiczenia ruchowe osobom chorym i rannym. Był to wczesny model reformera – wyspecjalizowanego elementu sprężynowego sprzętu do pilatesu – który znamy dzisiaj.

Nazwał swoją metodę „kontrologią”, skupiając się głównie na rdzeniu, który nazwał „siłownią” organizmu. Jeśli znasz zarówno pilates, jak i jogę, być może zauważyłeś pewne podobieństwa między nimi.

Przykładem postawy jogi, która mogła być przystosowana do pilatesu, jest słoń. Wykonywany na reformerze ruch wygląda bardzo podobnie do psa skierowanego w dół w jodze, ale podczas jego wykonywania może wydawać się zupełnie inny. Ponieważ w grę wchodzi ruch kończyn dolnych, słoń świetnie nadaje się do uwalniania napięcia mięśni dolnej części pleców, zwiększając świadomość stawów biodrowych i obręczy barkowej. Działa również na mięśnie rdzenia.

Chociaż wzmacnianie rdzenia jest jedną z wielu korzyści w jodze, jest to główna intencja w Pilates. Oba systemy prawdopodobnie zwiększą elastyczność, siłę, równowagę i koordynację; oba mogą być pomocne w zmniejszaniu lub zapobieganiu bólowi pleców lub szyi.

Badania nad pilatesem na ból pleców

Przegląd z 2011 r. przyglądał się prawie 15 latom badań i stwierdził, że chociaż należy przeprowadzić więcej badań, a jakość wyników zależy w dużej mierze od takich czynników, jak doświadczenie instruktora, istnieje obietnica stosowania Pilates jako środka łagodzącego ból pleców.W wielu badaniach uczestnicy, którzy brali udział w programie Pilates, odczuwali mniejszy ból pleców, bez względu na wiek i poziom sportowy.

Z drugiej strony, przegląd z 2013 r. wykazał, że niewielka liczba badań, a także niska jakość badań, uniemożliwiły autorom zalecanie Pilates w celu zmniejszenia bólu i niepełnosprawności u osób z przewlekłym bólem krzyża.

Podobnie przegląd bazy danych Cochrane z 2015 r. nie mógł znaleźć rozstrzygających dowodów na to, że Pilates jest lepszy od innych form ćwiczeń w przypadku bólu krzyża.

Badania nad jogą na ból pleców

W przypadku jogi obrazy z badań obrazu są nieco jaśniejsze. Przegląd z 2015 roku opublikowany w International Journal of Yoga dotyczył sześciu badań z udziałem 570 pacjentów. Naukowcy odkryli, że w krótkim okresie Iyengar może być skuteczny w leczeniu przewlekłego bólu kręgosłupa. Przegląd nie znalazł jednak dowodów na to, że joga może służyć jako leczenie pleców w dłuższej perspektywie.

Podobnie badanie opublikowane w 2013 roku w Clinical Journal of Pain wykazało mocne dowody na to, że joga jest skuteczna w krótkim okresie. Znaleziono również umiarkowane dowody na długotrwałe stosowanie. Naukowcy zalecają jogę jako „dodatkową terapię bólu krzyża”.

I wreszcie, w metaanalizie z 2017 r. Stowarzyszenie Medyczne Oklahomy wzięło udział w jodze i medytacji. Przegląd wykazał, że u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów, reumatoidalnym zapaleniem stawów i bólem krzyża joga i medytacja znacznie pomogły zmniejszyć ból i dysfunkcję.

Ostatecznie wybór między jogą a pilatesem w celu zmniejszenia bólu pleców może być osobistym wyborem. Jeśli wolisz łączyć swoje fizyczne uzdrowienie z doświadczeniem duchowym i pracą z oddechem, joga może być dla Ciebie. Ale jeśli pozostawanie w sferze fizycznej przy rutynowych ćwiczeniach brzmi przyjemniej, rozważ pilates. A połączenie tych dwóch może zapewnić bardziej wszechstronną rutynę wellness.