Chociaż objawy stwardnienia rozsianego (SM) różnią się w zależności od osoby, doświadczanie któregokolwiek z nich (np. zmęczenie, skurcze/osłabienie mięśni i problemy z poruszaniem się, żeby wymienić tylko kilka) może być wręcz brutalne.
Dlatego eksperci pilnie pracują nad znalezieniem terapii, które oprócz leków modyfikujących przebieg SM, mogą jeszcze bardziej złagodzić objawy lub nawet spowolnić przebieg choroby.
Jedną z takich terapii, która jest konsekwentnie uznawana za korzystną dla osób żyjących z SM, są ćwiczenia.
3:38
3 pacjentów ze stwardnieniem rozsianym dzieli się wskazówkami dotyczącymi radzenia sobie ze stresem
Korzyści z ćwiczeń w SM
Oprócz substancji chemicznych „dobrego samopoczucia” (zwanych endorfinami) uwalnianych podczas ćwiczeń, badania sugerują, że angażowanie się w czynności sercowo-oddechowe (na przykład jazda na rowerze lub pływanie) może poprawić siłę mięśni, zmęczenie, funkcje poznawcze (umiejętności pamięci i myślenia) oraz funkcje oddechowe w tych ze stwardnieniem rozsianym.
Ponadto stwierdzono, że progresywny trening oporowy – forma ćwiczeń, która koncentruje się na budowaniu siły mięśni – nie tylko poprawia siłę mięśni, ale także zmęczenie i nastrój u niektórych osób ze stwardnieniem rozsianym.
Ćwiczenia elastyczności, które rozciągają mięśnie i ścięgna do pełnej długości, zostały znalezione u osób ze stwardnieniem rozsianym, aby pomóc im utrzymać równowagę, zmniejszyć spastyczność i zwiększyć zakres ruchu stawów.
Ćwiczenia elastyczności, choć czasami pomijane, są szczególnie ważne, biorąc pod uwagę problemy z równowagą i chodzeniem dotykają około 50 do 80% wszystkich osób z SM.
Co więcej, spada niefortunne powikłanie równowagi i dysfunkcja chodu. Badania sugerują, że ponad 50% procent osób ze stwardnieniem rozsianym upada przynajmniej raz w roku.
Inne objawy lub powikłania związane ze stwardnieniem rozsianym, które mogą przynieść korzyści podczas regularnych ćwiczeń, obejmują:
- Poprawa funkcji pęcherza i jelit
- Zapobieganie utracie gęstości kości (tzw. osteoporozie)
- Zmniejszenie depresji
- Poprawa funkcjonowania społecznego i jakości życia
Na koniec ważne jest, aby pamiętać, że oprócz korzyści dla zdrowia stwardnienia rozsianego istnieje szereg innych „pozytywów” przemawiających za regularnym wykonywaniem ćwiczeń.
Badania wykazały, że umiarkowane i/lub intensywne ćwiczenia fizyczne zmniejszają ryzyko otyłości, chorób serca, udaru, depresji i niektórych rodzajów raka. Może również zmniejszyć stres i niepokój oraz poprawić sen.
Ćwiczenia i struktura mózgu
Chociaż istnieją zdecydowane korzyści z ćwiczeń, jeśli ty lub bliska osoba cierpi na SM, ława przysięgłych wciąż nie sprawdza, czy ćwiczenia mogą pozytywnie zmienić mózg osób żyjących z SM. Potrzebne są dalsze badania, aby wyciągnąć jakiekolwiek ostateczne wnioski.
Odkrywanie opcji ćwiczeń
Aby czerpać korzyści z ćwiczeń dla stwardnienia rozsianego i ogólnego stanu zdrowia, niekoniecznie musisz kupować karnet na siłownię lub wyciągać zakurzone ciężarki lub starą bieżnię. Zamiast tego rozważ bardziej stymulujące, towarzyskie zajęcia fizyczne, które są również tańsze – podwójny bonus.
Na przykład joga i tai chi mogą poprawić równowagę i koordynację. Podobnie w przypadku ćwiczeń sercowo-oddechowych rozważ taniec, wędrówki, pływanie, szybki marsz lub udział w zorganizowanym sporcie, takim jak tenis lub koszykówka. Proste codzienne czynności, takie jak prace ogrodnicze i prace domowe, mogą również przyspieszyć bicie serca.
W przypadku ćwiczeń wzmacniających mięśnie, jeśli poruszasz się na wózku inwalidzkim, rozważ wykonanie wyprostów na triceps. Jeśli poruszasz się, rób przysiady. Oba te ćwiczenia można wykonywać w zaciszu własnego domu.
Wskazówki, których należy przestrzegać podczas angażowania się w ćwiczenia
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń rozsądnie jest najpierw porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że Twoje treningi są bezpieczne i odpowiednie dla Ciebie.
Dobrym pomysłem może być również wizyta u fizjoterapeuty, który ma doświadczenie w pracy z osobami z SM. Fizjoterapeuta może pomóc Ci uniknąć kontuzji (najważniejsze jest wcześniejsze rozciągnięcie), a także wymyślić ćwiczenia, które Ci się podobają i które nie zaostrzą Twoich unikalnych objawów SM.
Rozsądnie jest również pamiętać o poniższych wskazówkach, jeśli jesteś wrażliwy na ciepło, co oznacza, że objawy SM mają tendencję do nasilania się lub zaostrzania przez wzrost temperatury ciała (co jest powszechne):
- Zaplanuj treningi ćwiczeń wczesnym rankiem, kiedy temperatura jest niższa, a temperatura ciała niższa.
- Weź letnią kąpiel na pół godziny przed ćwiczeniami.
- Utrzymuj nawodnienie, pijąc zimną wodę przez cały trening.
- Podczas ćwiczeń korzystaj z urządzeń chłodzących (np. kamizelki chłodzącej, okładów chłodzących lub butelek z rozpylaczem).
- Noś lekką, oddychającą odzież.
- Jeśli ćwiczysz w pomieszczeniu, upewnij się, że obiekt lub pomieszczenie jest klimatyzowane.
Pracownicy służby zdrowia zwykli instruować swoich pacjentów z SM, aby unikali ćwiczeń z obawy, że wywołają one nawrót lub pogorszą podstawowe objawy.
Teraz wiemy, że ćwiczenia — wykonywane w odpowiednich warunkach i dostosowane do indywidualnych potrzeb i stopnia niepełnosprawności danej osoby — są w rzeczywistości ważne dla SM i ogólnego stanu zdrowia danej osoby.
Discussion about this post