Ćwiczenie po poronieniu

Wiele osób boi się ćwiczyć w ciąży. Ale co po poronieniu? Jak długo należy odczekać po poronieniu, zanim wrócisz do rutynowych ćwiczeń?

Tak jak ćwiczenie w czasie ciąży (w większości przypadków) jest bezpieczne, tak samo bezpieczne jest ćwiczenie po poronieniu. Zaleceniem lekarza najprawdopodobniej będzie przestrzeganie planu ćwiczeń przed ciążą lub lżejszej, zmodyfikowanej wersji. Innymi słowy, jeśli nie byłaś maratończykiem przed ciążą, nie ma sensu biegać dziesiątki mil w trakcie lub bezpośrednio po ciąży.

Twoje ciało po poronieniu

Po poronieniu w pierwszym trymestrze twoje ciało dość szybko powróci do normy. W wielu przypadkach aktywność fizyczna może zostać wznowiona wkrótce po utracie w drugim trymestrze, pod warunkiem, że krwawienie, skurcze i inne objawy są monitorowane przez lekarza. Nie ma powodu, dla którego nie możesz wrócić na siłownię lub wykonywać normalnego treningu, chyba że zaleci to lekarz.

Powrót na siłownię

Tak jak podczas każdego innego treningu, słuchaj swojego ciała, gdy wracasz do huśtawki ćwiczeń. Chociaż kuszenie może być kuszące, pozwól swojemu ciału robić to, co przychodzi naturalnie. Zacznij delikatnie i stamtąd idź w górę.

Twoim celem powinno być wykonywanie średnio intensywnych ćwiczeń przez co najmniej 150 minut tygodniowo. Te procedury ćwiczeń można podzielić na segmenty (na przykład pięć 30-minutowych sesji tygodniowo). Przykłady ćwiczeń o umiarkowanej intensywności obejmują szybki marsz, jazdę na rowerze po płaskim terenie lub golf. Ponadto przynajmniej dwa dni w tygodniu powinieneś wykonywać czynności wzmacniające mięśnie, takie jak podnoszenie ciężarów lub joga.

Oczywiście, jeśli brakuje Ci tchu lub nie możesz mówić podczas ćwiczeń, zwolnij. Jeśli czujesz się słabo lub chory, daj sobie trochę wody i przerwę. Jeśli czujesz ból, przestań. Jeśli podczas ćwiczeń zauważysz jakiekolwiek objawy, które Cię niepokoją, zadzwoń do lekarza, aby je omówić.

Zacznij od ćwiczeń o niskim wpływie

Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć, ale boisz się wywierać zbyt duży nacisk, możesz spróbować zacząć od ćwiczeń o niewielkim wpływie.

• Chodzenie: krótki lub długi spacer może pomóc Ci się ruszyć. Wybierz malownicze miejsce, aby uzyskać dodatkowy efekt uspokajający. Możesz również przyprowadzić przyjaciela lub ukochaną osobę, aby uzyskać wsparcie.

• Joga: Joga i inne ćwiczenia rozciągające mogą pomóc w ujędrnieniu ciała i poprawie elastyczności. Przygaś światła i włącz relaksującą muzykę, aby poczuć się swobodniej.

• Aerobik w wodzie: Nie musisz robić nic zbyt forsownego, ale bycie na wodzie, a nie na lądzie, może pomóc odciążyć ciało i stawy. Jeśli nie masz ochoty się ruszać, zacznij unosić się na wodzie i kieruj się w górę.

Jeśli nadal martwisz się o swoją zdolność do ćwiczeń, przyprowadź znajomego lub zatrudnij trenera, który będzie Ci towarzyszył i monitorował podczas treningu.

O ile lekarz nie zalecił inaczej, po poronieniu można wznowić normalne codzienne czynności i ćwiczenia, gdy tylko poczujesz się na siłach. W rzeczywistości ćwiczenia mogą pomóc złagodzić stres, niepokój lub depresję, które towarzyszą poronieniu. Może również poprawić poziom energii i sen.