Ćwiczenia w wodzie na zapalenie stawów kręgosłupa

Jak wiele osób wie, ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zapobieganiu wielu chorobom zwyrodnieniowym. Może poprawić nastrój i pomóc schudnąć. Przy tych wszystkich wspaniałych korzyściach, kto nie chciałby prowadzić regularnego programu ćwiczeń?

Jednak w przypadku osoby ze zwyrodnieniowym zapaleniem stawów kręgosłupa ból podczas wykonywania ćwiczeń z obciążeniem może być wszystkim, czego potrzeba, aby zdecydować o pominięciu zaplanowanej aktywności fizycznej.

Ćwiczenie na zapalenie stawów kręgosłupa

W przypadku zapalenia stawów kręgosłupa znalezienie programu ćwiczeń, który nie wywiera nacisku na kręgi, może pomóc poprawić codzienne funkcjonowanie, a także zmniejszyć poziom bólu. To z kolei może pomóc spowolnić zmiany w stawach, które prowadzą do sztywności, bezruchu, większego bólu i możliwej niepełnosprawności. Co więc możesz zrobić, aby złagodzić lub uniknąć ucisku kręgosłupa i sprawić, by ćwiczenia miały znaczenie dla celów związanych ze stanem zdrowia i innych celów zdrowotnych?

Trening w wodzie to ćwiczenie z wyboru, mówi Debbie Turczan, MSPT, specjalista kliniczny w dziedzinie fizykoterapii w New York Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical Center w Nowym Jorku. „Wyporność wody niweluje efekt grawitacji i zmniejsza kompresję kręgosłupa podczas ruchu”. Turczan mówi, że twoje stawy mogą korzystać z wyporu oferowanego przez wodę, gdy zanurzysz się do poziomu klatki piersiowej.

Pływanie lub ćwiczenia w wodzie

Gdy jesteś w wodzie, możesz pływać lub wykonywać ćwiczenia wzmacniające, uelastyczniające i aerobowe. To twój wybór – albo dobrze zrobi ciału.

Pływanie jest dobre dla kręgosłupa, ponieważ wraz z ogólnym aerobem, zakresem ruchu i kondycjonowaniem siły, wprowadza niewielką rotację kręgosłupa do obszarów między kośćmi, mówi Turczan. To działanie mikroskręcające może pomóc w wypompowaniu płynu maziowego ze stawów międzykręgowych i zmniejszeniu sztywności kręgosłupa. Innymi słowy, odpręża krążki i stawy międzykręgowe.

Aby zilustrować swoją teorię, Turczan dokonuje analogii gąbki, którą ściska się, a następnie puszcza. Ponieważ została ściśnięta, mówi, gąbka – w tym przypadku stawy i dyski – może przyjąć więcej wody niż przed wystąpieniem ściśnięcia. Obrót zapewnia niewielką przyczepność, która pomaga w przepływie niewielkiej ilości płynu do iz dysków, utrzymując je w dobrym stanie.

„Najważniejsze jest to, że skręcenie kręgosłupa, które występuje podczas pływania, ułatwia ruch płynów, a ruch płynów jest kluczem do utrzymania elastyczności i zdrowia stawów” – uważa Turczan. „Dlatego pływanie to świetny sposób na pracę nad mobilnością dolnej części pleców”.

Zajęcia w wodzie

Zarówno ćwiczenia w wodzie, jak i pływanie rozwijają wydolność tlenową, siłę mięśni i zakres ruchu. Ale podczas zajęć w wodzie będziesz ćwiczyć w określonych obszarach, takich jak brzuch, plecy, biodra, kolana i inne.

Większość basenów i siłowni z basenami oferuje podstawowe programy ćwiczeń w wodzie za symboliczną opłatą. Ponadto Fundacja Arthritis Foundation opracowała specjalnie opracowane programy ćwiczeń dla osób z zapaleniem stawów dostępne w wielu społecznościach w Stanach Zjednoczonych. Ich program ćwiczeń w wodzie nazywa się AF Aquatic Program.

Bez względu na to, jaki rodzaj ćwiczeń w wodzie wybierzesz, najprawdopodobniej rozwiążesz problem sztywności kręgosłupa. Sztywność kręgosłupa jest charakterystycznym objawem zapalenia stawów kręgosłupa i często powoduje stagnację płynów. Prowadzi to do większego braku ruchu, bólu, ostróg kostnych i zmian w kości. „To powtarzający się cykl” – komentuje Turczan. „Im mniej się poruszasz, tym bardziej odczuwasz ból i tym mniej chcesz się ruszać. Ruch jest pierwszą linią obrony w zapobieganiu zapaleniu stawów kręgosłupa i ograniczaniu jego rozwoju we wczesnych stadiach choroby. Jest to również dobra strategia na zmniejszając ból.”

Dynamiczne ćwiczenie stabilizujące rdzeń

Innym sposobem na poprawę zdrowia kręgosłupa, mówi Turczan, są delikatne ćwiczenia stabilizujące kręgosłup. Uwaga, to nie robi przysiadów. „Przysiady są ostatnią rzeczą, jaką chciałbyś zrobić, jeśli masz zapalenie stawów kręgosłupa”, mówi. Stabilizacja rdzenia polega na wzmocnieniu i treningu mięśni tułowia i bioder w celu poprawy stabilności kręgosłupa.

Turczan rutynowo ćwiczy swoim pacjentom z zapaleniem kręgosłupa przy użyciu piłek fit i wałków piankowych. Ten rodzaj pracy, zwany dynamicznym ćwiczeniem stabilizacyjnym, pomaga pracować nie tylko nad mięśniami brzucha i pleców, ale także rozwijać równowagę, elastyczność, koordynację i świadomość ciała.

Podczas wykonywania dynamicznych ćwiczeń stabilizacyjnych, Turczan mówi, że celem jest utrzymanie tułowia nieruchomo podczas poruszania rękami i/lub nogami. Ponieważ kulka i wałek z pianki mogą poruszać się pod tobą, mięśnie brzucha muszą ciężej pracować, aby utrzymać tułów w pozycji pionowej i nieruchomej. Może to budować siłę tułowia i, miejmy nadzieję, poprawia zdrowie kręgosłupa.