Czy kolagen na stawy łagodzi bóle stawów?

Stawy odgrywają kluczową rolę w naszym organizmie, umożliwiając ruch i elastyczność. Jednak wiele osób cierpi na bóle stawów. Zapalenie stawów jest najczęstszą przyczyną bólu stawów. Istnieją dwa główne typy zapalenia stawów:

• Choroba zwyrodnieniowa stawów (osteoarthritis): Ten typ to uszkodzenie chrząstki stawowej spowodowane zużyciem. Chrząstka to gładka tkanka pokrywająca końce kości w miejscu, w którym tworzą one staw. Z biegiem czasu chrząstka może się rozpaść, co prowadzi do zgrzytania kości bezpośrednio o kość. Choroba zwyrodnieniowa stawów często rozwija się stopniowo i pogarsza się z wiekiem.
• Reumatoidalne zapalenie stawów (rheumatoid arthritis): W tej chorobie autoimmunologicznej układ odpornościowy atakuje wyściółkę torebki stawowej, powodując stan zapalny i obrzęk. Z biegiem czasu choroba ta może zniszczyć chrząstkę i kość w stawie.

Inne czynniki przyczyniające się do bólu stawów obejmują napięcie mięśni, naciągnięcie więzadeł, nadmierny wysiłek fizyczny, wady postawy, złamania kości i osteoporozę.

Istnieje wiele możliwości leczenia bólu stawów. Ale pierwszym krokiem jest ustalenie, dlaczego bolą Cię stawy. W zależności od przyczyny leczenie może obejmować zmiany stylu życia, takie jak dieta i ćwiczenia, fizjoterapia, leki i suplementy.

W tym artykule omawiamy dowody naukowe (lub brak dowodów naukowych) dotyczące suplementów kolagenowych na ból stawów. Czy suplementy kolagenowe na stawy rzeczywiście pomagają zmniejszyć ból? Co pokazują dane?

Główne punkty:

• Kolagen to białko obecne w wielu strukturach naszego ciała, takich jak skóra i stawy.
• Potrzebujemy więcej danych, aby wiedzieć, czy kolagen pomaga złagodzić ból stawów, ponieważ dotychczasowe badania były małe i miały niską jakość.
• Porozmawiaj ze swoim pracownikiem służby zdrowia na temat leczenia bólu stawów. W zależności od przyczyny masz do wyboru różne opcje, od zmiany stylu życia po fizjoterapię i leki.

Czym jest kolagen i jakie znaczenie ma dla organizmu?

Kolagen jest najczęściej występującym białkiem w naszym organizmie. Jest budulcem tkanek i narządów. Istnieje 28 różnych typów kolagenu; każdy typ ma inne funkcje. Ale większość suplementów kolagenowych zawiera najpopularniejsze typy: I, II i III. Te typy kolagenu występują w następujących narządach naszego ciała:

• Kolagen typu I: Ten typ kolagenu występuje w skórze, kościach, ścięgnach, więzadłach i rogówce.
• Kolagen typu II: Ten typ kolagenu tworzy chrząstkę. Chrząstka chroni stawy.
• Kolagen typu III: Ten typ kolagenu występuje w mięśniach i tętnicach.

W leczeniu zapalenia stawów i bólu stawów wiele suplementów kolagenowych koncentruje się na naprawie i regeneracji chrząstki. Chrząstka to tkanka pokrywająca końce kości i pełniąca funkcję amortyzatora dla stawów (jak zderzak w samochodzie). Jest to ważne, ponieważ zapalenie stawów powoduje z czasem utratę chrząstki. Mniej chrząstki oznacza mniejszą poduszkę i większy ból stawów.

Chrząstka ma ograniczoną zdolność do samonaprawy w przypadku uszkodzenia. Oznacza to, że chrząstka tak naprawdę nie odrasta. Dlatego wiele osób zastanawia się, czy spożywanie większej ilości kolagenu lub przyjmowanie suplementów kolagenowych mogłoby pomóc. Naukowcy badają sposoby odbudowy chrząstki, ale jak dotąd nie przyniosły one sukcesu.

Czy kolagen rzeczywiście pomaga zmniejszyć ból stawów?

Naukowcy nie są jeszcze pewni. Małe badania sugerują, że hydrolizowany kolagen może zmniejszyć ból stawów u osób cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawów (zapalenie stawów spowodowane zużyciem związanym ze starzeniem). Małe badanie przeprowadzone w 2009 roku wykazało również, że kolagen może zmniejszyć ból stawów i obrzęk u osób cierpiących na reumatoidalne zapalenie stawów.

Jednak eksperci nie zalecają obecnie stosowania kolagenu w rutynowym leczeniu bólu stawów, ponieważ potrzeba więcej danych, aby potwierdzić jego skuteczność.

Należy pamiętać, że wiele badań wykazujących korzyści ze stosowania suplementów kolagenowych jest finansowanych przez firmy produkujące suplementy kolagenowe. Może to prowadzić do stronniczych wyników, które utrudniają stwierdzenie, czy suplementy kolagenowe są skuteczne.

Jeśli chcesz wypróbować suplementy zmniejszające ból stawów, istnieje kilka innych suplementów, które mogą pomóc. Z drugiej strony badania potwierdziły, że glukozamina i chondroityna nie działają. Dlatego amerykańska Fundacja Reumatologii i Zapaleń Stawów nie zaleca już stosowania tych suplementów.

Ile kolagenu należy przyjmować, aby poprawić zdrowie stawów?

Ponieważ korzyści płynące ze stosowania kolagenu dla zdrowia stawów są niejasne, lekarze nie wiedzą, ile kolagenu należy przyjmować. Lekarze również nie wiedzą, jak długo należy przyjmować kolagen, aby uzyskać rezultaty.

Jeśli chcesz wypróbować suplementy kolagenowe, zacznij od zapoznania się z etykietami na butelkach i trzymaj się zalecanych dawek.

Jakie są najlepsze suplementy kolagenowe na stawy?

W tej chwili nie ma najlepszego suplementu kolagenowego, który można by polecić dla zdrowia stawów, ponieważ eksperci nie są w 100% pewni, że są one pomocne. A ponieważ dane na temat suplementów kolagenowych są ograniczone, ich przyjmowanie może w rzeczywistości nie być lepsze niż spożywanie naturalnych źródeł kolagenu w produktach takich jak bulion kostny i ryby.

Wady suplementów kolagenowych

Suplementy kolagenowe mogą prowadzić do skutków ubocznych i innych niepożądanych wad. Badania sugerują, że suplementy kolagenowe mogą przyczyniać się do skutków ubocznych ze strony przewodu pokarmowego, w tym:

• Wzdęcia brzucha
• Dyskomfort w żołądku
• Mdłości

Podobnie jak w przypadku każdego leku lub suplementu diety, przed ich przyjęciem należy omówić suplementy kolagenowe z zespołem opieki zdrowotnej. Ponieważ suplementy kolagenowe mogą wchodzić w interakcje z niektórymi innymi lekami.

Należy również pamiętać, że Agencja ds. Żywności i Leków nie reguluje suplementów diety (ani informacji na etykiecie). Oznacza to, że suplementy diety mogą nie robić tego, co się mówi, ani nie zawierać tego, co się mówi.

Czy możesz wziąć za dużo kolagenu?

Przyjmowanie do 10 g suplementów kolagenu dziennie jest prawdopodobnie bezpieczne dla większości dorosłych, którzy nie są w ciąży.

Często Zadawane Pytania

Po jakim czasie kolagen zacznie działać na ból stawów?

Lekarze nie wiedzą tego jasno. Jednak niektóre badania sugerują, że po 6 miesiącach przyjmowania suplementów kolagenowych ludzie zaczynają zauważać ulgę w bólu stawów.

Czy kolagen działa przeciwzapalnie?

Wykazano, że niektóre rodzaje kolagenu mają właściwości przeciwzapalne. Jednak badacze nie wiedzą dokładnie, w jaki sposób efekt ten może prowadzić do łagodzenia bólu stawów. Naukowcy nie wiedzą również, czy wszystkie suplementy kolagenowe mają działanie przeciwzapalne.

Między glukozaminą a kolagenem, co jest lepsze dla stawów?

Niektórzy eksperci zalecają, aby nie przyjmować suplementów glukozaminy w leczeniu bólu stawów spowodowanego zapaleniem stawów. Eksperci ci nie opublikowali zaleceń dotyczących kolagenu. Inni eksperci nawołują jednak do przeprowadzenia dalszych badań, aby wykazać, czy suplementy kolagenu mogą zmniejszyć ból stawów związany z zapaleniem stawów.

Streszczenie

W tej chwili potrzeba więcej danych, aby dowiedzieć się, czy suplementy kolagenu rzeczywiście pomagają złagodzić ból stawów. Jeśli bolą Cię stawy, poinformuj o tym swojego lekarza. Lekarz pomoże Ci ustalić przyczynę. Dzięki temu masz wiele możliwości zmniejszenia bólu stawów i usprawnienia ruchu. Oprócz suplementów kolagenowych możesz rozważyć fizjoterapię, zmiany stylu życia i leki.

Dokumenty referencyjne

Amerykańskie Kolegium Reumatologiczne. (nd). Wytyczne dotyczące choroby zwyrodnieniowej stawów.

Bello, AE i in. (2006). Hydrolizat kolagenu w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów i innych schorzeń stawów: przegląd literatury. Aktualne badania i opinia medyczna.

Bianchi, FM i in. (2022). Ocena skuteczności suplementu z hydrolizatem kolagenu w zakresie poprawy nawilżenia, wygładzenia i zmniejszenia zmarszczek skóry. Journal of Dermatologii Klinicznej i Estetycznej.

Brandao-Rangel, MAR i in. (2022). Hydrolizowany kolagen wywołuje reakcję przeciwzapalną, która indukuje proliferację fibroblastów i keratynocytów skóry. Składniki odżywcze.

Kolasinksi, SL i in. (2020). Wytyczne American College of Rheumatology/Arthritis Foundation z 2019 r. dotyczące leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów dłoni, bioder i kolan. Zapalenie stawów i reumatologia.

Martínez-Puig, D. i in. (2023). Suplementacja kolagenu dla zdrowia stawów: związek między składem a wiedzą naukową. Składniki odżywcze.

MedlinePlus. (2024). Peptydy kolagenowe.

Roseti, L. i in. (2019). Regeneracja chrząstki stawowej w chorobie zwyrodnieniowej stawów. Komórki.

Wei, W. i in. (2009). Wieloośrodkowe, podwójnie ślepe, randomizowane, kontrolowane badanie kliniczne III fazy dotyczące kolagenu typu II z kurczaka w reumatoidalnym zapaleniu stawów. Badania i terapia zapalenia stawów.

Wu, M. i in. (2023). Biochemia, synteza kolagenu. StatPerły.