Co należy wiedzieć o dziwnych snach ciążowych

Sny ciążowe są znane z tego, że są nieco dziwne. Niektórzy oczekujący rodzice śnią o pozornie głupich rzeczach, podczas gdy inni śnią o swoich zmartwieniach, takich jak pozostawienie dziecka w obcym lub niebezpiecznym miejscu. Może również nastąpić nieprzyjemny moment przystosowania się do rzeczywistości, kiedy budzisz się i zastanawiasz, czy twój sen naprawdę się spełnił.

Różne czynniki wpływają na to, o czym marzymy i jak dobrze je pamiętamy. Chociaż dziwne sny mogą być czasami mylące, a nawet niepokojące, wiedz, że są one dość powszechne, gdy jesteś w ciąży.

Przyczyny niezwykłych snów w ciąży

Emocje, zmiany hormonalne i zaburzenia snu przyczyniają się do dziwnych snów, których często doświadczają kobiety w ciąży i ich partnerzy. Oto bliższe spojrzenie na najczęstsze przyczyny niezwykłych snów.

Emocje

Na sny wpływają wydarzenia w naszym życiu, zwłaszcza te emocjonalne, które powodują, że zmieniamy sposób myślenia o sobie i znaczących innych. Ciąża to zdecydowanie emocjonalny czas dla wielu osób, nie tylko tych w pierwszej ciąży.

Z każdym nowym dzieckiem nadchodzi okres przejściowy, w którym rodzice muszą mentalnie, emocjonalnie i fizycznie przygotować się na przyjęcie nowej osoby w swoim życiu. Ciąża może być czasem wielkiej radości, niepokoju, stresu, a nawet strachu; odczuwanie wszystkich tych emocji (nawet w tym samym czasie) jest całkowicie normalne.

Nic dziwnego, że w czasie ciąży wielu przyszłych rodziców (zarówno matek, jak i ojców) przeżywa żywe i niezwykłe sny. Badania pokazują, że w ostatnim trymestrze przyszli rodzice doświadczają bardziej przerażających i zmartwionych myśli o sobie i swoim nienarodzonym dziecku.

Te myśli osiągają najbardziej obrazowy charakter około siódmego miesiąca, a następnie zanikają aż do narodzin dziecka. Badacze podejrzewają, że jest to umysł rodzica, który „usuwa” ich mentalny obraz dziecka, aby przygotować się na prawdziwą wersję.

Hormony

Zmiany hormonalne odgrywają rolę zarówno w snach, jak i jakości snu podczas ciąży. Na przykład progesteron powoduje więcej wybudzeń w nocy i dłuższy czas czuwania w nocy u kobiet w ciąży.

Dodatkowo hormony ciążowe wpływają na rodzaj i intensywność emocji, a także na to, jak je przetwarzamy. To z kolei może wpłynąć na nasze sny.

Zaburzenia snu

Pamiętaj, że kiedy spodziewasz się dziecka, bardzo często zdarza się, że masz słabą jakość snu. Metaanaliza z 2021 r. obejmująca ponad 15 500 kobiet w ciąży wykazała, że ​​25-39% doświadczyło bezsenności, przy czym wyższa liczba dotyczy kobiet w trzecim trymestrze ciąży.

Częste przebudzenia oznaczają, że jest bardziej prawdopodobne, że obudzisz się podczas lub tuż po okresie snu REM, czyli wtedy, gdy zdarzają się sny. To może sprawić, że Twoje sny będą wydawały się bardziej realne lub intensywne. Mogą również pojawiać się częstsze lub bardziej realistyczne, ponieważ łatwiej je sobie przypomnieć.

Typowe rodzaje snów ciążowych

Sny związane z ciążą zazwyczaj zawierają więcej negatywnych elementów (strach, niebezpieczeństwo, ból, groźby i konflikt) niż sny osób niebędących w ciąży. Te sny również nasilają się wraz z postępem ciąży.

Niektóre wspólne motywy w snach o ciąży to:

• Oszukiwanie (przez Ciebie lub Twojego partnera): Może to być symbolem tego, że chcesz zapewnić wsparcie i pomoc partnera. Może to być również odzwierciedleniem twoich obaw o to, jak zmienia się twoje ciało.

• Konflikt z partnerem: Obawy o to, jak dziecko zmieni twoją relację z partnerem, mogą pojawić się w niepokojących snach o kłótniach lub innych nieporozumieniach.

• Niebezpieczeństwo lub uraz Twojego dziecka lub Ciebie: To może być sposób Twojego umysłu na przepracowanie rzeczywistych obaw związanych z ciążą i porodem.

• Szczegóły ciała Twojego lub Twojego dziecka: Może to świadczyć o tym, że mentalnie przygotowujesz się do osobistego spotkania z dzieckiem.

• Trudności podczas porodu i porodu: lęki lub obawy związane z porodem mogą prowadzić do snów związanych z porodem.

• Utrata partnera: zmartwienia związane z rodzicielstwem i dodatkowymi obowiązkami mogą objawiać się marzeniami o samotności.

• Ciąża: ten motyw najczęściej pojawia się w snach rodziców po raz pierwszy.

• Twoja adekwatność jako rodzic: Ten rodzaj marzeń jest również szczególnie powszechny wśród rodziców po raz pierwszy, którzy wkraczają na niezbadane terytorium, przygotowując się do opieki i wychowania dziecka.

• Twoja tożsamość jako rodzica: możesz mieć ambiwalentny stosunek do zostania rodzicem lub nie jesteś pewien, jak w rezultacie zmieni się Twoja tożsamość. Twój umysł może przepracować te uczucia za pomocą snów.

• Płeć Twojego nowego dziecka: to kolejny sposób, w jaki Twój umysł przewiduje przybycie Twojego maleństwa.

Twoje sny mogą być tak żywe i niepokojące, że uznasz je za koszmary, a nawet one nie są niczym niezwykłym. Badania pokazują, że nawet połowa kobiet w ciąży doświadcza koszmarów, więc zdecydowanie nie jesteś sama.

Jednak kobiety w ciąży, które mają koszmary, częściej doświadczają stresu w ciągu dnia.

Funkcje snów

Umysł jest niesamowitą — i nieco nieuchwytną — częścią ludzkiego ciała. Ciężko jest pracować, śniąc i tworząc mentalne połączenia, nawet gdy mocno śpisz.

Badania sugerują, że sny w ciąży pełnią kilka ważnych funkcji. Jednym z nich jest pomoc w psychologicznym przygotowaniu się do porodu, często poprzez marzenia (zwłaszcza w trzecim trymestrze) o porodzie i porodzie.

Jest to sposób twojego umysłu na „wypróbowanie” nieznanego, aby przygotować cię na prawdziwe doświadczenie porodu, które prawdopodobnie będzie niepodobne do niczego, z czym spotkałeś się wcześniej.

Łącząc ostatnie emocjonalne wydarzenia z przeszłymi wspomnieniami, sny służą jako sposób, w jaki nasze umysły mogą osiągnąć zdrową równowagę między tym, co wydarzyło się w przeszłości, tym, jak emocjonalnie przetwarzamy bieżące wydarzenia, a sposobami, w jakie przygotowujemy się na nadchodzącą zmianę.

Naukowcy uważają, że sny pomagają nam również przezwyciężać emocje (zarówno pozytywne, jak i negatywne), które towarzyszą ogromnej zmianie życiowej, takiej jak ciąża i posiadanie dziecka.

Niezwykłe sny ciążowe, dalekie od bycia niepokojącym lub szkodliwym wydarzeniem, są sposobem twojego ciała na restrukturyzację twojego postrzegania siebie i innych ważnych osób w twoim życiu, w tym twojego nowego dziecka.

Jak sobie radzić

Chociaż dziwne sny są całkowicie normalną częścią ciąży, jeśli są niepokojące lub wpływają na jakość lub ilość snu, oto kilka strategii radzenia sobie:

• Utrzymuj regularną rutynę przed snem: może to obejmować ciepłą kąpiel z relaksującą muzyką, czytanie przed zgaszeniem światła lub cokolwiek innego, co pomoże Ci się wyciszyć. Robienie tego samego co noc pomaga organizmowi przygotować się do snu.

• Udaj się do łazienki przed snem: Częste wstawanie w celu oddania moczu jest powszechną dolegliwością podczas ciąży. Wstrzymywanie płynów i opróżnianie pęcherza przed pójściem spać zmniejszy ryzyko, że będziesz musiała wstawać w nocy.

• Porozmawiaj ze swoim partnerem: Dzielenie się dziwnymi snami z drugą połówką może otworzyć rozmowę o nadziejach, obawach i myślach o narodzinach dziecka.

• Wypróbuj poduszkę ciążową: Stworzone we wszystkich kształtach i rozmiarach, poduszki ciążowe zapewniają wsparcie wszędzie tam, gdzie potrzebuje tego Twoje ciało, pozwalając Ci znaleźć najbardziej wygodną pozycję do spania.

• Przygaś światło: tak jak w przypadku rutyny przed snem, stonowanie wieczornego oświetlenia w domu sygnalizuje Twojemu ciału, że dzień się skończył i nadszedł czas na relaks.

• Wyłącz ekrany co najmniej 2 godziny przed pójściem spać: niebieskie światło z telewizora, komputerów, telefonów i innych urządzeń może zakłócać sen.

• Zapisz nasze obawy i obawy: Prowadzenie dziennika może pomóc Ci przetwarzać emocje i myśli o rodzicielstwie w ciągu dnia, zasadniczo pracując nad tymi samymi emocjami, które nieświadomie przetwarza Twój umysł podczas śnienia.

Jeśli podczas ciąży śnią Ci się niezwykłe sny, nawet te, które nie przypominają żadnych myśli czy snów, które miałaś wcześniej, wiedz, że jesteś w dobrym towarzystwie. Dziwne sny ciążowe są całkowicie normalne.

Są po prostu znakiem, że twój umysł rysuje ważne połączenia, gdy przyzwyczajasz się do idei powitania swojego nowego dziecka na świecie. Wiedz, że w miarę zbliżania się terminu porodu Twoje sny będą stopniowo wracać do normy.

Jeśli martwisz się i/lub Twoje sny wpływają na jakość snu, porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich obawach.