Ćwiczenia ramion po operacji piersi

Osoby z rakiem piersi często przechodzą operację piersi w celu usunięcia raka, a czasami węzłów chłonnych w pobliżu pachy, aby zapobiec przerzutom (rozprzestrzenianiu się). Procedury chirurgiczne mogą wpływać na mobilność i zakres ruchu osoby. Ćwiczenia z pomocą fizjoterapeuty mogą znacznie poprawić mobilność. Jednak ważne jest, aby poczekać, aż chirurg piersi da zgodę na rozpoczęcie rutynowych ćwiczeń.

Ten artykuł przedstawia korzyści płynące z ćwiczeń po operacji piersi i sugeruje pewne bezpieczne czynności, które można wykonać po okresie odpoczynku i gojenia.

Należą do nich zabiegi chirurgiczne, takie jak:

• Biopsja piersi
• Lumpektomia
• Usunięcie piersi
• Limfadenektomia
• Operacja rekonstrukcji piersi

Nawet radioterapia piersi może powodować zwłóknienie mięśni (bliznowacenie) i utrudniać ruchomość górnej części ciała, chyba że podejmiesz wysiłek fizyczny.

Ponadto, ponieważ zrosty chirurgiczne (tkanki, które sklejają się ze sobą po operacji) mogą wpływać na elastyczność mięśni klatki piersiowej, konieczne może być również wykonywanie ćwiczeń głębokiego oddychania, aby przywrócić elastyczność tym tkankom. Jest to szczególnie ważne, jeśli miałeś promieniowanie, ponieważ płuca i mięśnie używane do oddychania (w tym wewnętrzne mięśnie międzyżebrowe, piersiowy większy i piersiowy mniejszy) mogą być bezpośrednio dotknięte.

Znaczenie ćwiczeń po operacji piersi

Ćwiczenia mają kluczowe znaczenie po operacji piersi dla poprawy zarówno zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Badanie przeprowadzone na 1340 pacjentach uczestniczących w badaniu DELCaP (Dieta, ćwiczenia, styl życia i prognozowanie raka), opublikowane przez Journal of the National Cancer Institutes, sugeruje, że aktywność fizyczna może pomóc w zapobieganiu późniejszym nawrotom raka piersi i poprawić ogólne przeżycie poprzez zmniejszenie stanu zapalnego jednocześnie poprawiając siłę i elastyczność.

Istnieje również coraz więcej dowodów na to, że ćwiczenia, w tym trening siłowy, mogą pomóc kobietom zagrożonym obrzękiem limfatycznym, bolesnym stanem obrzęku, czasami spowodowanym chirurgicznym usunięciem węzłów chłonnych.

Co więcej, powszechnie wiadomo, że ćwiczenia fizyczne korzystnie wpływają na zdrowie psychiczne. Podczas podróży z rakiem ludzie przechodzą przez tak wiele fizycznych i emocjonalnie wyczerpujących doświadczeń. Ćwiczenia w pojedynkę są świetne, ale ćwiczenia w grupach są jeszcze lepsze, aby pomóc ludziom łączyć się z innymi, którzy przeżywają to samo doświadczenie.

Przygotowanie

Chociaż możesz chcieć przyspieszyć regenerację, ważne jest, aby przed rozpoczęciem omówić swoje plany ćwiczeń z lekarzem. W zależności od Twojej kondycji fizycznej, poziomu sprawności i doświadczenia związanego z ćwiczeniami Twój lekarz może chcieć, abyś najpierw spotkał się z fizjoterapeutą, który pokaże Ci, jak prawidłowo i bezpiecznie ćwiczyć.

Zasadniczo przed planowaniem ćwiczeń poczekaj, aż dreny chirurgiczne zostaną usunięte. Zbyt wczesne rozpoczęcie może wywierać nadmierny nacisk na szwy, powodując łzy, krwawienie lub marszczenie się nacięcia.

Po usunięciu drenów i usunięciu szwów podtrzymujących możesz zacząć ćwiczyć stopniowo. Celem jest delikatne rozciągnięcie cofniętych tkanek i uwolnienie zrostów bez powodowania uszkodzeń lub rozdarć.

Opaski uciskowe mogą być również stosowane w przypadku wystąpienia obrzęku limfatycznego. Noszenie ich może pomóc złagodzić gromadzenie się płynu, a nawet może pomóc w zapobieganiu obrzękowi limfatycznemu po mastektomii, wycięciu węzła chłonnego lub biopsji węzła wartowniczego.

Okres regeneracji

W zależności od rodzaju operacji powrót do zdrowia może trwać od kilku dni do kilku tygodni lub miesięcy. Na początku najważniejszy jest odpoczynek, a następnie przyjmowanie leków przeciwbólowych zgodnie z zaleceniami, spożywanie pożywnych posiłków i utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia. Możesz potrzebować pomocy partnera opieki, aby zmienić bandaże i pilnować szwów, aby nie zostały zainfekowane. Jeśli staną się czerwone i zaognione, skontaktuj się z chirurgiem. Poproś przyjaciół i rodzinę o pomoc w lekkim sprzątaniu, gotowaniu i opiece nad innymi domownikami, takimi jak dzieci i zwierzęta.

Najlepsze ćwiczenia pooperacyjne

Kluczem do sukcesu jest poruszanie się, nawet jeśli jest to tylko chodzenie, co jest jedną z najlepszych form ćwiczeń. Celem jest budowanie ogólnej siły do ​​wykonywania codziennych ćwiczeń.

Twój fizjoterapeuta może zalecić niektóre z tych ćwiczeń.

Kręgi ramion: To ćwiczenie może pomóc w zwiększeniu mobilności.

Głębokie oddychanie: Głębokie oddychanie można wykonać samodzielnie lub włączyć do rutynowych ćwiczeń. Celem jest wzmocnienie zarówno przepony (mięsień oddzielający jamę brzuszną od klatki piersiowej), jak i mięśni międzyżebrowych poprzez aktywne angażowanie obu jednocześnie.

Rozciąganie: Ćwiczenia zwiększające zdolność poruszania ramionami do przodu, zwiększające ruchy łopatek, otwierające klatkę piersiową i poprawiające postawę.

Bieganie: Po lumpektomii lub częściowej mastektomii należy odczekać co najmniej dwa tygodnie, niektórzy mówią więcej.

Pływanie: to ćwiczenie o niewielkim wpływie może być świetnym sposobem na rozpoczęcie treningu.

Bez względu na cel programu ćwiczeń ważne jest, aby przestrzegać tych samych zasad, które dotyczą każdego treningu. Obejmuje to odpowiednią rozgrzewkę, a nie wskakiwanie w rutynę. Będziesz także musiał odpowiednio podejść do ćwiczeń, ani nadmiernie rozciągać stawu, ani angażować się w więcej aktywności, niż jest to właściwe. Buduj w dni odpoczynku, aby odzyskać siły.

Ćwiczenia, których należy unikać

Przysiady: należy odczekać co najmniej sześć tygodni po operacji, aby wykonać jakiekolwiek ćwiczenia brzucha.

Podnoszenie ciężarów: Istnieją różne zalecenia dotyczące podnoszenia ciężarów powyżej 10 funtów. Niektórzy lekarze obawiają się, że podnoszenie ciężarów może pogorszyć obrzęk limfatyczny, podczas gdy inni zachęcają do tego, aby poprawić siłę. Jeśli wcześniej podnosiłeś duże ciężary, zapytaj swojego chirurga i fizjoterapeutę, jak i kiedy możesz wrócić do tej aktywności. Odczekaj co najmniej miesiąc po zabiegu, zanim wrócisz do rutynowego treningu z obciążeniem.

Wszystko, co sprawia, że ​​czujesz, że brakuje Ci tchu, może również poczekać. Pracuj nad czymś, co twoje ciało może tolerować i wyznaczaj małe cele.

Streszczenie

Największym wyżywieniem po operacji piersi jest odpoczynek. Następnie podejmowanie małych kroków w celu zwiększenia regularnych zajęć w domu może prowadzić do zysków również poza domem. Słuchaj fizjoterapeuty i staraj się robić tyle, ile zaleca, i nie przesadzaj z nowymi ćwiczeniami podczas regeneracji.

Nadaj priorytet ćwiczeniom, aby zachować mocne kości, elastyczność ciała i spokój umysłu. Droga do wyzdrowienia po operacji piersi może być pozytywna, z pomocą odpowiednich ekspertów w Twoim zakątku. Słuchaj swojego ciała i w razie potrzeby poproś o pomoc.